春天到了，離夏天還遠(yuǎn)嗎？

暖春來的猝不及防

據(jù)說今夏可能會遭遇極端高溫

為了享受極致輕薄的“美”

“我要減肥”的口號喚醒了每個(gè)愛的心

可是，可是……

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去

少吃一點(diǎn)餓得兩眼冒星星

減肥藥敢買不敢吃

看著不加任何調(diào)料的菜譜

簡直就是黑暗料理界的天花板

但是，但是……

人體需要能量來維持機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)

沒有足夠的能量容易虛脫就不說了

更容易虛胖，就是喝水都會胖的那種

為此，想瘦又想讓自己的身體健康

在腦洞大開的愛美人士不懈地努力下

很多營養(yǎng)、美味又掉秤的大餐

新鮮出爐！

爆汁時(shí)蔬雞肉餅

材料：雞胸肉、胡蘿卜、玉米粒、西蘭花

調(diào)料：生抽、老抽、蠔油、黑胡椒海鹽

做法：

1. 將雞胸肉、胡蘿卜、西蘭花洗凈切碎或攪碎備用；

2. 將所有材料放入容器，倒入適量調(diào)料（根據(jù)自身口味），延一個(gè)方向攪拌均勻；

3. 把攪拌好的食材搓成小球，然后壓扁，放入盤中備用；

4. 鍋中刷或噴入少量油，把壓好的雞肉餅放入鍋中煎至兩面金黃，即可食用。

無米蛋炒/拌飯

材料：老豆腐、雞蛋、蝦仁、時(shí)蔬

調(diào)料：生抽、黑胡椒海鹽、青紅椒、大蒜、小蔥

做法：

1. 將老豆腐焯水，瀝干水分捏碎備用；

2. 雞蛋炒碎，拌的話可以直接用煎蛋；

3. 把雞蛋放入豆腐碎中，放入所有調(diào)料炒勻/拌勻即可。

生菜/豆皮卷

材料：生菜/鮮豆皮、各種蔬菜（盡量選用胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等）、雞腿肉、雞蛋

調(diào)料：黑胡椒海鹽、低脂醬料

做法：

1. 將生菜/鮮豆皮焯水，水中放入少量油和鹽，撈出瀝干水分備用；

2. 選擇自己喜歡的蔬菜，切成絲，番茄切片；

3. 雞腿肉撒黑胡椒海鹽腌制15分鐘以上，少油煎至兩面金黃備用；

4. 雞蛋煎熟備用；

5. 案板上鋪上保鮮膜，保鮮膜上把生菜/鮮豆皮鋪平，把所有準(zhǔn)備好的食材依次鋪在上面；

6. 最后刷上低脂醬料，用保鮮膜過緊。

萬能裙帶菜湯

材料：裙帶菜、嫩豆腐、雞蛋、蝦仁/金針菇/番茄

調(diào)料：枸杞、食鹽、雞精、蒜蓉

做法：

1. 裙帶菜泡發(fā)，嫩豆腐切塊，煎好的雞蛋切大塊備用；

2. 鍋中放入少量油，蝦仁蒜蓉一起下鍋炒，炒至蝦仁顏色變紅；

3. 所有食材放入鍋中，加入適量清水；

4. 加入枸杞、少量食鹽和雞精調(diào)味，蓋上鍋蓋燜煮10分鐘即可出鍋。

還有很多類似的營養(yǎng)餐

可以保證每天所需要的能量和熱量

也能讓體內(nèi)多余的脂肪快速代謝掉

美味又讓人充滿了食欲

你有自己的營養(yǎng)食譜嗎？

快來和我們一起分享吧！

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