已瘦22斤|小基數(shù)如何突破平臺(tái)期??真心干貨
身高：161cm
體重：115斤-93斤
減脂過(guò)程：45天左右?
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小基數(shù)減肥其實(shí)是我最難的，有很多人減脂減到一半的時(shí)候出現(xiàn)了平臺(tái)期，好幾周甚至一兩個(gè)月都不降秤！這個(gè)時(shí)候其實(shí)是你的身體認(rèn)可你現(xiàn)在的體重，你越是加強(qiáng)鍛煉它反而有所反彈或者不漲不降！
我通常早上會(huì)做有氧?喝1瓶1700mg的左旋肉堿，大家都知道左旋肉堿是脂肪的搬運(yùn)工，可以促進(jìn)脂肪代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力！喝完后再運(yùn)動(dòng)狂出汗太爽了，青蘋(píng)果味的也超好喝！
我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
?少吃主食：碳水其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)它其實(shí)就是糖！大米飯就是糖！糖吃多了就是會(huì)胖！如果不信你可以試試一天吃大米飯！一天吃蛋白質(zhì)！一天能瘦多少斤??
?少吃多餐：一日三餐6~7分飽就夠了，飯前喝一杯水，餓了吃蔬菜/雞胸肉/魚(yú)等蛋白質(zhì)含量高的食物，多餐說(shuō)的是在半中午少吃100g或者下午餓了吃100g絕對(duì)不能多吃貪嘴 ??
?克制對(duì)食物的欲望：不看美食視頻！把一切美食當(dāng)成男友在不會(huì)做飯的前提下做的飯！又咸又苦！
阿雪有話(huà)說(shuō)：
重點(diǎn)??身體本能永遠(yuǎn)會(huì)最先代謝含糖的食物，要么為啥一吃甜食蛋糕就會(huì)開(kāi)心呢！因?yàn)樗麜?huì)刺激胰島素分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，消耗不完的食物會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存！
想要知道更多的姐妹可以評(píng)論區(qū)留言哦，我都會(huì)認(rèn)真回復(fù)噠，期待跟大家一起變美變瘦

2023-10-30 14:01

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