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杜海濤減肥怎么減的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:58

核心提示：杜海濤在短時(shí)間內(nèi)通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法成功地減肥，主要是因?yàn)槎藕淖兞艘酝缓侠淼娘嬍沉?xí)慣，并且積極進(jìn)行體育鍛煉。如果想要快速減肥，也應(yīng)遵循科學(xué)的方法，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定合適的減肥計(jì)劃。

杜海濤在短時(shí)間內(nèi)通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法成功地減肥，主要是因?yàn)槎藕淖兞艘酝缓侠淼娘嬍沉?xí)慣，并且積極進(jìn)行體育鍛煉。如果想要快速減肥，也應(yīng)遵循科學(xué)的方法，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定合適的減肥計(jì)劃。

一、改變不良生活習(xí)慣

1.調(diào)整飲食：杜海濤以前經(jīng)常暴飲暴食，吃完飯后不愛活動(dòng)，導(dǎo)致體重增加明顯。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，杜海濤已經(jīng)改掉了這種壞習(xí)慣，吃飯時(shí)會(huì)適當(dāng)減少食物攝入量，每頓飯保持7-8分飽即可，并且不再吃高熱量的食物，如肥肉、炸雞等油炸食品和蛋糕、奶茶等甜品。另外，杜海濤還會(huì)多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素及膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，避免由于宿便堆積而影響身材。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天晚飯過后，杜海濤都會(huì)到健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，消耗體內(nèi)多余的脂肪，以達(dá)到快速減肥的效果。此外，平時(shí)杜海濤也會(huì)抽出一定的時(shí)間做仰臥起坐、俯臥撐或者轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，幫助塑造完美體型。

二、其他方法

若想快速減肥，還可在醫(yī)生建議下使用奧美拉唑腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等藥物治療胃炎、十二指腸潰瘍等疾病，以免因長(zhǎng)期進(jìn)食障礙而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或引發(fā)新的疾病。

通常情況下，人體正常的標(biāo)準(zhǔn)體脂率男性為不超過身體質(zhì)量的13%，女性為不超過身體質(zhì)量的25%。因此，建議將體脂控制在此范圍內(nèi)，維持健康的機(jī)體狀態(tài)。一般可以通過計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體脂率來判斷是否需要減肥，即理想體脂率(身高(cm)-105)±正常范圍值。當(dāng)超過此數(shù)值，則屬于超重或肥胖范疇，此時(shí)可以參照上述方法進(jìn)行處理。

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