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深呼吸、練握力、吃點(diǎn)黑巧克力?也能降壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:42

近年來，醫(yī)護(hù)人員越來越關(guān)注降低病人收縮壓帶來的益處。收縮壓就是我們平時(shí)說的高壓，舒張壓為低壓，人的舒張壓在55歲之后會(huì)逐漸下降。一項(xiàng)具有里程碑意義的研究顯示，當(dāng)參與研究的志愿者收縮壓降低到120毫米汞柱之后，和那些收縮壓140左右的人相比，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低了25%，因心血管疾病死亡的幾率降低了43%。

除了吃降壓藥外，減肥、少吃鈉鹽、加強(qiáng)鍛煉，還有戒煙都是長期降低收縮壓的有效手段。以下幾個(gè)不太為人所知的小技巧也有助于降低血壓，尤其是人為原因引起的收縮壓增高。

1. 保持正確的坐姿。下次護(hù)士叫你去量血壓時(shí)，注意坐著的時(shí)候腳不要懸空。美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)療中心主任醫(yī)師奈卡·戈德堡表示：“人的血壓在坐著和站立的時(shí)候是不同的。當(dāng)你懸空雙腳坐著的時(shí)候，你的姿勢(shì)介于坐和站之間，這會(huì)影響你的血壓測(cè)量結(jié)果?！闭_的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，雙腳平放在地板上。在家自測(cè)血壓時(shí)也應(yīng)保持這種坐姿。

2. 手臂的姿勢(shì)要正確。在測(cè)血壓時(shí)，如果手臂位置太高或太低，心臟就需要更努力地工作以保持血液流動(dòng)，這就會(huì)升高你的血壓。戈德堡醫(yī)生說：“測(cè)量血壓的時(shí)候，你的手臂需要放在與心臟水平的位置，手平放在桌子上，或者由給你測(cè)血壓的人支撐著?！?/p>

3. 做深呼吸。在日本一項(xiàng)涉及2.1萬成年人（包括血壓正常者和高血壓患者）的研究發(fā)現(xiàn)，在等待醫(yī)生測(cè)血壓的時(shí)候，30秒內(nèi)進(jìn)行6次深呼吸的參與者，與那些等待中沒有做深呼吸的參與者相比，收縮壓降低了3%以上。在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會(huì)很有幫助。還有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有計(jì)劃地練習(xí)深呼吸的高血壓病人，可以在8~9周內(nèi)持續(xù)保持較低的血壓。

4. 吃點(diǎn)黑巧克力。一項(xiàng)有近900名健康人參與的研究顯示，黃烷醇含量高的可可類產(chǎn)品，可以幫助高血壓病人降低4%左右的收縮壓。每天消耗掉至少30毫克的黃烷醇，堅(jiān)持兩周以上，就可以見到效果。一般來說，黑巧克力和天然無糖可可粉中，黃烷醇的含量比其他種類的巧克力要高。

5. 加強(qiáng)握力鍛煉。有研究證明，使用握力器練習(xí)握柄運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次堅(jiān)持15分鐘）的健康人，收縮壓可以降低10%，高血壓病人不妨買個(gè)握力器練練。（楊帆編譯）