孕期瑜伽需要您的孕期醫(yī)生的許可和支持，正常情況下三個月保胎順利后就可以積極參與到孕期瑜伽運動中

沒有瑜伽練習經(jīng)驗者

務必在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽老師指導下練習

孕期瑜伽回避了普通瑜伽中不適宜體式

是安全和溫和的中等強度練習

孕期瑜伽的好處

1.改善孕期各種不適（腰酸背痛水腫等）

2.養(yǎng)成自律，合理控制自身體重

3.調(diào)整正位，有助順產(chǎn)和分娩

4.調(diào)整情緒，心情愉悅，促進睡眠

5.更是是為了產(chǎn)后重塑身材提供基礎(chǔ)

6.提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度

7.同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，

8.能夠很好地控制呼吸，提高覺知，增強身體的平衡感，理性面對分娩

9.增加母子互動，更好胎教，有助于孩子形成良好性格脾氣

10.改善血液循環(huán)和氣短，增加胎兒氧氣供給，有助寶寶大腦和身體的發(fā)育

11.練習孕產(chǎn)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)

12.瑜伽幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜等品質(zhì)

13.由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備幫助孕婦順利度過孕期

即使是懷孕之前沒有練習過瑜伽。

只要產(chǎn)科醫(yī)生允許孕婦運動，就可以加入到瑜伽練習中

懷孕是促進孕婦走進瑜伽的最好時期

美國婦產(chǎn)醫(yī)科大學校長曾建議孕婦適當從事沒有禁忌的中等強度的鍛煉

也研究證實中等強度鍛煉對孕婦而言并無危險

2008年美國衛(wèi)生人類服務組織對孕婦體育活動做出指導

建議針對健康的孕婦和產(chǎn)后婦女每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，其中瑜加被列為中等強度體能運動

很多研究表明了循征醫(yī)學建議闡述了瑜伽練習的益處遠遠超過了鍛煉產(chǎn)生的風險

并且延續(xù)產(chǎn)后繼續(xù)練習

你會發(fā)現(xiàn)很多女性因孕期走進瑜伽成使瑜伽成為生命中重要的部分

因為瑜伽使她們成為懷孕前和產(chǎn)后力量和愛的來源

孕期瑜伽的禁忌

有以下情況不能練習

1、患有嚴重的心臟病或肺病

2、前置胎盤(28周以后明確診斷的)

3、胎膜早破，胎盤早剝和胎盤老化

4、習慣性流產(chǎn)史三次以上

(無原因的自然流產(chǎn)3次以上)

同時早產(chǎn)的經(jīng)歷

5、陰道出血

6、宮頸口松馳或行環(huán)札術(shù)后

7、羊水穿刺三天內(nèi)

8、嚴重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

9、腹部痙攣絞痛

10、宮縮頻繁≥5次/h,休息后未緩解

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