。健康體能概述_

第一講.緒論 本講闡述體能、健康體能等概念 ， 重點(diǎn)探討健康體能四要素。 一.體能的概念及分類(lèi) 體能，即運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱。 即運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量 代謝水平 一.體能的概念及分類(lèi) 人體適應(yīng)環(huán)境的能力； 具體的說(shuō)體能是指應(yīng)對(duì)日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。 一.體能的概念及分類(lèi) 二.健康體能的含意 1、人的器官組織如：心臟、血管、肺臟、肌肉等都能充分的發(fā)揮正常功能。 2、身體具備抵抗疾病的生理機(jī)能。 3、隨時(shí)保持足夠的儲(chǔ)備能力，使身體具有勝任日常工作、享受休閑娛樂(lè)及應(yīng)付突發(fā)狀況的能力。 三.健康體能四要素 三.健康體能四要素 1、心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity） 即心血管循環(huán)耐(Cardiovascular Endurance) 為健康體能四大要素中最重要的一項(xiàng)，是體現(xiàn)全身性運(yùn)動(dòng)持久能力的指標(biāo)。它所代表的是身體整體氧氣供輸系統(tǒng)能力（Oxygen supply system）的優(yōu)劣，涉及人體的心臟、肺臟、血管、血液等器官組織系統(tǒng)的機(jī)能。 三.健康體能四要素 2、肌力與肌耐力(Muscular strength and endurance) 肌力是指肌肉收縮時(shí)依靠肌緊張來(lái)克服和對(duì)抗阻力的能力，一般是指肌肉在一次最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量而言。 肌耐力是指某部位的肌肉群在某一負(fù)荷下，從事反覆收縮時(shí)的持久能力，或是指肌肉群在維持某一個(gè)固定用力狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間而言。 三.健康體能四要素 3、柔韌性（Flexibility）： 　柔韌性代表人體各個(gè)關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范圍，是四肢和軀干充分伸展而不會(huì)感到疼痛的一種能力。 它受骨骼、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、脂肪、皮膚與結(jié)締組織等因素影響。較佳的身體柔韌性表現(xiàn)在肢體軀干運(yùn)動(dòng)、彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)時(shí)都比較輕松自如，同時(shí)也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護(hù)而免于因受力而受傷。 三.健康體能四要素 4、身體組成（Body composition）： 身體組成是指體內(nèi)脂肪所佔(zhàn)百分比。如何透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與飲食的控制，來(lái)保持身體適當(dāng)?shù)闹景俜直?，?duì)個(gè)人健康的維護(hù)相當(dāng)重要。 四.提高心肺耐力的手段 五.提高肌力和肌耐力的手段 運(yùn)動(dòng)刺激可使機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)、肌纖維的橫截面積增大； 同時(shí)也可減少大腦皮層的抑制作用，增強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而在總體上提高肌肉力量和肌肉耐力。 田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 六. 柔韌性的影響因素及訓(xùn)練方法 七.身體組成的評(píng)估： 評(píng)估方法 人的“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅娴年P(guān)系： 體重指數(shù)（BMI） =實(shí)際體重（kg）/身高（m2） BMI18.5 　　　　 偏瘦 18.5 ≤BMI22.9 正常體重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9BMN≤29.9 1度肥胖 BMI29.9 2度肥胖 七.身體組成的評(píng)估： 腰臀比（WHR）：是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。 腰圍是取被測(cè)者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測(cè)量值精確到0.1cm。 臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測(cè)得身體水平周徑。 當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。 腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小，說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù) 的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。 運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉；而節(jié)食不能有效改變腰臀比。 腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生，這就是人們常說(shuō)的“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因所在，因此說(shuō)腰圍臀圍比是健康風(fēng)向標(biāo)，但是體重指數(shù)只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算。 健康體能訓(xùn)練方法 考核方式： 選修 授課時(shí)數(shù)： 36學(xué)時(shí) 任課教師： 肖明冬 聯(lián)系電話：體能 健康體能 （health-related physical fitness） 運(yùn)動(dòng)體能 (Skill－related Physical Fitness )

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