1.胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極好，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

2.黃瓜：黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、VB2、VC、VE、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有丙醇二酸、葫蘆素、纖維等成分。黃瓜酸促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。超高的VC含量可美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。丙醇二酸抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪（減肥），對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。所以黃瓜有 “廚房里的美容劑”之美名。

3.木耳，保健常吃黑木耳；木耳有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、VB1、VB2、VC、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，有 “素中之葷”之稱。

4.菠菜：菠菜能讓皮膚更結(jié)實(shí)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。

5.烏雞：烏雞肉含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低；烏雞具有抗衰防癌，富含鐵元素，具有滋陰補(bǔ)血、提高免疫力等作用.

6.紅棗：紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，可補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神駐顏、祛斑、健美豐肌等功效

7.米飯：（這是必須的，不想養(yǎng)顏都不成了）米飯能防止肌膚干燥，米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥、防止肌膚衰老同時(shí)能抵抗色素沉著。米湯能刺激胃液的分泌有助于消化并對(duì)營養(yǎng)的吸收有促進(jìn)作用。

8.豬腳：豬腳中富含膠原蛋白和彈性蛋白，具有改善皮膚細(xì)胞的貯水功能，使皮膚不易皺縮。彈性蛋白可使皮膚保持彈性。常食之可減少皮膚皺紋，延緩皮膚細(xì)胞的衰老，使皮膚光澤、柔潤、細(xì)膩。

9.海魚：魚肉是低脂肪、高蛋白質(zhì)的食品,它所含的蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長的必要物質(zhì)，假使缺乏頭發(fā)會(huì)暗淡無光以至零落，皮膚也會(huì)枯燥乃至蛻皮,所以要多吃海鮮。

10.牛奶：牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收，牛奶中的純蛋白含量很高，能補(bǔ)充皮膚中流失的蛋白質(zhì)和水份，對(duì)防止衰老有不可低估的作用，是物美價(jià)廉的美容品。

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