減肥晚上不吃飯一般可以吃薯類、粗糧、果蔬等來代替。

1.薯類：

生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等，富含豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，還有一定量優(yōu)質(zhì)蛋白，而糖類含量相對(duì)較低，所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥。

2.粗糧：

比如燕麥、玉米等，熱量相對(duì)較低，食后容易引起飽腹感，且含有豐富的膳食纖維，具有潤腸通便作用，對(duì)減肥有一定功效。

3.果蔬：

比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等，果蔬中的水分和纖維素含量較多，可以加速胃腸道對(duì)食物中的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，排出體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)人體的新陳代謝，可以適當(dāng)多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富，比如葡萄、榴蓮、芒果等，不適合減肥吃。

不建議完全用這些低糖的食物替代晚飯，因?yàn)槿嗣刻鞂?duì)能量有一個(gè)基礎(chǔ)需要量，長期進(jìn)食不能達(dá)到基礎(chǔ)需要量可能引發(fā)低血糖等疾病，所以建議科學(xué)減肥，保持身材和健康。

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