一周瘦10斤的一日三餐計(jì)劃表

星期一 減肥食譜

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）+一杯脫脂牛奶+一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）或者水煮雞胸肉、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉+一片全麥面包或者一塊代餐餅干+一根黃瓜。

星期二 減肥食譜

早餐：一個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){

午餐：一份炒蛋白+小份的米飯+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的米飯+一個(gè)番茄。

星期三 減肥食譜

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）+一杯低脂酸奶

午餐：一份蔬菜色拉+小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的米飯。

星期四 減肥食譜

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）+一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白+小份米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）+一份清炒蔬菜。

星期五 減肥食譜

早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）+一根黃瓜+十顆葡萄

午餐：兩個(gè)水煮雞蛋+一盤涼拌黃瓜+一杯牛奶。

晚餐：一個(gè)水煮雞蛋+一根黃瓜+一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六 減肥食譜

早餐：一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鮮果汁

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）+一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉+一杯鮮果汁。

星期日 減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤+一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）+一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個(gè)人喜好）+兩個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

減肥輔助:我每天午餐和晚餐前半個(gè)小時(shí)都會喝一包大白飲，大白飲可是我減肥路上的必備神飲 每天餐前一包 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 加速新陳代謝 里邊含有酵素很有利于瘦身 喝完一包就瘦了2?斤呢效果超級棒 超級喜歡啦????

要知道

胖子不是一口吃出來的

急性的節(jié)食不僅不是長久之計(jì)

很可能會對我們的身體造成危害

按照科學(xué)的方法對飲食進(jìn)行控制

長此以往堅(jiān)持下去

肯定會得到別人羨慕嫉妒的目光的！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：