編者按：人體的鈣物質(zhì)主要以骨骼、牙齒的形式存在，如果你的身體內(nèi)缺少鈣物質(zhì)那么你的身體就會得骨質(zhì)疏松疾病。有哪些食物可以充分補(bǔ)充人體所需的鈣呢？

　　1. 酸奶

　　許多人通過曬太陽獲取維生素D，但是有些食物，如酸奶，含有大量的維生素D。

　　每天一杯酸奶就能保證你日常所需鈣質(zhì)的劑量。脫脂原味酸奶中就含有30%日常所需劑量的鈣和20%的維生素D。

　　盡管全脂酸奶味道更鮮美，但是其中所含的鈣和維生素D是極少的。

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　　2. 牛奶

　　有句俗語“牛奶是鈣的典型代表”。

　　8盎司脫脂牛奶能消耗你90卡路里，但是能給你補(bǔ)充30%的日常所需鈣質(zhì)。選一種富含維生素D的食物搭配食用便會獲取雙重營養(yǎng)。

　　難道一天不能喝三杯牛奶嗎？你可以將牛奶和果汁混合飲用。

　　3. 奶酪

　　奶酪中含有大量的鈣質(zhì)，但不能過量食用(體重增加對關(guān)節(jié)沒有好處)。1.5盎司切達(dá)奶酪所含的鈣質(zhì)就超過了30%的日常所需量。所以要適度食用。

　　大多數(shù)奶酪中都含有一小部分維生素D，但是不夠日常所需的劑量。

　　4. 沙丁魚

　　這些經(jīng)常被做成罐頭的小魚中所含的維生素D和鈣質(zhì)水平相當(dāng)高。

　　盡管它們看起來有點(diǎn)奇怪，但味道鮮美，經(jīng)常被用在意大利面和沙拉中。

　　5. 雞蛋

　　盡管雞蛋中所含的維生素D僅有日常所需量的6%，但是我們獲取維生素D的一種最快最簡便的方法。

　　不要只吃蛋白(盡管它所含的卡路里低)，蛋黃中才含有維生素D。

　　6. 鮭魚

　　鮭魚因富含對心臟健康有益的歐米茄-3脂肪酸而聞名。

　　但是，一片3盎司的紅鮭魚所含的維生素D足夠補(bǔ)充你日常所需的劑量，所以多吃鮭魚對心臟和骨骼的健康都是有益的。

　　7. 菠菜

　　如果不喜歡吃奶制品，那么就讓菠菜來幫你補(bǔ)充鈣質(zhì)吧。

　　8. 強(qiáng)化谷物

　　有些谷物類食品，如栗子、核桃、全麥和小麥?zhǔn)澄锖?5%每日所需維生素D的劑量。當(dāng)你沒時(shí)間做鮭魚或曬太陽時(shí)，谷類食品將是又一補(bǔ)充維生素D的好幫手。

　　9. 金槍魚

　　另外一種脂肪魚：金槍魚，是維生素D的源泉。

　　3盎司金槍魚罐頭包括154國際單位維生素D，大約是人體所需劑量的39%。

　　10. 甘藍(lán)

　　就像菠菜一樣，這種綠葉植物中也含有大量的鈣質(zhì)，一杯煮好的甘藍(lán)所含鈣質(zhì)大約是日所需量的25%。

　　11. 橙汁

　　一杯鮮榨橙汁并不含鈣質(zhì)或者維生素D，但它有助于人體吸收這些營養(yǎng)元素。

　　研究表明橙汁中的維生素C有助于對鈣的吸收。所以多喝橙汁是大有裨益的。

　　一杯煮好的菠菜包含了人體日常所需鈣質(zhì)的25%，此外，菠菜還能補(bǔ)充纖維、鐵和維生素A。

　　每天喝6種水 輕松養(yǎng)顏抗衰

　　1.晨起喝杯水

　　美國紐約皮膚病學(xué)專家大衛(wèi)·班克博士表示，起床后喝杯水，可以有效補(bǔ)充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性。

　　2.早餐喝咖啡

　　多項(xiàng)研究表明，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝，降低某些癌癥危險(xiǎn)。

　　3.午餐喝綠茶

　　美國加州健康與長壽研究所醫(yī)學(xué)主管喬納森·科爾博士表示，綠茶可促進(jìn)新陳代謝，有助預(yù)防乳腺癌。西澳大利亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有助于降低血壓。

　　4.下午喝可可

　　美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶?？煽捎幸嫘呐K健康和皮膚健康。

　　5.晚餐喝紅酒

　　《生物化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細(xì)胞生長，防止發(fā)胖。

　　6.睡前喝牛奶

　　睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強(qiáng)壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后，身體更強(qiáng)壯。

　　總結(jié)：看完文章你們都了解哪些食物可以補(bǔ)充人體所需的該物質(zhì)了吧，兒童補(bǔ)鈣可以促進(jìn)骨骼發(fā)育快速長身高，所以很多的家長都喜歡給孩子補(bǔ)鈣！

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