飯前,飯后不宜從事激烈運動,運動和吃飯要有一定的間隔時間.由于在運動時,肌肉的活動,使全身的血液進(jìn)行了重新分配,大量的血液流到參于活動的肌肉中去了,內(nèi)臟器官,諸如胃,腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài),因而消化,吸收機能也處于抑制狀態(tài),胃液分泌減少,消化能力減弱.此外運動時交感神經(jīng)興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少.而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變.要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常,所以在激烈運動后不能馬上進(jìn)食.如激烈運動后立即吃飯,就會影響消化吸收能力,長此下去會引起消化不良,食欲不振,慢性胃炎等癥狀.一般來說,運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適.同樣,在飯后也不能立即去參加激烈運動.如果飯后馬上參加激烈運動,可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,從而也會影響胃腸的消化和吸收.飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感,這對身體和運動都是不利的,因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運動.什么時間運動?最好早晨的空氣清新,但是過早運動的話,空氣里的氧氣含量偏低,特別是在樹林里,不適合運動.所以夏季早上5點到7點為最佳運動時間.科學(xué)建議：下午4點至5點,是空氣中氧氣最充足的時間,適合運動.另外減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時間段.(一)四季勿忘夏季夏季是減肥運動的黃金季節(jié).由于天氣原因,稍微運動都能夠產(chǎn)生不小的消耗,這正是減肥所必須的.(二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的.身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”.(三)飯前飯后是良機(不是劇烈運動)1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥,原因在于：食欲減退,食量減少.體育運動時,大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制.2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運動,減肥效果同樣顯著.飯后30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故.飯后運動,引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌.由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細(xì)血管大量開放,使運動器官的血流量增加；相反,胃腸等消化器官的血流量則減少.運動要講究科學(xué),選擇手段,注意方法,抓準(zhǔn)時機是很重要的.

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