哺乳期是女性較為特殊的時(shí)期，此時(shí)可適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物，有利于乳汁分泌，可供給嬰兒充足營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。哺乳期健康飲食搭配表主要包括五大食物類別、五大類蔬菜類別、水果類別、豆類及豆制品類別。

1、五大食物類別：谷物類如大米、小米、高粱等，蔬菜類如菠菜、油菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、西紅柿等，肉類如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，蛋白質(zhì)類如牛奶、雞蛋、鴨蛋、瘦肉等，奶類如牛奶、酸奶等;

2、五大類蔬菜類別：如菠菜、油菜、芹菜、萵筍、黃瓜、西紅柿等，蔬菜中一般含有較多的維生素C、纖維素等成分，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充較多的水分，可促進(jìn)乳汁分泌;

3、水果類別：如蘋果、橙子、橘子等水果，水果中一般含有較多的水分，可在一定程度上增加乳汁分泌量，利于哺乳期女性攝取足夠的營(yíng)養(yǎng);

4、豆類及豆制品類別：如黃豆、黑豆、豆?jié){等，豆類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可在一定程度上增加乳汁分泌量，利于哺乳期女性攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期女性飲食方面需要注意避免過于辛辣刺激，同時(shí)應(yīng)盡量避免生冷飲食，以免對(duì)胃腸道造成刺激，不利于身體健康。建議保持飲食清淡，同時(shí)應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。

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