減肥這個名詞可是一個老生常談的話題啊，不管男女總是為了塑造完美的身材而去拼命的減肥，那么怎樣才能減肥呢?健康的減肥方法有哪些呢?下面小編就來跟大家談談減肥這個話題。

怎樣才能減肥

據(jù)減肥成功的人士的效果來看，不管身體哪個部位胖，小編總結(jié)了以下幾點減肥方法：

一、天然植物泡澡

泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

二、食物減少

這里的意思是一天三餐都是要吃的，只不過要比平時吃的量少一些，以此類推達到減肥效果。切記不可胡亂的節(jié)食，像網(wǎng)上說的“過午不食，三天節(jié)食法”之類的減肥方法。

三、飲溫水

1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。

2、零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食。

3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

4、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

四、食殺菌類食物

吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

五、少吃甜食

不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

導致肥胖的原因

一、肥胖不僅影響美觀，也危害健康

大部分人減肥的目的是讓身材變好，整個人看起來更漂亮，其實你的體重指數(shù)同樣影響著健康，據(jù)美國資料統(tǒng)計，BMI在20-25之間的人，死亡率在低檔水平，而當BMI為22時，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均會上漲。肥胖帶來的健康問題不容小覷，像是心臟病、糖尿病、腦血管疾病等都與它有關，更別說內(nèi)分泌異常、脂肪肝、高血脂這些常見疾病了!

二、我為什么會胖

1、吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物。

2、不當?shù)娘嬍撤绞健峭袒⒀省⒈╋嫳┦?、三餐時間不定、愛吃宵夜、不吃早餐。

3、不愛運動——不喜歡會流汗的運動;喜歡室內(nèi)活動(KTV、玩游戲、看電視)多于戶外運動(爬山、遠足、打球)。

4、不良的生活作息——不愛步行、經(jīng)常熬夜、喜愛外食、即使樓層很矮也要搭電梯。

5、不舒暢的心情——壓力大、易憂郁、情緒消極低沉。

三、我該如何減肥

這是個好好琢磨的問題了，不要為了一時完美身材而使用極端的方法去減肥。而是要制定一個計劃表來完成你們的減肥目標。

1、總結(jié)自身肥胖的主要原因。

2、吃太少反易胖。

3、了解身體基礎代謝率。

4、要注意吃不夠反易胖。

5、多運動有助于提高新陳代謝速度。

四、充膳食纖維

減肥期間依然要維持身體的膳食纖維的水平，多吃點豆類，魚類、蛋類等食物。過分的饑餓會引起情緒上的變化，如果一旦放開，就可能會引起暴飲暴食的不良習慣。所以小編建議多吃點西紅柿、海帶、黑豆等有助于消化的食物，還能使得自己有飽腹感，有效的幫助維持體重平衡。

五、夜食欲增

熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會下降，甚至會影響荷爾蒙，使內(nèi)分泌失調(diào)，導致長痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。

總結(jié)：廣大減肥的同志們，對比這篇文章，你們是不是對減肥的方法有很大的誤區(qū)?千萬不要為了完美身材，食用什么減肥藥啊、減肥茶之類有損健康的方法。減肥不是一招之息的事情，要循序漸進哦!

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