一、補鈣鐵鋅需要吃什么鈣片

　　市場上補鈣產(chǎn)品繁多，惠普生鈣鐵鋅片的主要原料是： 碳酸鈣、維生素D、花生油、明膠、甘油、水。其中鈣質的存在形式為液態(tài)，其顆粒更為細小，而容易為人體吸收，不容易產(chǎn)生食用固態(tài)補鈣劑易產(chǎn)生的便秘；而且液體碳酸鈣是采用海洋珠貝精制而成，純天然的，可以有效提高鈣的生物利用活性。

　　人們?yōu)槭裁匆a鈣，尤其是中來年人要補鈣呢，那是因為鈣是形成強健的骨骼和牙齒的重要物質，補鈣可以有效減低因年齡增長而造成的骨質流失，舒緩骨質疏松情況。 補鈣還可以保護中老年人的心臟，鈣質對老年癡呆癥，高血壓及其他心血管疾病也有預防作用，有助于肌肉收縮與舒張，并幫助調節(jié)心跳。補鈣有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作及受傷后血液凝固。 補鈣還可以減輕女性經(jīng)前易怒，煩躁和郁悶等消極情緒，有利于養(yǎng)成積極開朗的心情。更重要的是補鈣可以促進細胞再生，促進蛋白質的吸收，增強機體抵抗力。 鈣對人體是不可缺少的重要物質，如果缺鈣會對身體產(chǎn)生不良影響，這時就需要及時補鈣了。

二、哪種鈣片很容易吸收

　　從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最后才是碳酸鈣。但從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣，乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。 補鈣最重要的一點是要容易吸收。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。鈣片中鎂元素的含量也非常重要，它可以增加骨骼密度，預防骨質疏松癥。一般來說，含維生素D的鈣片較多，而含鎂的鈣片較少。盡量挑選含鎂多的鈣片，因為維生素D可以通過其它方法攝入。因此，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽醫(yī)生或營養(yǎng)師等專業(yè)人士的意見。他們比較了解營養(yǎng)產(chǎn)品的市場情況，還能根據(jù)你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議，指導人們正確地補充鈣質。

　　何時才是補鈣的最佳時間？ 一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規(guī)定。另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時。補鈣后最好多曬太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣后不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在于蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。

　　攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？ 攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏松癥的重要一環(huán)，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利于骨骼的健康，所以盡量不抽煙，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養(yǎng)均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。

三、為什么人要補充鈣鐵鋅

　　我國人民的膳食結構以素食為主，植物性食品中鈣鐵鋅元素含量不足，且含植酸和草酸，易結成不溶性鹽，人體難以吸收；許多獨生子女飲食習慣不良，加上地方區(qū)域性微量元素的缺乏這些都是導致寶寶缺乏鈣鐵鋅的原因。而鈣鐵鋅作為人體必需的元素，對寶寶的生長發(fā)育及智力發(fā)展十分重要。因此我國的幼兒及兒童應特別加強鈣鐵鋅的補充。

　　一旦嬰幼兒童體內缺乏鈣鐵鋅微量元素將會引起多種疾病：

　　【缺鈣】

　　缺鈣會發(fā)生軟骨病及出牙遲，牙齒稀松、雞胸、身體矮小、“X”形腿、畸形等兒童佝僂病癥狀。

　　【缺鐵】

　　缺鐵使細胞色素和含鐵酶活性減弱，致使供氧不足，使氧還原及能量代謝紊亂，免疫功能下降，導致貧血癥。

　　【缺鋅】

　　缺鋅則會產(chǎn)生生長發(fā)育遲緩、智力下降、精神萎靡、厭食等，嚴重時會造成缺鋅性侏儒。

　　寶寶均衡補充鈣鐵鋅刻不容緩。那么應該如何補充鈣鐵鋅呢？其實有很多食物都富含鈣鐵鋅，粑粑麻麻們可以學起來，做給孩子吃以補充必要的鈣鐵鋅。

四、補充鈣鐵鋅的健康食譜有哪些

　　一、補鈣

　　1、胡蘿卜油菜蝦皮粥

　　材料：大米30克，油菜葉5片，胡蘿卜半個，蝦皮適量。

　　做法：①大米洗凈加水煮至米熟爛。

　?、谟筒巳~、胡蘿卜洗凈，剁碎；蝦皮用水浸泡去堿性。

　?、酆}卜放入粥中15分鐘后，油菜、蝦皮放入，再煮5分鐘。

　　營養(yǎng)盤點：油菜含有豐富的鈣、鐵、維生素C和胡蘿卜素。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中是最高的，含有的草酸很少，可以放心地讓孩子多吃。

　　2、雞蛋刨豆腐

　　材料：豆腐，雞蛋，蔥、香油適量。

　　做法：①豆腐用勺碾碎，蠶豆大小即可。

　?、谛∈[切成蔥花，雞蛋打散成蛋液

　?、燮疱仧嵊?，倒入豆腐碎翻炒，蛋液倒入，繼續(xù)翻炒

　　④將蔥花放進去一起炒， 加鹽炒勻出鍋

　　營養(yǎng)盤點：豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質蛋白。兩小塊豆腐，即可滿足成人一天鈣的需要量。

　　二、補鐵

　　1、煎豬肝丸子

　　材料：豬肝15克，面包粉15克，蔥頭15克，雞蛋液15克，番茄1個，油、番茄醬少許。

　　做法：①將豬肝剁成極碎的泥；洋蔥切碎同入一碗，加面包粉、雞蛋液攪拌成餡。

　?、谄藉佒没鹕戏庞蜔裏幔瑢⒏文鄶D成丸子，下鍋煎熟。

　　③將番茄切碎，同番茄醬一道炒熟，倒在豬肝丸子上。

　　營養(yǎng)盤點：這款軟嫩可口的豬肝丸子中，豬肝含有很豐富的鐵、鋅、維生素A、維生素B12等營養(yǎng)素，是預防貧血的好食物。

　　2、雞鴨血羹

　　材料：雞鴨血固體50克，雞湯適量，香菜、鹽少許。

　　做法：①將雞鴨血切成片狀，待用。

　　②將雞湯煮開，放鹽和香菜少許，然后把雞鴨血放入鍋中煮，開鍋5分鐘即可……

　　營養(yǎng)盤點：雞鴨血羹能補血、解毒。動物血是最好的補鐵食物，它含鐵最多，是直接補充鐵元素的好辦法。

　　三、補鋅

　　1、油淋萵筍

　　材料：嫩萵筍50克，花生油、鹽各少許。

　　做法：①將萵筍去皮洗凈，切塊兒；燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。

　　②將萵筍撈起，放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許鹽腌制。

　?、蹮徨佅禄ㄉ椭?0℃左右，淋入擺放好的萵筍上即可。

　　營養(yǎng)盤點：這道菜清淡爽口，制作簡單，其含鋅量約7.86毫克，對寶寶缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的功效。

　　2、西蘭花炸牛肉飯

　　材料：西蘭花半個，牛里脊肉、雞蛋清、料酒、醬油、鹽、油、米飯各適量。

　　做法：①牛里脊肉洗凈，切成牛排狀，加料酒、醬油腌10分鐘，再加雞蛋清拌勻。

　?、谖魈m花切成小塊，莖的部分去皮切成薄片，洗凈備用。

　?、坼佒蟹湃胗停訜岷髮⑴＠锛谷庹ㄊ?，放入碗中。

　?、軐⑽魈m花倒入油鍋翻炒，加入半碗開水，加蓋燜煮，加鹽。

　?、萑”P子，加適量米飯，將西蘭花和牛排放在一側即可。

　　營養(yǎng)盤點：牛里脊肉含鋅量高，營養(yǎng)豐富，適合寶寶食用?？捎行У鼐徑鈱殞毴变\引起的發(fā)育不良、免疫力減退等。

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