想要健康快速有效的減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，飲食也很重要。
今天瘦啦要和大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，搭配運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓你暴瘦不停。
Monday
跑步+飲食
周一飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個(gè)
晚餐：米飯半碗+菜半份
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Tuesday
跑步 +飲食
周二飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個(gè)
晚餐：稀飯+菜半份
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Wednesday
跑步+飲食
周三飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個(gè)
晚餐：蔬菜湯
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Thursday
跑步+ 飲食
周四飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個(gè)
晚餐：米飯半碗+菜半份
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Friday
跑步 + 飲食
周五飲食：起床后1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個(gè)
晚餐：蔬菜湯
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.50，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Saturday
跑步+ 飲食
周六飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個(gè)
晚餐：蔬菜湯
跑步：跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.50，跑步的時(shí)間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
Sunday
休息或游泳+飲食
周日飲食：起床后1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：蘋果一個(gè)
晚餐：蔬菜湯
建議游泳1～2小時(shí)。
一周七天全攻略
可能是最全的減肥秘籍！
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~先鋒健身，只為讓我們見證每一個(gè)不甘平凡的你~
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