核心提示：很多人在減肥的時(shí)候沒(méi)有設(shè)定計(jì)劃，隨著自己性子想干什么就干什么，雖然確實(shí)在控制飲食，也確實(shí)有參與運(yùn)動(dòng)，可是方向容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致減肥失敗。所謂減肥其實(shí)就是要減掉身上多余的脂肪，脂肪含量過(guò)大就會(huì)使皮膚被撐起來(lái)，從而顯得肥胖，如何減掉脂肪，大家會(huì)說(shuō)：管住嘴邁開(kāi)腿，話雖如此，可是要如何管住嘴？如何邁開(kāi)腿，有很多注意事項(xiàng)。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)減脂和塑形先后順序。

很多人在減肥的時(shí)候沒(méi)有設(shè)定計(jì)劃，隨著自己性子想干什么就干什么，雖然確實(shí)在控制飲食，也確實(shí)有參與運(yùn)動(dòng)，可是方向容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致減肥失敗。所謂減肥其實(shí)就是要減掉身上多余的脂肪，脂肪含量過(guò)大就會(huì)使皮膚被撐起來(lái)，從而顯得肥胖，如何減掉脂肪，大家會(huì)說(shuō)：管住嘴邁開(kāi)腿，話雖如此，可是要如何管住嘴？如何邁開(kāi)腿，有很多注意事項(xiàng)。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)減脂和塑形先后順序。

在減肥過(guò)程中減脂和塑形先后順序非常重要，如果目標(biāo)錯(cuò)了，那減肥效果一定會(huì)受到影響。在減肥時(shí)減脂是第一目標(biāo)，如果體內(nèi)脂肪含量非常高，即使想塑形也很難達(dá)到。脂肪與肌肉在體內(nèi)相互依偎，密不可分，它們會(huì)參與到熱量熱量消耗過(guò)程中，都有熱量轉(zhuǎn)換作用，只不過(guò)哪一個(gè)先哪一個(gè)后罷了。

不論是控制飲食還是參與運(yùn)動(dòng)，基本先作用于脂肪，只有脂肪下降到標(biāo)準(zhǔn)程度后，繼續(xù)參與運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)塑形，為什么這樣說(shuō)呢？可以想象，體內(nèi)脂肪囤積量非常大，在鍛煉時(shí)，即使肌肉有被刺激，也會(huì)因?yàn)槠は轮具^(guò)多導(dǎo)致肌肉無(wú)法現(xiàn)形，只有將皮下脂肪減少，肌肉才會(huì)凸顯，通俗的形容大概就是這么個(gè)道理。

可能大家在鍛煉時(shí)會(huì)遇到這種現(xiàn)象，明明每天有運(yùn)動(dòng)，偏偏體重沒(méi)有任何變化，但體型看上去確實(shí)瘦了不少，這個(gè)時(shí)候就說(shuō)明肌肉有在增加，有達(dá)到塑形目的。從這個(gè)現(xiàn)象可以想到脂肪含量確實(shí)在減少，因?yàn)轶w形瘦了，可為什么體重沒(méi)有變？因?yàn)榧∪庠谠黾?，同樣重量的肌肉與脂肪相比，肌肉體積更小，所以都行會(huì)讓人看上去瘦身成功。

關(guān)于減脂和塑形先后順序，通過(guò)以上內(nèi)容相信大家已經(jīng)非常清楚，不論是在減肥計(jì)劃中，還是在塑形計(jì)劃中，都是先要保證體脂率達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)才能利用運(yùn)動(dòng)塑形，一般有氧運(yùn)動(dòng)適合消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合增強(qiáng)肌肉，所以在減肥前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧訓(xùn)練為輔，到后期可以轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)。

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