粉絲一周減脂餐分享：

身高：160

初始體重：143.2斤

目前體重：112.5斤

最近減脂期一周晚餐分享給大家，每日三餐也都有記錄，感興趣的寶可以去豆豆?fàn)I養(yǎng)師得圈子看下！目前我的BMI已經(jīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，算是小基數(shù)減脂啦！只要控制好一天的攝入總熱量，熱量差在200-300大卡之間，體重自然會(huì)慢慢掉下去噠。一周減脂晚餐食譜在文末以圖文形式給大家呈現(xiàn)出來。

?推薦我瘦了30斤的減脂晚餐固定搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維！

優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯，玉米，土豆，南瓜，紫薯，山藥，芋頭，蕎麥面，糙米飯

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蝦，牛肉，魚肉，雞胸肉，去皮雞腿肉

膳食纖維：除根莖類蔬菜其他都可，可常備西紅柿，黃瓜，西蘭花。

減肥技巧提示:

?有運(yùn)動(dòng)消耗的當(dāng)天，晚餐可適量攝入碳水，在控制好每日攝入的總熱量的前提下，如果白天吃多了，晚上就可以把碳水去掉。

?建議蛋白質(zhì)攝入100g，膳食纖維200g左右！

?時(shí)刻提醒自己多喝水！一天飲水量在2L左右，可以提高身體新陳代謝！

??大家千萬不要為了掉稱快就不吃晚餐哦！這樣變相節(jié)食只是在破壞自己基礎(chǔ)代謝，恢復(fù)正常飲食后就會(huì)很快反彈的！

姐妹們，跟著我一起快樂減脂吧！

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，再不美就老了，如果你不知道怎樣吃瘦變美，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取純飲食瘦身方案！回復(fù)”變美“，獲取變美“食療方”。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師從經(jīng)歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！

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