首頁(yè) 資訊懶人減肥餐：一日多餐滿足你的嘴巴饞

懶人減肥餐：一日多餐滿足你的嘴巴饞

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 19:23

懶人減肥餐：一日多餐滿足你的嘴巴饞
早餐時(shí)間：7:00～9:00
一份碳水化合物?一份蛋白質(zhì) ?一份蔬菜（推薦）
碳水化合物：選擇粗糧細(xì)糧搭配，如玉米、土豆、南瓜、山藥、雜糧粥、雜糧饅頭、全麥面包等?？偭坎怀^1拳（約2兩）。避免面條、包子、餃子、大米粥、糯米粥、糯米飯等。
蛋白質(zhì)：可以是雞蛋?牛奶或豆?jié){，也可以是肉，如魚、蝦、雞肉、牛肉。肉類要去皮去脂肪，豬肉和鴨肉盡量少吃。海水魚每周一次，避免高脂肪魚類如三文魚、鰻魚、青花魚等。一餐肉類為一掌心量。

上午加餐：10:00左右
兩餐之間如果餓了，可以選擇以下食物：
蘋果
西紅柿
黃瓜
小番茄一小把（5-8個(gè)）
檸檬水可以每天喝
獼猴桃一個(gè)
木瓜每次1/3個(gè)（不超過200克）
藍(lán)莓8-10顆（富含花青素，預(yù)防便秘，對(duì)視力好）
草莓4-5顆（中等大?。?br> 酸奶
豆?jié){
巴旦木8顆
無糖咖啡
雞胸肉50g
雞蛋清1個(gè)
加餐的主要目的是在還沒有饑餓感時(shí)補(bǔ)充食物，穩(wěn)定血糖。

午餐時(shí)間：12:00-13:00
一份碳水化合物?一份肉?兩份蔬菜
碳水化合物：以自己拳頭大小為宜，豐富多樣化，可以是粗細(xì)糧搭配。
肉：以自己手掌心大小為宜，厚度以手掌厚度為宜。一餐總量不要超過200g。
菜可以吃炒菜，食堂飯館太油的就用水涮涮。
進(jìn)餐順序建議：先喝湯（小碗），再吃菜，再吃肉，最后吃主食。如果是吃火鍋，要選沒有紅油的鍋底。吃火鍋黃金法則：多聊天少吃。

下午加餐：15:00左右
同上午加餐原則。

晚餐時(shí)間：18:00-19:00
一份碳水化合物?一份蛋白質(zhì)?兩份蔬菜
原則同午餐一樣。
小貼士：每頓飯掌握八分飽。餓、不餓、飽了、撐了四個(gè)階段，吃到不餓就放下筷子。因?yàn)槲覆糠瓷浠”容^長(zhǎng)，等你感覺飽了時(shí)候其實(shí)已經(jīng)撐了。吃飯細(xì)嚼慢咽是秘籍哦！