綠色健康減肥法

課程三：《綠色健康減肥法講座》課程背景：肥胖首先影響人們的形象和效率，從而困擾人們生活和工作，更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計顯示，中國城市每五個人中有一個超重；第一肥城北京每兩個人中就有一個肥胖，每四個人中有一個高血脂，每五個人中有一個脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”！當今社會有相當多的人對肥胖存在錯誤的認識，有人肥胖作為“健康”的標志，而部分注重美容塑身的人則片面地選擇某一種行為來減肥，如節(jié)食或過度的運動，或一味地依賴減肥藥等；還有的人偏信一些特別的食物或者行為可以減肥。不當?shù)臏p肥方法不但不能很好地控制體重，相反很容易損害我們的健康，因此掌握科學的減肥方法，健康減肥才是我們的目標。課程目的：1、了解導致人們肥胖的主要原因及危害；2、正確認識六大不良飲食習慣對身體的影響；3、學習綠色減肥的9大守則；4、學習N種常用的綠色減肥方法。5.減肥常見的多種問題：主食能量高，不吃主食可減肥？只有喝啤酒才會長“啤酒肚”，其他酒不會？吃減肥藥，不運動就能減肥？大劑量維生素能減肥？吃得少就不會肥胖？喝湯能減肥？為了胎兒，孕婦不需要考慮體重的問題？、、、、、、、、推薦講師：郭樹楹培訓大綱：一、導致肥胖的四大主要原因1、飲食因素2、運動因素3、遺傳因素4、病理因素1.吃得太多沒有消耗掉。也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。2.由于小時候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人后不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。nbsp;nbsp;3.遺傳的原因。（全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習慣有關(guān)。）4.nbsp;nbsp;nbsp;新陳代謝的降低。人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖；營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。二、爭取認識肥胖對人體產(chǎn)生的危害世界衛(wèi)生組織肥胖癥學會向社會發(fā)出警示：肥胖本身就是一種疾病，其危害程度高于吸煙4倍，控制肥胖癥是降低慢性病發(fā)病率和病死率的一個關(guān)鍵因素。1、頸部堆積脂肪：頭疼和打呼嚕2、肺部堆積脂肪：呼吸急促3、心臟周圍堆積脂肪：心臟病4、足部堆積脂肪：腳后跟痛5、膝部堆積脂肪：關(guān)節(jié)炎6、腸周圍堆積脂肪：抑郁和不孕不育三、6個不良飲食習慣，讓你越吃越胖（盡管肥胖是多因素造成的，但對單純性肥胖來說，飲食因素，尤其是不良的飲食習慣，是致胖的主要原因。）1、進食速度快；2、零食不斷；3、吃糖過多；4、偏食；5、不吃早餐；6、晚餐不當。四、綠色減肥9大守則1、切忌快速減肥2、每餐慢吃細嚼3、切忌貪睡4、糖分和油量夠了就好5、不喝炒菜湯6、休閑時間,少吃東西7、不吃宵夜8、不吃剩菜剩飯9、意志力較弱的胖子五、綠色減肥的N種常用方法方法1：吃講究方法番茄、桃子、韭菜、豆芽、白蘿卜等蔬菜的巧用自制降脂減肥飲食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋蔥、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜燒茄子、烤鮮蘆筍、冬菇燒花菜、甜椒帶絲、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜早晚牛奶取消，早飯要么喝粥、要么雞蛋，兩樣還不能一起吃。中午菜譜基本不變，但沒有肥肉和豬油。吃飯只能一碗。起床后代謝功能開始運轉(zhuǎn)，喝冷飲，腸胃收縮會影響代謝，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，還能促進新陳代謝。一天法：早上：吃一個雞蛋和豆?jié){。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發(fā)胖，平時別吃甜的。晚上：吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。復(fù)食原則1、恢復(fù)正常飲食后，第1天吃東西要細嚼慢咽。2、3餐只吃5分飽。3、飲食要盡量清淡，如少油、少糖、少鹽。4、禁止食用煙、酒、咖啡、茶、檳榔等刺激物。方法2：喝運動后喝碳酸飲料、飲用無熱量冷水及飯前喝水的對減肥者的影響草莓奇異果汁材料：草莓5顆、奇異果1顆、開水200ml。做法：將草莓以及奇異果洗凈后，奇異果去皮切塊，一起倒入果汁機中，再加開水打成汁即可。橘子汁材料：橘子2顆、開水150ml做法：將橘子去皮，放入果汁機中加開水打成汁，過濾去籽取汁即可。功效：可促進新陳代謝，凈化血液。抗癌綜合果汁材料：檸檬1粒、番茄1個(大)、蘋果1顆(大)。做法：將檸檬洗凈切成2半榨成汁。番茄、蘋果洗凈切

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