助你清腸刮油的瑜伽體式練習(xí) 減肥瑜伽

還在悔恨每逢佳節(jié)胖三斤嗎？1組瑜伽序列有助于刺激腸胃蠕動，促進消化，消除頑固便秘，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。

　　過年是一年當(dāng)中開心的時候，也是妹子們惆悵的時候，闔家團圓是喜事，每逢佳節(jié)胖三斤是悔事，各種油膩的大魚大肉下肚，雖滿足一時的口腹之樂，但是也導(dǎo)致脂肪越積越多，造成肥胖。年后每個妹子必定感慨自己都胖了好幾斤，把一整年減的脂肪都吃回來了。還在悔恨每逢佳節(jié)胖三斤嗎？1組瑜伽序列有助于刺激腸胃蠕動，促進消化，消除頑固便秘，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
　　1、船式變體
　　船式變體，練習(xí)者從船式開始，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，可以有效拉伸腹部區(qū)域，消除多余脂肪，提高代謝能力，強化腸胃功能，預(yù)防便秘等。
　　練習(xí)者坐于地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，收腹，雙腿上抬靠近腹部區(qū)域，同時軀干微微向后仰，保持平衡，彎曲左膝，左小腿與地面平行，軀干向左扭轉(zhuǎn)，右手位于兩腿之間放于左小腿肚上，左手向上伸展握住右腳背處，右腿緊貼右手臂后側(cè)。
　　2、鶴禪式
　　鶴禪式，練習(xí)者用雙手支撐起身體，可以強化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹。
　　練習(xí)者從蹲坐姿勢開始，彎曲雙膝，雙腿并攏，雙大腿前側(cè)緊貼腹部區(qū)域，腳掌觸地，雙手向前舉，掌心朝向前方，收緊腹部，身體前屈使得雙手撐地，同時雙膝點地，雙小腿上抬，雙臂受力，將軀干抬離地面，使得雙手伸直撐地，目光看向地板，臀部內(nèi)收不宜過度抬高。
　　3、貓拱式
　　貓拱式，練習(xí)者從貓式開始，腹部保持內(nèi)收，脊椎向上拱，可以鍛煉脊柱柔韌性，放松肌肉，緩解腰酸背痛，促進血液循環(huán)，加快代謝，有效排出體內(nèi)毒素。

　　練習(xí)者從跪姿開始，雙腿向兩側(cè)打開，小腿前側(cè)緊貼地面，身體前屈使得雙手伸直撐地，軀干與地面平行呈方塊狀，目光看向地面，收腹，背部上拱直至極限，使得脊椎上拱呈弧形，雙腿向內(nèi)收，臀部收緊，腰部向下彎。
　　每逢佳節(jié)管不住自己的嘴時，就得努力邁出自己的腿，否則只能與肥胖為伍了，節(jié)后來一場清腸刮油的瑜伽小動作，有助于緩解便秘，有效排出體內(nèi)毒素，給自己的身體清一清腸油！

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