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補(bǔ)充維生素D需要注意哪些事？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:06

資料來(lái)源

[1]王素芳.預(yù)防跌倒，遠(yuǎn)離“人生最后一次骨折”[N].農(nóng)村醫(yī)藥報(bào)(漢),2023-11-27(007).DOI:10.28594/n.cnki.nncyh.2023.000054.

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[3]韋廣源.“寂靜”的老年性骨質(zhì)疏松[J].健康向?qū)?2024,30(03):34+37.

維生素D是一種重要的脂溶性維生素，對(duì)人體健康有著多方面的影響,尤其中老年人要適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素D的吸收和合成能力會(huì)下降，特別是70歲以上的老年人，其合成能力僅為年輕時(shí)的1/4。維生素D對(duì)于維持骨骼健康至關(guān)重要，它能幫助身體吸收鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

2014年，67歲的老吳年輕時(shí)以身體健壯著稱，肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛。但自從退休后，他明顯感覺(jué)到身體大不如前。65歲之后，他的身體機(jī)能更是急劇下降，曾經(jīng)輕松完成的日?；顒?dòng)，現(xiàn)在卻變得吃力，這讓老吳苦不堪言。

從半年前開(kāi)始，老吳就時(shí)常感覺(jué)腰背處會(huì)傳來(lái)酸痛，哪怕是休息了一夜，起床后反而疼得更加劇烈和明顯。無(wú)論是按摩還是貼膏藥，老吳嘗試了各種辦法，但都只能緩解，無(wú)法根治，他也就只當(dāng)是勞累病，想著多養(yǎng)養(yǎng)就好了，并未往嚴(yán)重了想。

7月19號(hào)這天，老吳吃完飯正站在水池邊洗碗，指檢猛地傳來(lái)一陣劇痛，原來(lái)是指甲差點(diǎn)劈了，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的指甲變得異常柔軟，甚至可以說(shuō)有些脆弱。盡管辛總有些不安，但他還是決定再觀察一陣子。

一周后，老吳剛從浴室洗完澡出來(lái)，拖鞋上的水還沒(méi)在地毯上吸干他就迫不及待地想去沙發(fā)上坐著，一不留神就跌倒在地。雖然他撐住了墻壁，但還是感覺(jué)腿部傳來(lái)一陣劇烈的疼痛，完全無(wú)法站立，好在妻子聽(tīng)到動(dòng)靜后連忙出來(lái)查看，見(jiàn)狀趕緊將他送往醫(yī)院。

中老年男性缺乏維生素D可能會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、肌肉無(wú)力、易骨折等癥狀。維生素D對(duì)于維持骨骼健康和肌肉功能至關(guān)重要，缺乏時(shí)還可能導(dǎo)致情緒低落和免疫力下降。

X光檢查顯示他的髖部骨折，同時(shí)血液生化結(jié)果顯示他的25-羥維生素D水平遠(yuǎn)低于正常值，腹部B超檢查也顯示他的骨密度極低。醫(yī)生告訴他，他不僅患有骨質(zhì)疏松癥，還伴有維生素D缺乏，這也正是他如此容易就出現(xiàn)骨折的根本原因。

25-羥維生素D是衡量體內(nèi)維生素D水平的指標(biāo)，正常值應(yīng)在30-100納克/毫升之間。老吳的25-羥維生素D水平只有10納克/毫升，遠(yuǎn)低于正常值，說(shuō)明他嚴(yán)重缺乏維生素D，已經(jīng)對(duì)身體的機(jī)能產(chǎn)生了不利影響。

醫(yī)生正色道，千萬(wàn)不能小看了骨質(zhì)疏松，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如脊椎骨折、髖部骨折等，這些骨折不僅難以愈合，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期疼痛和殘疾。

面對(duì)這樣突如其來(lái)的結(jié)果，老吳充滿了焦慮，他連忙開(kāi)口問(wèn)道：“醫(yī)生，我骨質(zhì)疏松是不是和缺乏維生素D有關(guān)，我應(yīng)該怎么補(bǔ)充呢？”面對(duì)這樣的疑問(wèn)，醫(yī)生早已習(xí)以為常，他熟練地對(duì)老吳的疑問(wèn)做出了解釋。

補(bǔ)充維生素D時(shí)需要注意些什么？

1.適量補(bǔ)充

維生素D對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)非常重要，它有助于促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康，還能增強(qiáng)肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。然而，補(bǔ)充維生素D并不是越多越好。過(guò)量的維生素D可能導(dǎo)致高鈣血癥，引起一系列健康問(wèn)題，如惡心、嘔吐、多尿、煩渴，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致腎衰竭。

維生素D可以幫助鈣和磷的吸收，對(duì)骨礦化非常重要，然而，維生素D的攝入量需要控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，因?yàn)檫^(guò)量攝入會(huì)增加血液中的鈣水平，導(dǎo)致高鈣血癥，這可能會(huì)引起一系列嚴(yán)重癥狀，包括腎臟問(wèn)題和其他健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，中老年人在補(bǔ)充維生素D時(shí)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，保持在推薦的攝入量?jī)?nèi)，以獲得最佳健康效果，同時(shí)避免潛在的副作用。

2.監(jiān)測(cè)維生素D水平

除了維護(hù)骨骼外，維生素D還對(duì)自身免疫性疾病、癌癥和心血管疾病等起著關(guān)鍵作用。通過(guò)監(jiān)測(cè)，可以確保維生素D的補(bǔ)充適量，避免不足或過(guò)量，從而減少相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

值得一提的是，不同個(gè)體對(duì)維生素D的需求和反應(yīng)不同，監(jiān)測(cè)可以提供是否需要調(diào)整補(bǔ)充劑量的依據(jù)。例如，對(duì)于基線25羥基維生素D濃度低于15ng/ml的人群，補(bǔ)充維生素D可以帶來(lái)更多健康益處。因此，定期監(jiān)測(cè)維生素D水平對(duì)于指導(dǎo)中老年人合理補(bǔ)充維生素D、預(yù)防維生素D缺乏或過(guò)量至關(guān)重要。

3.保證食物和陽(yáng)光

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素D的吸收和合成能力會(huì)下降。食物和陽(yáng)光是維生素D的兩個(gè)主要來(lái)源。大多數(shù)天然食物中維生素D含量極少，因此，通過(guò)食用富含維生素D的食物，如多脂海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等，可以幫助中老年人補(bǔ)充所需的維生素D。