已瘦23斤|在校減脂|減脂早餐合集
?周一:雞蛋+蘋果+純牛奶(301kcal)
?周二:雞蛋梨+全麥面包+黑咖(286kcal)
?周三:雞蛋+燕麥片+純牛奶(295kcal)
?周四:雞蛋+紅薯+酸奶(307kcal)
?周五:雞蛋火龍果+堿水球+黑咖(281kcal)
?周六:雞蛋柚子+小米粥+黑咖(252kcal)
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減脂期間
1.小米粥
小米粥的升糖指數(shù)低，吃了之后不會(huì)讓血糖迅速上升，而且還富含纖維素，很適合在減肥的時(shí)候吃。
2.果蔬汁
果蔬汁不僅能夠補(bǔ)充維生素，也可以補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)腸道，很適合在早晨的時(shí)候喝。
3.乳制品
早起喝一杯牛奶也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且也可以幫助減肥。因?yàn)榕Ｄ炭梢栽鰪?qiáng)肌肉功能。
4.豆制品
豆制品的蛋白質(zhì)含量非常高，而且吃豆制品也可以補(bǔ)鈣，在早上的時(shí)候選擇豆制品作為早餐對(duì)身體也很有好處，而且也很有利于減脂?？梢猿远垢X或者是喝豆?jié){。

減肥時(shí)可以吃蘋果、梨，獼猴桃，柚子等水果，對(duì)減肥可以起到一定的幫助作用。并且早上吃水果是比較營(yíng)養(yǎng)且健康的。
1.蘋果：蘋果中含有豐富的膳食纖維以及維生素等物質(zhì)，適量的食用可以增加飽腹感，也可以補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)元素，而且蘋果的熱量比較低。
2.獼猴桃：獼猴桃中含有多種維生素、膳食纖維以及蛋白質(zhì)分解酵素，適量的食用，可以加快身體的新陳代謝，幫助體內(nèi)的脂肪進(jìn)行分解。
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??????減肥的注意事項(xiàng)：
1.減肥期間不要吃過多含糖量高、脂肪高的食物。
2.減肥時(shí)少吃油膩、辛辣的食物，應(yīng)該以清淡和易消化的食物為主。

2023-10-29 01:09

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