對于經(jīng)常健身的人來說，除了減脂之外，增肌也是必不可少的。那怎么樣才能讓增肌事半功倍呢？這就不得不提到——高蛋白飲食。高蛋白飲食不僅能促進新陳代謝，提高熱量消耗率，還特別有助于增肌。那么，今天就來推薦9種增肌高蛋白飲食之海鮮。

1、青蝦

青蝦又名沼蝦，青蝦營養(yǎng)豐富、味道鮮美，是一種深受人們喜愛的名貴水產(chǎn)品。它的熱量每100克可食部僅有100千卡，而蛋白質(zhì)每100克就有24克，是蛋白質(zhì)非常豐富的飲食之一。除了富含蛋白質(zhì)，它還含有膽固醇、維生素E、鈣、磷、鎂、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

2、金槍魚

金槍魚是一種營養(yǎng)豐富的食物，它的熱量每100克可食部僅有102千卡，而蛋白質(zhì)每100克含有24克，除此之外，還含有維生素B2、煙酸、磷、鉀、鎂、鈣、鐵和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

3、香海螺

香海螺是一種營養(yǎng)豐富的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的食物，含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、維生素和微量元素，具有很高的營養(yǎng)價值。每100克香海螺含有163千卡熱量，23克蛋白質(zhì)、4克脂肪、10克碳水化合物，可以為人體提供一定的能量以及營養(yǎng)物質(zhì)。

4、黑虎蝦

黑虎蝦是一種營養(yǎng)豐富、味道鮮美的水產(chǎn)品，含有主富的蛋白質(zhì)、碘、鉀、磷等多種微量元素，肉質(zhì)鮮美松軟，易消化。其中熱量每100克為163千卡，蛋白質(zhì)每100克含23克。對于想要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的人群來說是非常有益的。另外，黑虎蝦所含的花青素比普通蝦高出20%，具有很好的抗氧化能力。

5、白對蝦

白對蝦的肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，不失為食用的營養(yǎng)佳品。其中，每100克可食部的熱量為103千卡，蛋白質(zhì)每100克含有22克，也是非常好的補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

6、鲅魚

鲅魚肉質(zhì)細膩、味道鮮美、營養(yǎng)豐富，其含有豐富蛋白質(zhì)，每100克含21克。另外，還含有膽固醇、碳水化合物、鈉、嘌呤、灰分、維生素A、維生素E、B族維生素及煙酸等營養(yǎng)元素。

7、比目魚

比目魚也是一種低脂肪，低熱量，高蛋白質(zhì)的食物。其中每100克含有21克的蛋白質(zhì)，熱量也不是很高，每100克僅有107千卡。另外，它還含有嘌呤、維生素A、維生素D、維生素E，以及B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。但需要注意的是嘌呤高的人群要避免食用。

8、鱈魚

鱈魚是絕對的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪來源，含有豐富的Omega-3脂肪酸，是EPA和DHA補充重要來源。其中，每100克鱈魚可食部含有蛋白質(zhì)20克，并且熱量僅有88千卡。

9、石斑魚

石斑魚只又名青斑，魚身有花紋，肉鮮美細嫩，具有增強體質(zhì)、補充營養(yǎng)素、美容養(yǎng)顏、促進乳汁分泌功效。其每100克含有蛋白質(zhì)20克，熱量每100克含有95千卡。另外，它還是礦物質(zhì)磷、鉀、鎂、硒的良好來源。

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網(wǎng)址: 推薦9種增肌高蛋白飲食——海鮮篇 http://www.u1s5d6.cn/newsview239746.html