7天21餐減脂餐大合集，早中晚搭配指南！
Day 1
早餐：小番茄，牛奶益生菌，水煮雞蛋，水煮玉米，全麥饅頭
午餐：黑玉米段，水煮蝦仁，水煮胡蘿卜，水煮口蘑，菠菜水餃4個
晚餐：水煮西蘭花，蒸南瓜，西紅柿，黑椒雞胸肉，胡蘿卜

Day 2
早餐：橙子，水煮雞蛋，谷物棒，陳皮普洱茶萃?，小西紅柿
午餐：全麥面，水煮蝦，黑椒雞蛋，紫薯
晚餐：黃瓜蝦仁香煎雞胸肉，蒸紅薯

Day 3
早餐：牛奶益生菌，谷物棒，煮玉米，藍莓
午餐：全麥面包，蒸紫薯，煎雞胸肉，蝦仁
晚餐：黑椒滑蛋，水煮西蘭花，黑椒龍利魚

Day 4
早餐：谷物棒，黑椒牛排，水煮雞蛋，纖蔬固體飲料
午餐：黃瓜，玉米，水煮芹菜，水煮蝦仁，魔芋水餃，水煮金針菇
晚餐：黑椒雞胸肉，玉米段，小番茄，胡蘿卜，蝦仁

Day 5
早餐：沙拉三明治，益生菌牛奶，黑椒牛肉粒，小番茄
午餐：全麥面包，蝦仁，玉米段，水煮西蘭花
晚餐：蒸南瓜，黑椒滑蛋，水煮西蘭花

Day 6
早餐：藍莓，小番茄，谷物棒，纖蔬固體飲料，黑椒雞蛋
午餐：蝦仁，黑玉米段，胡蘿卜，菠菜水餃4個，水煮西蘭花，水煮金針菇
晚餐：黑椒雞胸肉，蒸紅薯，香煎雞胸肉

Day 7
早餐：全麥饅頭，橙子，藍莓，堅果，益生菌牛奶
午餐：魔芋水餃，水煮西蘭花，水煮蝦仁，雞蛋，胡蘿卜，菌菇
晚餐：全麥面包，煎雞胸肉，水煮蝦仁，水煮西蘭花，蒸紫薯
小貼士：
蔬菜盡量水煮，可以調(diào)個涼拌醬汁。
面食選擇低脂的全麥面包，最好安排在中午吃。
早餐如果來不及做，可以搭配谷物棒和益生菌。
晚餐盡量在6點之前吃完。如果餓了可以吃半個蘋果。
減脂期間每天多喝溫水（2000ml以上），飲食要葷素搭配營養(yǎng)均衡哦！

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