冬天是個體重上漲的季節(jié)，為了維持身體熱量，吃得多，再加天氣寒冷，活動量減少，所以冬季減肥可真是一件難事??！長胖了怎么辦？不要著急，最快的方法在這個季節(jié)里也能幫到你，只要嚴(yán)格遵循，就算在“艱苦”的冬季也能實現(xiàn)快速減肥的愿望哦！

　　在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，抵御寒冷。另一邊，脂肪代謝的速度也會比其他季節(jié)要緩慢。所以，在冬天人們極其容易。那胖了怎么辦才好？下面小編教大家?guī)渍小?/p>

　　1.不拒絕肉類

　　千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，提高率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如、等。

　　2.多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括、蔬果等。

　　3.每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　4.每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。

　　5.運動運動還是運動

　　運動是減肥的最的方法。運動減肥需要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時進行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒有基礎(chǔ)的人建議從低強度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運動強度。

　　快速健康減肥這些事絕不能做

　　1、顧不上吃飯

　　不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，請當(dāng)心，這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經(jīng)過一個晚上的睡眠后，你的身體已經(jīng)達(dá)到饑餓水平，如果不及時補充能量，會減緩體內(nèi)的新陳代謝，所以，早餐對減肥者來說非常重要;不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為饑餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積;而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著饑餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦！

　　因此，按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內(nèi)的血糖水平保持穩(wěn)定，新陳代謝也正常進行，對抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。

　　2、每天鍛煉超過1個小時

　　不管你有多想減肥，過量運動并不是一個瘦身的好方法。最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運動可以促進肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重;如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你減肥。

　　3、忍饑挨餓

　　減肥不是要你餓死自己，過度節(jié)食，反而容易產(chǎn)生暴飲暴食的類型，讓你越減越胖。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅持下去。另外，長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。

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