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你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下提示吧。

1、少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全脂奶類食品。多進(jìn)食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品，吃沙拉或麥片時(shí)不妨撒點(diǎn)兒葵花籽，還有就是采用葵花籽油拌沙拉。

2、別吃得太飽：吃飯最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了，那就將筷子刀叉放下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續(xù)再吃。

3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食習(xí)慣，是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、循環(huán)訓(xùn)練（增強(qiáng)體力、靈活性等的基本體操動(dòng)作）。運(yùn)動(dòng)的益處多不勝數(shù)，減低患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強(qiáng)化心肺、減低心臟病患率、促進(jìn)血液循環(huán)。

4、宴會(huì)多喝水：參加宴會(huì)，少不了飲酒應(yīng)酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水，可以避免因飲酒而引起的饑餓感，令你不自覺地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你飲醉之苦。

5、健康頭盤：無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐餐前先來個(gè)健康的蔬菜沙拉。新鮮蔬果任由你配搭。餐前來一盤健康沙拉有助填飽你的肚子，到了主角上桌時(shí)，你就自然會(huì)適量地吃得健康一些了。

6、謝絕小吃：在外頭用餐時(shí)，謝絕侍應(yīng)奉上的餐前小食如花生、面包等。為大腿線條和腰圍著想，你惟有犧牲少少口福了。

7、不盲目相信：如果有產(chǎn)品向你保證，不必你改變飲食習(xí)慣或節(jié)食，無論該產(chǎn)品是口服補(bǔ)充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書，一概拒絕也可。這一類的醫(yī)生、藥物、藥房或者健美中心，就更加不能幫襯了。

8、改變觀念：除了努力減肥之外，你不妨改變自己對(duì)身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因，美好身段對(duì)某些人來說的確是一個(gè)不可能的夢(mèng)。學(xué)習(xí)愛自己的身體，欣然接受自己的身形，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)環(huán)肥燕瘦一樣有它的美態(tài)。

9、忘記減肥：身形大了一兩個(gè)碼，收在衣柜里的昔日美服都撐不進(jìn)去了，你因此拼命地收身，期望可以恢復(fù)昔日的苗條。算了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減肥的后果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴(yán)重得多，減肥過急勢(shì)必為身體帶來傷害，不值一試。

10、戒吃宵夜：吃宵夜絕對(duì)是對(duì)健美身段的致命傷，晚餐過后，把廚房門關(guān)上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的欲望，立即去刷牙，據(jù)專家說，這樣有助抑止你的食欲。

11、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：如果身體營(yíng)養(yǎng)不足，頭發(fā)皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生氣，這樣的你又怎會(huì)漂亮呢？

12、偶爾放縱食欲：日日要計(jì)算入肚的食物量，不悶死也會(huì)煩死人。如果你對(duì)那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。慢慢地吃，細(xì)細(xì)地欣賞和享受，然后拍拍自己的肚子，告訴自己：我不是太過分，只要是偶爾為之，無傷大雅。

（生活時(shí)報(bào)）

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