減肥營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么 蛋奶谷物是首選

2012-10-25 16:28  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com  

　　早餐是三餐中最重要的一餐，但人們往往會(huì)忽視它，為了節(jié)省時(shí)間，一個(gè)灌餅就算早餐，或干脆什么也不吃，如果愛(ài)惜自己的身體就請(qǐng)好好為自己準(zhǔn)備一份早餐。正在減肥的朋友早餐更不能隨意了事，它是一天飽滿(mǎn)精神的能量來(lái)源，而不吃早餐會(huì)加重肥胖情況。飛華健康網(wǎng)給忙碌的人們推薦減肥營(yíng)養(yǎng)早餐重要，告訴大家減肥期間怎樣吃早餐最健康有效，其中蛋白質(zhì)、維生素及纖維素食物不能少，谷類(lèi)食物、蛋奶類(lèi)食物都可作為早餐食用，高熱量食物絕對(duì)要避免，相信選擇減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的朋友一定比別人瘦得快。

　　減肥早餐吃什么：

　　1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

　　2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

　　3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。

　　6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.

　　7.如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上)

　　8.減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。

　　減肥早餐食譜推薦

　　豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　一份減肥營(yíng)養(yǎng)早餐無(wú)需選擇制作過(guò)程復(fù)雜的飲食，很多食物都能輕松快捷地準(zhǔn)備完成，完全不會(huì)耽誤大家的寶貴時(shí)間，健康的身體要比什么都重要。

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