健身一直都是所有的男性在追求的事情，每個男人都想要完美的身材，許多男性由于不規(guī)律的生活作息會引起局部肥胖，所以掌握一些健身常識是非常有必要的!你們知道男性健身減肥該怎么做嗎，適合男性的健身運動又有哪些嗎?下面來看看健身達人們的健身計劃吧!

　　耍帥又健身 四種男士野外運動

　　人們越來越關(guān)心自己的健康，尤其是許多的男性朋友!許多的男性會選擇在周末的時候去健身房鍛煉，也有人會在家鍛煉，更有一些男士比較喜歡去自然界中鍛煉!野外男性健身有哪些方式呢，一起來看看健身達人們都是怎么健身的呢?

　　搏擊

　　搏擊是最能鍛煉男士身材的一項運動，選擇吸汗、透氣的上衣，寬松的褲子，在搏擊的舞臺上盡情的揮動你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后，你的每一拳每一個動作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　　騎單車

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　　這種野外式的運動，讓人充滿了活力與動感。騎著動感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點，把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

　　瑜伽

　　瑜伽并不是女性的特權(quán)，這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項運動。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那里，深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界，給你帶來平衡與寧靜。在靜態(tài)中演繹你的動感，在寧靜中體現(xiàn)你的魅力。

　　杠鈴

　　穿上短褲，舉起杠鈴，是不是感覺自己威猛了不少?杠鈴不僅能讓我們快速瘦身，還能塑造完美的體形。不過在做的過程中，要注意動作的標準哦。

　　甩掉小肚腩 五個你不得不知的健身動作

　　5個超級實用的家庭健身動作

　　許多的男性都是辦公室白領(lǐng)一族，長時間的久坐在室內(nèi)，小肚子和臀部的脂肪就會越來越多!那么怎樣才能消除男士腹部脂肪呢，有什么比較有效的健身方法嗎?下面幾種是健身達人們總結(jié)的適合辦公男性的健身小運動，快來學習一下吧!

　　1、平底俯臥運動

　　俯臥于地板上，建議墊一個墊子，防止受涼，然后雙臂雙腿兩頭同時起，保持5秒鐘，做十次。

　　2、雙臂雙腿俯臥起身

　　手臂雙腿與墊面垂直。雙腿蹬直。保持5秒，重復十次。做動作時盡量接近最佳角度，但不要勉強，可略彎曲關(guān)節(jié)緩沖。

　　3、仰臥蹬自行車

　　雙手置于身體兩側(cè)，雙腿做蹬自行車動作，角度盡量控制在45度以內(nèi)，不要畫大圈。保持3個秒，重復十次。

　　4、仰臥單腿運動

　　小腿內(nèi)收，與墊面呈90度，一邊上抬伸直，與墊面呈45度。腰臀上抬身體呈直線。保持3秒。繼續(xù)左側(cè)練習，重復十次。

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　　5、仰臥雙腿交替

　　雙腿上抬，與墊面距離約10厘米，上下擺動，上體抬起，雙手抱握大腿部位。保持3秒，繼續(xù)左側(cè)練習，重復十次。

　　注意：為了避免傷到腸胃，影響健康，以上動作全部要在飯后1個小時做，做動作時還可以伴隨一些舒緩的音樂等。

　　男人遠不必那么辛苦 7個伸展動作就可塑造完美肌

　　很多男士健身都會有一個潛意識的認知，只有大量的重力訓練，揮汗如雨的練習才可以達到訓練肌肉的效果!其實想要擁有完美的身材大可不必如此，只要掌握下面的幾個伸展小動作，就可以輕松練出迷人的肌肉了哦!快來學習吧!

　　7個超效伸展動作

　　1.胸部和前三角肌的拉伸

　　這種拉伸把胸部和肩膀作為目標。

　　雙手緊扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感覺你的胸部和肩膀都得到了伸展。

　　保持這個伸展姿勢約30秒。這個動作做3到4次。

　　2.肩關(guān)節(jié)的伸展

　　做過聳肩后，讓肩膀休息一下。

　　你用兩只手緊握毛巾放在前面，然后慢慢地舉起你伸直的雙臂直到毛巾轉(zhuǎn)到你的身后。

　　當在你身后舉著毛巾時，確保你的雙手挨得很近。

　　保持這個伸展姿勢約30秒。這個動作做3到4次。

　　塑造完美肌肉線條

　　3.闊背肌伸展

　　當舒展三頭肌時，把一只手臂放在你的頭后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后對肘部施加壓力來加深伸展動作。

　　保持這個伸展動作約30秒，然后交換兩只手臂做同樣的伸展。這樣做3次。

　　4.腹股溝伸展運動

　　擺好坐的姿勢，雙腿的腳掌和腳跟并攏。

　　坐直然后通過向前彎曲用你的肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。

　　你會在腹股溝，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。這樣做3到4次。

　　不要省略每次運動后給你帶來益處的伸展環(huán)節(jié)。

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　　強健肌肉

　　5.股四頭肌伸展

　　站穩(wěn)，用一把椅子作為支撐點，腿彎曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把腳跟拉向臀部。

　　保持這個姿勢約30秒。換另一只腳重復這個動作。做3到4次。

　　6.后腿腱伸展

　　坐在地上，雙腿呈V字形。

　　用手抓住右腳然后往右腿方向按壓胸部。

　　保持這個姿勢約30秒，換腳，然后重復這個動作。

　　確保當你在做這個伸展運動時身體是放松的。做3次。

　　7.小腿伸展

　　把你的左腳放在右腳前面，這樣站著，然后用手抓住一個靜止的物體作為支撐點。

　　左腿彎曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同時保持你的下背部呈放平狀態(tài)。

　　伸展小腿。

　　確保腳跟放在身后——這樣，你的右腳——就在地上，而且你的腳尖向前伸直然后慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)。

　　這個姿勢維持了大約30秒之后，換另一只腿，重復做3到4次。

　　結(jié)語：女性看重身材，男性同樣如此，每個男性都想要健碩的身材，并為此付出了許多的努力!相信每個男士都有屬于自己獨特的肌肉練習法，但是不管是哪一種只要是適合自己的就是最好的!相信每個男性都可以擁有迷人的身材哦，也要記得健身貴在堅持!

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