孕期瑜伽需要您的孕期醫(yī)生的許可和支持，正常情況下三個(gè)月保胎順利后就可以積極參與到孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)中

沒有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)者

務(wù)必在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)

孕期瑜伽回避了普通瑜伽中不適宜體式

是安全和溫和的中等強(qiáng)度練習(xí)

孕期瑜伽的好處

1.改善孕期各種不適（腰酸背痛水腫等）

2.養(yǎng)成自律，合理控制自身體重

3.調(diào)整正位，有助順產(chǎn)和分娩

4.調(diào)整情緒，心情愉悅，促進(jìn)睡眠

5.更是是為了產(chǎn)后重塑身材提供基礎(chǔ)

6.提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度

7.同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，

8.能夠很好地控制呼吸，提高覺知，增強(qiáng)身體的平衡感，理性面對(duì)分娩

9.增加母子互動(dòng)，更好胎教，有助于孩子形成良好性格脾氣

10.改善血液循環(huán)和氣短，增加胎兒氧氣供給，有助寶寶大腦和身體的發(fā)育

11.練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)

12.瑜伽幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜等品質(zhì)

13.由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備幫助孕婦順利度過孕期

即使是懷孕之前沒有練習(xí)過瑜伽。

只要產(chǎn)科醫(yī)生允許孕婦運(yùn)動(dòng)，就可以加入到瑜伽練習(xí)中

懷孕是促進(jìn)孕婦走進(jìn)瑜伽的最好時(shí)期

美國婦產(chǎn)醫(yī)科大學(xué)校長曾建議孕婦適當(dāng)從事沒有禁忌的中等強(qiáng)度的鍛煉

也研究證實(shí)中等強(qiáng)度鍛煉對(duì)孕婦而言并無危險(xiǎn)

2008年美國衛(wèi)生人類服務(wù)組織對(duì)孕婦體育活動(dòng)做出指導(dǎo)

建議針對(duì)健康的孕婦和產(chǎn)后婦女每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其中瑜加被列為中等強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)

很多研究表明了循征醫(yī)學(xué)建議闡述了瑜伽練習(xí)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了鍛煉產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)

并且延續(xù)產(chǎn)后繼續(xù)練習(xí)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多女性因孕期走進(jìn)瑜伽成使瑜伽成為生命中重要的部分

因?yàn)殍べな顾齻兂蔀閼言星昂彤a(chǎn)后力量和愛的來源

孕期瑜伽的禁忌

有以下情況不能練習(xí)

1、患有嚴(yán)重的心臟病或肺病

2、前置胎盤(28周以后明確診斷的)

3、胎膜早破，胎盤早剝和胎盤老化

4、習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上

(無原因的自然流產(chǎn)3次以上)

同時(shí)早產(chǎn)的經(jīng)歷

5、陰道出血

6、宮頸口松馳或行環(huán)札術(shù)后

7、羊水穿刺三天內(nèi)

8、嚴(yán)重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

9、腹部痙攣絞痛

10、宮縮頻繁≥5次/h,休息后未緩解

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