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運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 23:53

運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢

不同的維生素在減肥過程中起到不同作用，適量補(bǔ)充維生素更有助于減肥。對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效，為了避免運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。那么運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢?下面我們將做具體的介紹。

目錄運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢艾滋病感染者要補(bǔ)充哪些維生素開車一族要補(bǔ)充哪些維生素運(yùn)動(dòng)健身后吃什么食物

1運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)前：

　　胃的排空通常需要2-4小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃正餐。運(yùn)動(dòng)中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補(bǔ)充，攝入足夠的主食可以幫助儲(chǔ)存更多的糖原以備運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。攝入適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)中肌肉的損傷及時(shí)修復(fù)。同時(shí)，充足的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入可以保證身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)中：

　　最關(guān)鍵的補(bǔ)充就是水分，但應(yīng)少量多次，通常每十五分鐘就需要補(bǔ)充水。運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)半小時(shí)身體就開始動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量物質(zhì)。所以補(bǔ)充糖類可以減緩蛋白質(zhì)的消耗，而適量蛋白質(zhì)補(bǔ)充也可以緩解疲勞，同時(shí)需要補(bǔ)充B族維生素等，迅速恢復(fù)體力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)補(bǔ)充在汗液中大量損失的電解質(zhì)，防止肌肉抽經(jīng)。

　　運(yùn)動(dòng)后：

　　運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)對(duì)于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時(shí)期應(yīng)注意全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。此外，提高免疫力和抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補(bǔ)充。

　　小貼士：運(yùn)動(dòng)員維持正常的免疫功能，防止生病非常重要，適當(dāng)服用增強(qiáng)免疫力的保健功能產(chǎn)品也有必要(基礎(chǔ)免疫)

2運(yùn)動(dòng)保健后要補(bǔ)充哪些維生素呢

　　不同的維生素在減肥過程中起到不同作用，適量補(bǔ)充維生素更有助于減肥。另外，在減肥過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶于水)的流失與不足。因此，運(yùn)動(dòng)減肥的過程中應(yīng)該多吃維生素類食物。

　　維生素B1、B2、B6、B12 ：維生素B1 有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗利用。維生素B2 則可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素。而維生素B6 與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12 則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

　　維生素C、E：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C 的流失與不足。對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效，為了避免運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。

3艾滋病感染者要補(bǔ)充哪些維生素

　　維生素缺乏與艾滋病

　　HIV感染者可能因飲食減少、吸收不良，以及營(yíng)養(yǎng)素的利用和排泄增加而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，造成維生素缺乏則有對(duì)免疫功能產(chǎn)生不利影響，從而促進(jìn)HIV相關(guān)疾病的發(fā)展。

　　1、維生素E和維生素C缺乏與艾滋病

　　維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，也是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑。HIV陽性的人血中維生素E水平降到27%，維生素E缺乏可以促使艾滋病的發(fā)展，降低抗AIDS藥物功效。維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素，維生素C缺乏能使免疫功能降低，加速病毒復(fù)制。

　　2、維生素A缺乏與艾滋病

　　維生素A缺乏時(shí)，皮膚、黏膜局部免疫力降低而易于誘發(fā)感染，可提高發(fā)病率和死亡率，其主要原因在于加重感染。18%的HIV感染者缺乏維生素A，維生素A還可以使CD4的數(shù)量減少，使HIV感染孕婦具有較高的垂直傳播危險(xiǎn)性。注意，過多維生素A可降低體內(nèi)CD4存活，損害肝臟。

　　3、維生素B6、維生素B.2及葉酸缺乏與艾滋病

　　維生素B6、維生素B.2的缺乏可影響機(jī)體的免疫功能。在HIV感染者中，維生素B6、維生素B.2、葉酸缺乏比較普遍，降低了HIV感染者生存率。葉酸缺乏還會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

4開車一族要補(bǔ)充哪些維生素

　　司機(jī)們可從以下五個(gè)方面進(jìn)行保?。?/p>

　　1.要多食富含維生素的食物

　　司機(jī)朋友應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食要有規(guī)律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素b和c。飯后應(yīng)休息20—30分鐘再開車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。此外保證睡眠充足，心情開朗樂觀。

　　2.要定期進(jìn)行體檢

　　司機(jī)每年應(yīng)進(jìn)行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病，并及時(shí)治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽覺器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續(xù)從事機(jī)動(dòng)車駕駛。

　　3.要降低噪聲強(qiáng)度

　　高音喇叭的噪聲對(duì)人的聽力危害較大，因此應(yīng)使用低音喇叭。開車時(shí)播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對(duì)人體的影響。司機(jī)在開車時(shí)，可戴防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡(jiǎn)單易行的保健措施。

　　4.要減少車輛行駛時(shí)的震動(dòng)

　　建議司機(jī)朋友選用彈簧、海綿坐墊。開車時(shí)可戴松軟手套，減少手與機(jī)器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時(shí)，可減速行駛，以減少周身震動(dòng)。

5運(yùn)動(dòng)健身后吃什么食物

　　運(yùn)動(dòng)健身后吃什么食物

　　高蛋白。人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　維生素。維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

　　大量的流食。如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

　　除此之外，在運(yùn)動(dòng)健康后不能吃的是什么吧?

　　運(yùn)動(dòng)健康后不能吃什么

　　體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。

　　為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

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