維持健康體重

各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。 體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響健康。

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

踐行"健康一二一"理念

踐行"日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子"的健康一二一理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天，攝入12種以上食物，每周 25種以上，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

定期測(cè)量體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI指數(shù)

18歲
及以上成年人

＜18.5

體重過(guò)低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

正確樹(shù)立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

將身體活動(dòng)融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車(chē)、少開(kāi)車(chē)；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其它屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

來(lái)源：廣東衛(wèi)生信息

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