杜汶澤如何瘦身的
2017.03.21 回答
杜汶澤瘦身變勵志哥,啟示如何運動瘦身最有效
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肥胖是很多愛美人士的天敵,即使包括明星在內(nèi)也是,很多人都因為發(fā)福而失去很多工作機會.但也見很多人因為瘦身成功而成為焦點.杜汶澤就是當中的一位.能在這么短的時間完成瘦身,并且勻稱自己的身段和肌肉,當然也是通過一系列系統(tǒng)的運動。究竟他是如何辦到的呢?分享一下如何才能正確有效的實現(xiàn)運動減肥和瘦身。
其實在我決定瘦身減肥的之前,我也是個不愛運動,重大168斤的胖子。在吸引不到自己喜歡的女生注意的事實面前,我痛定思痛,決定甩掉這一身肥肉(我承認,我瘦身減肥的動機相當不良)。無論能不能得到她的注意,我首先要幫自己重拾自信先。所以我踏上了瘦身減肥這一條路。
簡單理清思路
首先在這里不能免俗的給大家來一條專業(yè)公式,這個可以幫助大家計算自己的體質(zhì)量指數(shù)。
(BMI=體重(kg)/身高(m)的平方)
我們是亞洲地區(qū),所以根據(jù)亞洲地區(qū)的來檢測計算結果。亞洲地區(qū)BMI在18.5-23為正常,23-28視為超重,超過28就算肥胖。
而我們男士的脂肪多數(shù)就積聚在肚子,屁股(上班白領長時間坐著尤其嚴重),大腿和小腿。小部分會在手臂。明白之后,我們就可以有針對的完成瘦身了。好了,不廢話了,現(xiàn)在馬上帶大家進入健康瘦身的領域。
首先,我會給大家講述一個概念,運動量有三種方式,一是長時間中等運動,一種是短時間爆發(fā)運動(這種方式會導致肌肉群容易發(fā)達粗壯,會越練越粗,這健身減肥方式也不推薦)。一種是激烈運動(但作為減肥者,我不太主張,因為劇烈減肥后的饑餓程度會讓你食欲大增。)所以我重點講述的是長時間的中等運動。已達到減肥瘦身的效果完成修身身體線條。
運動一:有效的騎自行車
首先是騎自行車,我現(xiàn)在每天都會騎接近一小時的自行車上班,每天堅持到現(xiàn)在已經(jīng)一年了。腿的肌肉相當緊致而且相比以前都瘦了一圈。即使在健身房自行車也是倍受青昧的。這里推薦騎自行車的時間最好在40~60分鐘最為適宜。時間短了達不到燃燒脂肪和塑造體型。長了可能會對肌肉和身體造成負擔。不是專業(yè)這類運動的,我推薦一小時最好。鍛煉心肺身體一次完成。
運動二:打網(wǎng)球
再者,就是打網(wǎng)球了。起初還不知道,但是打久了之后發(fā)現(xiàn)不但能健美小腿、塑腰,還能配合上網(wǎng)球的快速走動,達到收放肌肉,不但能幫助哥燃燒脂肪,還能達到不長肌肉以瘦腿。所以哥我果斷就和他每星期打一次(剛開始的時候哥一個半個小時就累得癱在那里了,但是,現(xiàn)在哥至少和那廝血拼3小時)。時間可以根據(jù)自己愛好和接受能力來定制,但是最起碼要過半小時哦,不然的話效果不明顯。
接下來就是就是我非常自豪的堅持了半年的跑步生涯。周六日都會在早上的5:30分開始晨跑,速度和慢跑差不多或者快一點就好了。然后跑到大概7點左右。如果有朋友一起的話。我覺得這樣不會太寂寞,也不會太枯燥。
運動三:跑步
其實跑步時全身運動來的,剛開始跑的時候不需要太長時間,也不需要太快,只要慢慢的就好了。呼吸的話,我覺得保持一致的最好。(或者是快速吸兩下,然后慢慢的呼出氣,這呼吸方式是我讀書的時候一位體育老師教授的。感覺也挺管用。)跑到自己累了,最好有感覺到無力的感覺的時候最好。而且邊跑還會有甩掉脂肪的感覺。堅持兩周,以后的跑步日子就會越來越感覺輕松的。
運動四:輕松走路一小時
然后就是適當?shù)淖呗?,千萬別小看這個運動。因為走路達到一小時以上的話不但可以幫助燃燒脂肪,還可以幫助一定程度上的塑造腿型。穿一雙運動鞋,最好能按摩腳底腸部反射區(qū)的最好。這樣不但能幫助排毒,改善消化系統(tǒng),專業(yè)來說還是有效的心血管練習運動。
運動五:跳繩
最后給大家介紹一下我按照時間間隔來完成的運動,就是跳繩??赡苡泻芏嗳硕贾?,跳繩也是能加速燃燒脂肪,也能利用跳繩的方式、節(jié)奏達到不同程度的塑身瘦身。但是,哥之前由于越跳越快,現(xiàn)在一分鐘我就能飚到200多下??墒沁@么做得話,不但太累,后來還發(fā)現(xiàn)了我的小腿越來越粗。差點就讓自己完美體態(tài)的美夢破碎了。所以現(xiàn)在很多時候我都會控制量。下面介紹一下吧?,F(xiàn)在我每隔兩三天跳一次,每天大約慢跳半小時,節(jié)奏比較慢,都是每5分鐘一組,每分鐘大概100多下就好了,前后腳交換來踏地跳躍。而且我覺得,腳稍微分開而且身體保持筆直比較好。畢竟跳繩也是屬于全身運動也是有氧運動。
不過在這里我也看到過分歧,因為網(wǎng)上有很多資料都顯示,其實堅持連續(xù)跳繩10分鐘居然和慢跑30分鐘差不多。而且每分鐘只需要100多下就可以了。那么在這些數(shù)據(jù)面前,我這樣運動的話,會否達到理想的效果。其實,我覺得只要大家喜歡的話,任何方式都可以,畢竟都是運動嘛!至于小腿會變粗的怎么解決,我就真不知道要如何解決了?;蛘撸蠹疫€是參考一下百度經(jīng)驗的其他內(nèi)容,或許有專門解決的辦法。
最后我想和大家說一生,堅持就是勝利,看著杜汶澤也不是一天就能完成這副身材的。所以我希望大家也和我一樣,努力吧。任重道遠,大家一起努力。
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