一文讀懂健康體重核心信息

維持健康體重

各年齡段人群都應(yīng)堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。 體重過高或過低都會影響健康。

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

踐行"健康—二—"理念

踐行"日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子"的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律歡食

能量攝入適量，建議平均每天，攝入12種以上食物，每周 25種以上，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

定期測量體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI指數(shù)

18歲

及以上成年人

＜18.5

體重過低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

堅持中等強(qiáng)度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。

正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅持。

老年人量力而行適宜運動

建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。

來源：

全民健康生活方式行動

原標(biāo)題：《一文讀懂健康體重核心信息》

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