減肥是女人永遠(yuǎn)不變的話題，也是很多愛美男士的追求，很多人認(rèn)為不吃晚餐就可以很好的減肥，事實(shí)上，這是不正確的，不吃晚餐雖然對(duì)減肥有一定的幫助，但是會(huì)讓胃很受傷，如果為了減肥搞垮了身體，那就是得不償失，減肥晚餐不是要不吃，而是要學(xué)會(huì)怎么吃，減肥時(shí)晚餐吃什么?下面小編為你詳細(xì)介紹。一起來看看吧。

目錄減肥時(shí)晚餐吃什么推薦5款健康減肥晚餐生活減肥小妙招實(shí)用的睡前減肥小妙招推薦堅(jiān)持這6個(gè)好習(xí)慣讓你每天瘦一斤

1減肥時(shí)晚餐吃什么

　　一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，盡量早吃

　　晚餐應(yīng)該吃一些清淡、易消化的食物，比如粥類、時(shí)令新鮮蔬菜是水果以及新鮮的魚蝦等，這些食物不容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)晚餐還需要早點(diǎn)吃，晚餐與睡眠時(shí)間最好是間隔3-4小時(shí)，如果時(shí)間多短，不能消耗掉吃進(jìn)去的東西，容易導(dǎo)致肥胖。

　　二、晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物

　　晚餐的時(shí)候可以選擇吃一些主食，搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇，還可以吃一些綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚等。

　　三、需要自我節(jié)制飲食的量

　　晚餐應(yīng)該吃的少一些，以免因?yàn)槌缘奶?，造成不能完全消化，?dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，覺得吃的差不過的時(shí)候就馬上將飯菜從眼前移走，減少對(duì)自己的誘惑，需要自我節(jié)制飲食的量。

　　四、多吃一些果蔬

　　果蔬富含纖維素可以讓人產(chǎn)生飽感，所以可以多吃一些果蔬，作為餐前小菜，可以來一份沙拉或者是蔬菜湯，這樣可以減少進(jìn)食，同時(shí)可以讓自己產(chǎn)生吃飽的感覺。

　　五、就餐前和就餐時(shí)可以多喝水

　　水對(duì)于節(jié)食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，并且在吃飯的時(shí)候再喝一杯，這樣可以有效的減少進(jìn)食，能夠產(chǎn)生飽感，對(duì)于節(jié)食減肥非常有好處。

2推薦5款健康減肥晚餐

　　一、西瓜雪泥

　　原料：300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。

　　做法：先取出西瓜瓤，切成小塊，然后與冰塊一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，最后加入果糖即可飲用。

　　二、白菜燉豆腐

　　原料：250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、姜片以及鹽。

　　做法：先將大白菜洗干凈切成小段，豆腐切成塊狀;然后往鍋中倒入油，放入姜絲爆香，放入大白菜稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐，再加些清水蓋過大白菜，加入鹽調(diào)味，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。

　　三、熗炒西蘭花

　　原料：250克鮮嫩西蘭花、2根干辣椒、10粒花椒、少量鹽以及味精。

　　做法：先將西蘭花洗干凈切成小朵，放入沸水中燙一下后馬上撈出，瀝干備用;干辣椒去蒂去籽，切成節(jié)狀;然后往鍋中倒入少許的油燒熱，放入花椒粒爆香，取出花椒粒，趁熱放入干辣椒節(jié)，等到將要變色的時(shí)候放入西蘭花，快速地翻炒，再放入鹽以及味精炒一下，出鍋即可食用。

　　四、蛋皮炒絲瓜

　　原料：3張蛋皮、300克絲瓜、1/2罐罐裝蘑菇、少許精鹽、清油、白糖、味精、蔥花、姜末以及清湯。

　　做法：先將絲瓜去尾去皮，洗干凈切成塊狀，蛋皮切成棱形;然后將鍋燒熱，放入適量的清油，等到油熱的時(shí)候放入蔥、姜末煸出香味，再放入絲瓜繼續(xù)煸炒1分鐘，加入精鹽、白糖、清湯，載放入蛋皮、蘑菇，轉(zhuǎn)為小火煮3-5分鐘，加入味精調(diào)味即可出鍋食用。

　　五、沙茶金菇卷

　　原料：80克素肉、100克金針菇、適量素易鮮、沙茶醬、老抽、糖。

　　做法：先將素肉切成長(zhǎng)片。金針菇包在素肉中卷成卷，然后掛糊。拍生粉，炸熟，接著沙茶醬、水、素易鮮勾芡，澆在金針菇中即可食用。

3生活減肥小妙招

　　生活減肥小妙招一

　　仰臥起坐 如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　生活減肥小妙招二

　　挺腰直身端坐 減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　生活減肥小妙招三

　　呼拉圈轉(zhuǎn)起來 看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　生活減肥小妙招四

　　每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

4實(shí)用的睡前減肥小妙招推薦

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

　　側(cè)臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

　　甩臂擺腿

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直至雙手合十，保持該姿勢(shì)片刻，在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。

5堅(jiān)持這6個(gè)好習(xí)慣讓你每天瘦一斤

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　3.不要過多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

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