2017.03.21 回答

杜汶澤瘦身變勵(lì)志哥,啟示如何運(yùn)動(dòng)瘦身最有效
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肥胖是很多愛美人士的天敵,即使包括明星在內(nèi)也是,很多人都因?yàn)榘l(fā)福而失去很多工作機(jī)會(huì).但也見很多人因?yàn)槭萆沓晒Χ蔀榻裹c(diǎn).杜汶澤就是當(dāng)中的一位.能在這么短的時(shí)間完成瘦身,并且勻稱自己的身段和肌肉,當(dāng)然也是通過一系列系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。究竟他是如何辦到的呢?分享一下如何才能正確有效的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥和瘦身。

其實(shí)在我決定瘦身減肥的之前，我也是個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)，重大168斤的胖子。在吸引不到自己喜歡的女生注意的事實(shí)面前，我痛定思痛，決定甩掉這一身肥肉（我承認(rèn)，我瘦身減肥的動(dòng)機(jī)相當(dāng)不良）。無論能不能得到她的注意，我首先要幫自己重拾自信先。所以我踏上了瘦身減肥這一條路。

簡單理清思路

首先在這里不能免俗的給大家來一條專業(yè)公式，這個(gè)可以幫助大家計(jì)算自己的體質(zhì)量指數(shù)。

（BMI＝體重（kg）/身高（m）的平方）

我們是亞洲地區(qū)，所以根據(jù)亞洲地區(qū)的來檢測計(jì)算結(jié)果。亞洲地區(qū)BMI在18.5－23為正常，23－28視為超重，超過28就算肥胖。

而我們男士的脂肪多數(shù)就積聚在肚子，屁股（上班白領(lǐng)長時(shí)間坐著尤其嚴(yán)重），大腿和小腿。小部分會(huì)在手臂。明白之后，我們就可以有針對(duì)的完成瘦身了。好了，不廢話了，現(xiàn)在馬上帶大家進(jìn)入健康瘦身的領(lǐng)域。

首先，我會(huì)給大家講述一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)量有三種方式，一是長時(shí)間中等運(yùn)動(dòng)，一種是短時(shí)間爆發(fā)運(yùn)動(dòng)（這種方式會(huì)導(dǎo)致肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯，會(huì)越練越粗，這健身減肥方式也不推薦）。一種是激烈運(yùn)動(dòng)（但作為減肥者，我不太主張，因?yàn)閯×覝p肥后的饑餓程度會(huì)讓你食欲大增。）所以我重點(diǎn)講述的是長時(shí)間的中等運(yùn)動(dòng)。已達(dá)到減肥瘦身的效果完成修身身體線條。

運(yùn)動(dòng)一：有效的騎自行車
首先是騎自行車，我現(xiàn)在每天都會(huì)騎接近一小時(shí)的自行車上班，每天堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)一年了。腿的肌肉相當(dāng)緊致而且相比以前都瘦了一圈。即使在健身房自行車也是倍受青昧的。這里推薦騎自行車的時(shí)間最好在40~60分鐘最為適宜。時(shí)間短了達(dá)不到燃燒脂肪和塑造體型。長了可能會(huì)對(duì)肌肉和身體造成負(fù)擔(dān)。不是專業(yè)這類運(yùn)動(dòng)的，我推薦一小時(shí)最好。鍛煉心肺身體一次完成。

運(yùn)動(dòng)二：打網(wǎng)球
再者，就是打網(wǎng)球了。起初還不知道，但是打久了之后發(fā)現(xiàn)不但能健美小腿、塑腰，還能配合上網(wǎng)球的快速走動(dòng)，達(dá)到收放肌肉，不但能幫助哥燃燒脂肪，還能達(dá)到不長肌肉以瘦腿。所以哥我果斷就和他每星期打一次（剛開始的時(shí)候哥一個(gè)半個(gè)小時(shí)就累得癱在那里了，但是，現(xiàn)在哥至少和那廝血拼3小時(shí)）。時(shí)間可以根據(jù)自己愛好和接受能力來定制，但是最起碼要過半小時(shí)哦，不然的話效果不明顯。

接下來就是就是我非常自豪的堅(jiān)持了半年的跑步生涯。周六日都會(huì)在早上的5：30分開始晨跑，速度和慢跑差不多或者快一點(diǎn)就好了。然后跑到大概7點(diǎn)左右。如果有朋友一起的話。我覺得這樣不會(huì)太寂寞，也不會(huì)太枯燥。

運(yùn)動(dòng)三：跑步
其實(shí)跑步時(shí)全身運(yùn)動(dòng)來的，剛開始跑的時(shí)候不需要太長時(shí)間，也不需要太快，只要慢慢的就好了。呼吸的話，我覺得保持一致的最好。（或者是快速吸兩下，然后慢慢的呼出氣，這呼吸方式是我讀書的時(shí)候一位體育老師教授的。感覺也挺管用。）跑到自己累了，最好有感覺到無力的感覺的時(shí)候最好。而且邊跑還會(huì)有甩掉脂肪的感覺。堅(jiān)持兩周，以后的跑步日子就會(huì)越來越感覺輕松的。

運(yùn)動(dòng)四：輕松走路一小時(shí)
然后就是適當(dāng)?shù)淖呗罚f別小看這個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽呗愤_(dá)到一小時(shí)以上的話不但可以幫助燃燒脂肪，還可以幫助一定程度上的塑造腿型。穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋，最好能按摩腳底腸部反射區(qū)的最好。這樣不但能幫助排毒，改善消化系統(tǒng)，專業(yè)來說還是有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)五：跳繩
最后給大家介紹一下我按照時(shí)間間隔來完成的運(yùn)動(dòng)，就是跳繩?？赡苡泻芏嗳硕贾?，跳繩也是能加速燃燒脂肪，也能利用跳繩的方式、節(jié)奏達(dá)到不同程度的塑身瘦身。但是，哥之前由于越跳越快，現(xiàn)在一分鐘我就能飚到200多下?？墒沁@么做得話，不但太累，后來還發(fā)現(xiàn)了我的小腿越來越粗。差點(diǎn)就讓自己完美體態(tài)的美夢破碎了。所以現(xiàn)在很多時(shí)候我都會(huì)控制量。下面介紹一下吧?，F(xiàn)在我每隔兩三天跳一次，每天大約慢跳半小時(shí)，節(jié)奏比較慢，都是每5分鐘一組，每分鐘大概100多下就好了，前后腳交換來踏地跳躍。而且我覺得，腳稍微分開而且身體保持筆直比較好。畢竟跳繩也是屬于全身運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

不過在這里我也看到過分歧，因?yàn)榫W(wǎng)上有很多資料都顯示，其實(shí)堅(jiān)持連續(xù)跳繩10分鐘居然和慢跑30分鐘差不多。而且每分鐘只需要100多下就可以了。那么在這些數(shù)據(jù)面前，我這樣運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)否達(dá)到理想的效果。其實(shí)，我覺得只要大家喜歡的話，任何方式都可以，畢竟都是運(yùn)動(dòng)嘛！至于小腿會(huì)變粗的怎么解決，我就真不知道要如何解決了?；蛘?，大家還是參考一下百度經(jīng)驗(yàn)的其他內(nèi)容，或許有專門解決的辦法。

最后我想和大家說一生，堅(jiān)持就是勝利，看著杜汶澤也不是一天就能完成這副身材的。所以我希望大家也和我一樣，努力吧。任重道遠(yuǎn)，大家一起努力。

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