前言

對于想要減重或減脂的朋友肯定很在意卡路里的攝入。

有很多軟件或者搜索一下就可以知道某種事物有多少熱量。

例如：大米飯，飯，蒸米、鍋巴飯、煮米飯

熱量：116 大卡（100克）

而穿戴設(shè)備也可以記錄每天自己消耗的熱量。例如：

我用的是華為手表，連接藍(lán)牙，通過華為健康A(chǔ)PP就可以查看，正常走路消耗144卡。

如果準(zhǔn)備運動還要將手表調(diào)整到相應(yīng)的運動模式。

那對于沒有手表、手環(huán)、體脂儀的朋友怎么辦？

而消耗144卡，這個概念也是很抽象的。我們僅僅能知144卡大于116卡（吃100g米飯的熱量）我明天可能會瘦一點。然后就沒有然后了?？赡苡謺ハ肫渌氖虑?/p>

抽象變直觀

1.先明確能量是守恒的。

維持身材不變：攝入的熱量（能量）約等于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量≈消耗熱量≈熱量不變

減重（減脂）：攝入的熱量（能量）小于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量＜消耗熱量=熱量減少

增重：攝入的熱量（能量）大于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量＞消耗熱量=熱量增加

2.同種東西，不同口味，也有差別

就像我用華為手表跑步顯示消耗多少卡，相當(dāng)于1個漢堡包。但同樣是漢堡包，KFC、漢堡王、麥當(dāng)勞或是同一家店不同系列的漢堡包所含熱量（卡路里）都會不同吧？！

同款巧克力（點藍(lán)色字體可以查看視頻）不同口味，熱量都會有差別。

3.把卡路里抽象變直觀

通過多次測試和計算，我將卡路里變成慢跑公里數(shù)或是跳繩個數(shù)。而且是根據(jù)體重計算的。獨具個性化。

使用方法

可以關(guān)注我，私信獲取表格

表格手機(jī)或者電腦都可以打開

表格僅需填寫前3個空，每100克熱量，實際吃多少克，體重公斤。

輸入完前3個空，其余部分將自動計算生產(chǎn)。

例如：我喝了某酸奶200克，相當(dāng)于我要跑多少公里或者跳多少下繩？

暫時就不透露自己的體重了。

此酸奶的熱量要想消耗掉，要讓我跑2.45公里

或者跳繩1548次。

是不是有人想說，難怪晚上不吃飯還瘦不下來？是誰告訴我的，喝酸奶可以減肥？保證不打死他？

結(jié)語

不管我們做什么都是要付出的，就像能量守恒一樣。不管你是要瘦一點，還是要胖一點，或者保持身材。都是需要自律的，還有健康的生活方式。切不可急于求成。將這個表做出來也是希望大家能直觀地了解到我們吃了美食要付出怎么樣的代價。畢竟愛與美食是最不可辜負(fù)的。但一塊蛋糕、一包薯片、讓我們運動那么多是非也是我們愿意付出的呢？

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