核心提示：O型腿和X型腿不僅關(guān)乎儀態(tài)問(wèn)題，不良腿型形成的不恰當(dāng)用力習(xí)慣還會(huì)給肌肉、關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力，造成健康問(wèn)題。XO型腿如何矯正？小編下面支招教你如何消滅XO型腿。

　　一、腿型判斷方法

　　正常腿型：雙足并攏，雙膝貼近

　　O型腿：雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小于3厘米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿，雙膝距離大于10厘米為重度O型腿。

　　X型腿：雙足并攏時(shí)，膝蓋比雙足先觸碰。當(dāng)雙膝觸碰時(shí)，雙足跟無(wú)法并攏。平時(shí)走路，膝蓋會(huì)相互碰撞。

　　二、不良腿型形成原因

　　0型腿形成原因

　　除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導(dǎo)致O型腿的最常見(jiàn)原因。在身體發(fā)育時(shí)期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習(xí)慣使得支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，最終形成O型腿。

　　X型腿形成原因：

    形成x型腿的原因有多種。首先會(huì)受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營(yíng)養(yǎng)攝取失衡，缺乏維生素D，導(dǎo)致發(fā)育期患佝僂病，骨質(zhì)軟化與肌肉關(guān)節(jié)松弛，致使腿型變形。再者，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)也會(huì)使得腿型變形。

　　三、XO型腿的矯正方法

　?。ㄒ唬㎡型腿矯正法

　　“內(nèi)八”姿勢(shì)站立

　　1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向，以“內(nèi)八”的姿勢(shì)站立，膝蓋盡量繃直，此時(shí)股關(guān)節(jié)往內(nèi)轉(zhuǎn)向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往后仰，令胸廓打開。

　　2.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲，拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰，期間保持內(nèi)八的雙腳姿勢(shì)，骨盆始終立起來(lái)，上身切勿往前傾側(cè)，保持筆直地垂直地面，保持姿勢(shì)10秒，并重復(fù)3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

　　3.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲，拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰，期間保持“內(nèi)八”的雙腳姿勢(shì)，骨盆始終立起來(lái)，上身切勿往前傾側(cè)，保持筆直地垂直地面，保持姿勢(shì)10秒，并重復(fù)3次。

　　淺坐扭腿

　　1.淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側(cè)打開，腰板挺直，令上身垂直于椅子，盡量不要往后挨著靠背，兩肩放松，肩胛骨下壓并適度后仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

　　2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次.

　　躺臥壓腿

　　1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

　　2.再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次。

　?。ǘ型腿矯正法

　　外擴(kuò)雙膝

　　1.腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。

　　2.左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢(shì)，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。

　　3雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

　　淺坐壓腿

　　雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

　　前俯拉伸

　　往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，并重復(fù)3次。

　　注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦！

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