你是不是擬定過(guò)無(wú)數(shù)次減肥計(jì)劃，剛剛施行不久，就被自己的懶惰打敗?一個(gè)人默默地鍛煉總會(huì)有意志薄弱的時(shí)候，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開(kāi)始滋生，就攔也攔不住了!不想辛苦堅(jiān)持了些日子的減肥努力付諸東流，試試用這8個(gè)小方法堅(jiān)定自己的減肥信念吧，有了它們，這一次你一定能愛(ài)上健康減肥的感覺(jué)!

目錄快速減肥方法有哪些8個(gè)tips讓瘦身計(jì)劃不再延遲冬季減肥難找對(duì)方法輕松瘦女性產(chǎn)后擁有苗條身材的減肥心得春季肥胖女性必學(xué)的游泳瘦身方法

1快速減肥方法有哪些

　　減肥湯的原料及制作方法如下：

　　準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　一周快速減肥法食譜：

　　一周快速減肥法第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

　　一周快速減肥法第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

　　請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　一周快速減肥法第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。

　　如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤

　　一周快速減肥法第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。

　　切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

　　為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　一周快速減肥法第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　一周快速減肥法第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　一周快速減肥法第七天

　　米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，激勵(lì)自己減肥的決心和斗志!

　　如上所述，人們?cè)谏钪腥绻邢胍獪p肥的想法的話，就可以采用文中所述的一周減肥法來(lái)進(jìn)行，而在實(shí)施上述減肥法的時(shí)候，還需要注意對(duì)于自己的日常飲食要有所節(jié)制和控制，要盡量的遠(yuǎn)離肥肉和肥膩性的食物。

28個(gè)tips讓瘦身計(jì)劃不再延遲

　　1、想象運(yùn)動(dòng)之后的美妙感覺(jué)

　　不要一提到運(yùn)動(dòng)就想到痛苦、疲憊和流汗，要多多想象運(yùn)動(dòng)之后的結(jié)果。在你運(yùn)動(dòng)之前，設(shè)想30分鐘或者一個(gè)小時(shí)之后，你所得到的滿足感和甩掉的脂肪!多想想運(yùn)動(dòng)之后的美妙感覺(jué)，有助于你提高運(yùn)動(dòng)的積極性。

　　2、與朋友或者健身教練約定時(shí)間

　　一個(gè)人鍛煉很容易犯懶，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開(kāi)始滋生就攔也攔不住!但是如果你與朋友或者健身教練約定了時(shí)間健身，就會(huì)感到自己有責(zé)任去赴約，即便在那個(gè)時(shí)刻你根本不想動(dòng)。

　　3、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4~6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　4、運(yùn)動(dòng)之后要放松

　　不要只是瘋狂運(yùn)動(dòng)流汗，然后精疲力盡地往床上一躺，這樣會(huì)在你心中打上“運(yùn)動(dòng)=痛苦”的標(biāo)簽。在運(yùn)動(dòng)之后，不如再為自己安排一些輕松的項(xiàng)目，比如蒸個(gè)桑拿放松一下，給自己吹個(gè)完美發(fā)型，喝杯熱咖啡，或者只是坐下來(lái)啃個(gè)蘋(píng)果，都可以幫助你舒緩身心。

　　5、把瘦身象征物放在顯眼位置

　　放一個(gè)提醒你要堅(jiān)持瘦身的象征物品在家中顯眼位置，有助于你向自己的瘦身目標(biāo)大踏步前進(jìn)。你可以選擇把你最愛(ài)卻又已經(jīng)穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置，或者在電話旁邊貼上你最苗條時(shí)候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時(shí)候，看看它。

　　6、邊看電視邊鍛煉

　　不要只想著回家窩在舒服的沙發(fā)上觀看你最喜歡的節(jié)目，你完全可以在跑步機(jī)上看。一些健身房里會(huì)安裝電視，或者你可以把節(jié)目下載到你的智能手機(jī)中。邊看電視邊鍛煉既節(jié)省了你的時(shí)間，又可以讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)光更加快樂(lè)。

　　7、嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人厭倦，你完全可以試著變換一下你的運(yùn)動(dòng)方式，為你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃加點(diǎn)樂(lè)趣!你可以參加一個(gè)你從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)的健身項(xiàng)目，找個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方去遠(yuǎn)足，騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來(lái)新鮮感，讓你感受到運(yùn)動(dòng)的全新魅力。

　　8、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30~45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

3冬季減肥難找對(duì)方法輕松瘦

　　1、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：慢跑運(yùn)動(dòng)

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可，夜跑也要注意安全。

　　2、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：爬樓梯法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。

　　3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)羽毛球

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　打羽毛球是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，瘦身效果非常的驚人。

　　溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。

　　4、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：多做家務(wù)

　　推薦指數(shù)：★★★

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。

　　NO.1 木耳魷魚(yú)湯

　　靚補(bǔ)食材：魷魚(yú)、木耳、黃瓜

　　專家點(diǎn)評(píng)：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

　　魷魚(yú)：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚(yú)是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

　　NO.2 粉紅蒟蒻絲

　　靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

　　蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短食物停留時(shí)間，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。

　　山楂：有消食散結(jié)的功效。

　　NO.3 茯苓豆腐

　　靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用。

　　豆腐：是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

　　茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

　　NO.4紅綠皮蛋羹

　　用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

　?、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑严磧羧テず笠睬谐善?，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。

　?、诔村伾匣?。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。

　　③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。

　?、苤蠓泻?，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

　　NO.5八寶小白菜

　　用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

　?、傩“撞讼磧艉?，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。

　?、趯Ⅴr筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

　?、燮疱伜蠹尤刖}、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。

　　NO.6素雞燒飯菜

　　用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

　?、偎仉u洗凈后，切成3厘米見(jiàn)方的小塊;白菜心剖開(kāi)，切成3厘米見(jiàn)方的塊;板栗去殼。

　?、诔村伾匣?，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。

　?、奂尤膈r湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘

　?、茏詈笥盟狗酃从?，加入味精，即可裝盤(pán)起鍋。

　　NO.7腐竹香菇

　　用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。

　?、賹⒏袂谐?厘米見(jiàn)方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過(guò)大也要切小。

　?、诔村伾匣?，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤(pán)食用。

　　NO.8豆腐皮腸

　　用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

　　①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用;

　　②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

　　③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

　　④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

4女性產(chǎn)后擁有苗條身材的減肥心得

　　瘦腰腹小方法：

　　坐姿坐姿的不正確也會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉的哦，而且絕對(duì)不可以駝背的坐著，端正的坐姿可以讓你氣質(zhì)形象更上一個(gè)臺(tái)階，并且還能使你的腹部臀部保持在緊繃的狀態(tài)，這樣就贅肉就不會(huì)有可趁之機(jī)。忍便當(dāng)你長(zhǎng)期習(xí)慣忍住便便的話，那么你的腸道自然而然就會(huì)變得很遲鈍，即便你有了便意，但是腸道卻認(rèn)為無(wú)關(guān)緊要，從而導(dǎo)致你的小腹越來(lái)越大，排便也會(huì)不順暢。

　　腹部呼吸法

　　腹部呼吸法平時(shí)無(wú)論是走路或是坐著的時(shí)候，練習(xí)一下腹部呼吸法吧，開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但是慢慢就好了，首先吸氣的時(shí)候，保證肚皮鼓脹起來(lái)，接著呼氣的時(shí)候一定要呼干凈，讓小腹變得非常緊實(shí)?？s小腹無(wú)論是什么時(shí)候都要記著將小腹收起來(lái)，最好搭配上腹部呼吸法，這樣事半功倍，開(kāi)始可能也是不太習(xí)慣，但是堅(jiān)持一兩天就好了，效果超贊哦。晚上回到家里后，不要立刻就躺在沙發(fā)上看電視或是玩電腦，而是做一些有益的事情吧，比如打掃一下自己的房子，整理一下衣櫥等等，將自己的家收拾的閃亮閃亮的也很棒哦。

　　如何產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)很重要

　　跑步跑步分晨跑和晚跑，如果你想減肥的快，那么小編建議晚跑，每天晚上吃飯后，7點(diǎn)左右開(kāi)始做熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備跑步，開(kāi)始不要太急，慢慢的來(lái)，先是快走接著就慢跑，最后猛跑。散步早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鮮空氣，也活動(dòng)一下筋骨，接下來(lái)在辦公室也不會(huì)太過(guò)于感覺(jué)渾身酸痛，中午吃完飯后，無(wú)論你有多忙都盡量選擇站著，即便不去散步運(yùn)動(dòng)也絕對(duì)不能坐下。運(yùn)動(dòng)時(shí)刻都要提醒自己的腹部在長(zhǎng)贅肉了，平時(shí)也勤快一些，多走一下樓梯不要坐電梯，坐在辦公室的話，也不會(huì)總是一直坐著，也要站起來(lái)活動(dòng)一下，給自己一點(diǎn)活力。

5春季肥胖女性必學(xué)的游泳瘦身方法

　　游泳減肥的原理

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。

　　在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。而且，游泳對(duì)于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，游泳還可以鍛煉胸肌，促進(jìn)胸部的發(fā)育，因此那些處在青春發(fā)育期的女生們可以堅(jiān)持游泳。

　　盡管游泳有這么多好處，但是依然有女生想通過(guò)游泳減肥卻適得其反。那是為什么呢?

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　女生游泳減肥不佳的原因有兩個(gè)，第一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　第二個(gè)原因是飲食不節(jié)制。這是大多運(yùn)動(dòng)鍛煉后，MM很容易犯的通病。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)十分饑餓，特別是游泳。當(dāng)游泳結(jié)束后，由于消耗了大量能量，所以會(huì)感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會(huì)睡得特別香，這樣消耗的熱量就會(huì)在這場(chǎng)睡眠中補(bǔ)回來(lái)了。

　　因?yàn)橛斡緯r(shí)一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過(guò)原來(lái)的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(zhǎng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。

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