前言

對(duì)于想要減重或減脂的朋友肯定很在意卡路里的攝入。

有很多軟件或者搜索一下就可以知道某種事物有多少熱量。

例如：大米飯，飯，蒸米、鍋巴飯、煮米飯

熱量：116 大卡（100克）

而穿戴設(shè)備也可以記錄每天自己消耗的熱量。例如：

我用的是華為手表，連接藍(lán)牙，通過(guò)華為健康A(chǔ)PP就可以查看，正常走路消耗144卡。

如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還要將手表調(diào)整到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式。

那對(duì)于沒有手表、手環(huán)、體脂儀的朋友怎么辦？

而消耗144卡，這個(gè)概念也是很抽象的。我們僅僅能知144卡大于116卡（吃100g米飯的熱量）我明天可能會(huì)瘦一點(diǎn)。然后就沒有然后了?？赡苡謺?huì)去想其他的事情

抽象變直觀

1.先明確能量是守恒的。

維持身材不變：攝入的熱量（能量）約等于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量≈消耗熱量≈熱量不變

減重（減脂）：攝入的熱量（能量）小于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量＜消耗熱量=熱量減少

增重：攝入的熱量（能量）大于消耗的熱量（能量）

公式：吃熱量＞消耗熱量=熱量增加

2.同種東西，不同口味，也有差別

就像我用華為手表跑步顯示消耗多少卡，相當(dāng)于1個(gè)漢堡包。但同樣是漢堡包，KFC、漢堡王、麥當(dāng)勞或是同一家店不同系列的漢堡包所含熱量（卡路里）都會(huì)不同吧？！

同款巧克力（點(diǎn)藍(lán)色字體可以查看視頻）不同口味，熱量都會(huì)有差別。

3.把卡路里抽象變直觀

通過(guò)多次測(cè)試和計(jì)算，我將卡路里變成慢跑公里數(shù)或是跳繩個(gè)數(shù)。而且是根據(jù)體重計(jì)算的。獨(dú)具個(gè)性化。

使用方法

可以關(guān)注我，私信獲取表格

表格手機(jī)或者電腦都可以打開

表格僅需填寫前3個(gè)空，每100克熱量，實(shí)際吃多少克，體重公斤。

輸入完前3個(gè)空，其余部分將自動(dòng)計(jì)算生產(chǎn)。

例如：我喝了某酸奶200克，相當(dāng)于我要跑多少公里或者跳多少下繩？

暫時(shí)就不透露自己的體重了。

此酸奶的熱量要想消耗掉，要讓我跑2.45公里

或者跳繩1548次。

是不是有人想說(shuō)，難怪晚上不吃飯還瘦不下來(lái)？是誰(shuí)告訴我的，喝酸奶可以減肥？保證不打死他？

結(jié)語(yǔ)

不管我們做什么都是要付出的，就像能量守恒一樣。不管你是要瘦一點(diǎn)，還是要胖一點(diǎn)，或者保持身材。都是需要自律的，還有健康的生活方式。切不可急于求成。將這個(gè)表做出來(lái)也是希望大家能直觀地了解到我們吃了美食要付出怎么樣的代價(jià)。畢竟愛與美食是最不可辜負(fù)的。但一塊蛋糕、一包薯片、讓我們運(yùn)動(dòng)那么多是非也是我們?cè)敢飧冻龅哪兀?/p>

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