核心提示：哺乳期的女性想成功哺乳，不僅要注意飲食的營養(yǎng)均衡，還要注意飲食多樣化，以保證乳汁的充足分泌。哺乳期健康飲食搭配，主要包括主食類、蔬菜類、肉類、豆類、水果類等。

哺乳期的女性想成功哺乳，不僅要注意飲食的營養(yǎng)均衡，還要注意飲食多樣化，以保證乳汁的充足分泌。哺乳期健康飲食搭配，主要包括主食類、蔬菜類、肉類、豆類、水果類等。

1、主食類：主食選擇要盡量粗細(xì)搭配，不能以單一的主食為主，因為哺乳期女性需要給予母乳喂養(yǎng)，所以要攝入足夠的營養(yǎng)，主食可以選擇大米、小米、黑米、燕麥等;

2、蔬菜類：蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動，以預(yù)防和緩解便秘。日常生活中可多吃菠菜、西蘭花、油麥菜、花椰菜等，以及大部分的綠葉蔬菜，如菠菜、油麥菜、小白菜等。另外，菌菇類的蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)元素，如木耳、香菇、平菇等，可促進(jìn)哺乳期女性分泌乳汁;

3、肉類：哺乳期女性可以多吃瘦肉、魚肉等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是要以瘦肉為主，避免攝入肥肉。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，可幫助補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)身體恢復(fù)，還可提高母乳質(zhì)量。魚肉中含有DHA，對嬰兒的腦部發(fā)育和視力發(fā)育有益;

4、豆類：豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，但哺乳期女性在烹飪豆制品時，要避免放入過多的鹽，以免影響自身血壓和血糖，也不要吃油炸過多的豆制品，如炸糕、油條等，避免影響自身健康;

5、水果類：哺乳期女性可以多吃蘋果、香蕉、櫻桃等水果，可以幫助機(jī)體補(bǔ)充維生素和膳食纖維。但應(yīng)注意在哺乳期不宜吃過于寒涼的水果，如西瓜、甜瓜等，以免引起胃腸不適，出現(xiàn)腹瀉。

哺乳期女性還要注意盡量少吃過咸的食物或腌制食品，如咸菜、醬菜等，以免鹽分?jǐn)z入過多，導(dǎo)致水鈉潴留，可能會加重水腫。同時也不要吃辛辣刺激性食物或過涼的食物，避免影響乳汁分泌。

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