馬上就是盛夏了，大家都換上了輕薄的衣服，又到了一年一度看小哥哥小姐姐好身材的時(shí)候，但今年你是否也想加入他們讓別人羨慕呢？不管是男生為了展現(xiàn)自己的肌肉線條，還是女生想要穿上喜歡的吊帶，參加健身，就都可以滿足你們。除了健身之外，有一個(gè)合理的飲食搭配是非常重要的。高效健身+合理飲食=完美身材，送你健身期間早、中、晚三餐搭配法。

我們都知道健身對(duì)體能的消耗是比較大的，會(huì)喪失很多的水分和能量。如果我們不適時(shí)補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體造成傷害，而如果什么都吃，不加以選擇的話，那么之前的努力訓(xùn)練就多白搭了。說(shuō)起來(lái)好像很難，但只要我們盡量的去控制一些脂肪和碳水化合物的攝入就可以了。

首先是早餐，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，很多人為了工作都不吃早飯，這樣反而會(huì)影響健身效果，為了我們?cè)诮∩矸繐]灑的汗水，我們必須得吃早點(diǎn)，而且還要明白怎么吃。早上最好是吃面食類(lèi)食物，比如說(shuō)全麥面包，三明治等等，加上一杯牛奶，一個(gè)雞蛋。特別是對(duì)于很多想要增肌的男生來(lái)說(shuō)，雞蛋的攝入是必不可少的。

午餐應(yīng)該盡可能多的補(bǔ)充我們的能量，應(yīng)該多攝入脂肪比較低的肉類(lèi)，比如說(shuō)雞胸脯肉，還有牛肉，這兩種肉類(lèi)都可以很好的補(bǔ)充消耗的能量，也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的脂肪。同時(shí)應(yīng)該多吃水果蔬菜，雞脯肉搭配西蘭花，玉米等蔬菜，再搭配一個(gè)西紅柿。牛肉搭配蘆筍和草莓，這樣的搭配是比較合理的。

晚餐是比較重要的，很多女生在晚上都不吃晚飯，來(lái)達(dá)到快速減肥的效果，但不吃晚飯可能會(huì)導(dǎo)致晚上非常饑餓，吃下更多的東西，所以這個(gè)方法是不行的，晚飯可以少吃但是不能不吃，可以吃一些代餐的奶昔來(lái)代替晚飯。奶茶和甜品在減肥期間就不要碰了，為了維持好身材，一定要健康規(guī)范的飲食。

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