人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便包括鈣鐵鋅硒維生素等營(yíng)養(yǎng)素，若是其中某一種營(yíng)養(yǎng)素過多或是不足都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)或多或少的小毛病，因此，我們要了解鈣鐵鋅硒維生素如何補(bǔ)，針對(duì)不同的營(yíng)養(yǎng)素采取更有針對(duì)性、更加有效的補(bǔ)法。

一、鈣的補(bǔ)充十分關(guān)鍵

鈣是人體中含量最多的無機(jī)鹽組成元素，對(duì)人體有十分重要的作用，缺鈣會(huì)導(dǎo)致人體骨骼發(fā)育畸形、骨質(zhì)疏松、骨密度下降等等問題，還會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)。因此補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，要多吃一些含鈣比較多的食品，比如奶制品、豆制品、排骨、骨頭湯等地，都是對(duì)補(bǔ)鈣非常有利的食物。還可以吃一些鈣片，平時(shí)要多活動(dòng)，多曬太陽，也對(duì)補(bǔ)鈣有好處。

二、補(bǔ)鋅

鋅是人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體也有很大作用，缺鋅的人自身的免疫力會(huì)下降，出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、厭食等問題，補(bǔ)鋅可以服用一些含鋅的口服液，另外便是通過食物，比如海產(chǎn)品或是含鋅的水果等來補(bǔ)鋅。

三、鐵

人體內(nèi)一旦缺乏鐵元素，很容易造成身體缺鐵性貧血，導(dǎo)致人會(huì)犯暈、惡心，影響人體抵抗病毒感染能力，因此補(bǔ)補(bǔ)鐵很關(guān)鍵。鐵含量豐富的食物有木耳、芝麻、紅棗等等，人們可以根據(jù)自己的情況選擇合適的食品來補(bǔ)充體內(nèi)體元素的含量。

四、硒

硒在人體中有非常重要的作用，缺硒會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多疾病，比如肺癌、胃癌等多種癌癥，因此補(bǔ)硒是人們一定要重視的問題，含硒的食品在我們生活中有很多，我們?nèi)粘Ｊ秤玫挠衩酌?、菠菜、大蒜等食物中都含有硒元素，生活中要多吃含硒的食物，防止疾病發(fā)生。

五、補(bǔ)充維生素

維生素是人體內(nèi)不可缺少的元素，補(bǔ)充維生素的方法有很多種，各種水果和蔬菜中一般都含有豐富的維生素，在生活中，人們要注意對(duì)蔬菜水果的攝取，不可光補(bǔ)充肉蛋類而不吃水果蔬菜，造成維生素的缺失。

不管是何種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在我們生活中都對(duì)人體起著重要的作用，缺一不可，但是要注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素也要控制在合理的范圍內(nèi)，不可過量補(bǔ)充而造成營(yíng)養(yǎng)素的堆積。相信通過合理健康的飲食，配合一些補(bǔ)充鈣鐵鋅硒維生素的藥物，再加上人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，人的身體一定可以維持在一個(gè)平衡的狀態(tài)，有效的抵御疾病侵?jǐn)_。

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