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孩子的幾種飲食習慣盡早戒掉，容易肥胖和性早熟，別不當回事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 04:12

精孩子的幾種飲食習慣盡早戒掉，容易肥胖和性早熟，別不當回事

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創(chuàng)不易，請勿抄襲）

如今不健康飲食充斥著我們的生活，不管是工作族還是學生族，均存在不健康飲食的行為，或許成年人對此并不重視，但是等到老了，身體出現(xiàn)毛病就晚了，關(guān)鍵是正處在長身體階段的孩子，飲食習慣不好則會嚴重影響身體發(fā)育。

盤點不健康的飲食行為

1、用零食代替正餐

零食所提供的能量和營養(yǎng)均不及正餐全面、均衡，尤其是高熱量、高油脂的零食，很容易引起兒童性早熟和肥胖。零食進食量得不到控制，則會影響孩子正餐的食欲，導致主要營養(yǎng)元素攝入不足，影響身體發(fā)育，關(guān)鍵是零食的添加劑和調(diào)味劑較多，是威脅健康的“潛在殺手”。

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2、不吃早餐

由于趕時間上學，或者賴床晚起，多數(shù)孩子都會選擇性忽視吃早餐，早餐關(guān)系著一天的能量供給和精神狀態(tài)，不吃早餐容易影響孩子的學習、認知能力以及體能，早餐吃雜糧類、五谷類、蔬果、奶制品、豆制品是很不錯的選擇哦。

3、偏愛洋快餐

據(jù)調(diào)查顯示，我國中小學生對漢堡、薯條、炸雞等洋快餐的消費量呈逐漸上升的趨勢，這類食物熱量高、油脂高，營養(yǎng)價值單一，長期攝入容易引發(fā)肥胖和性早熟。

4、晚餐吃太飽

如今生活節(jié)奏快，多數(shù)人都是晚上有充足的時間來吃飯，這也導致晚餐過于豐盛，有的孩子白天攝食不夠，晚上胃口大開，吃得過飽，加上晚上運動量較小，導致過多的熱量合成脂肪，長期如此，很容易發(fā)胖。

并且，睡前吃太飽不利于胃的消化，容易導致積食、腹脹等問題，還會降低睡眠質(zhì)量，影響生長激素的分泌，自然會限制長個兒。

5、喜好重口味食物

長期吃高鹽的食物會阻礙孩子對其它營養(yǎng)素的吸收，影響到身體的正常發(fā)育，比如鹽量過高會影響鋅的吸收，阻礙智力發(fā)展。尤其是小孩子的身體各器官尚未發(fā)育成熟，飲食過咸，脾胃和腎臟的工作負擔較大，很容易消化不良、積食。

孩子的健康關(guān)系到一個家庭的幸福，而飲食和健康息息相關(guān)，食物即可養(yǎng)人也可傷人，讓孩子擁有一個良好的飲食習慣非常重要，遵循如下幾個飲食原則，基本上沒有問題。

兒童飲食原則

1、調(diào)味品要少

父母在為孩子添加膳食調(diào)味品時，應(yīng)該少糖、少鹽、少醬油、少味精，并且，少吃腌制食品、罐頭食品等二次加工的食品，少吃高油脂、高熱量、高鹽過辣、高糖分的食物，避免誘發(fā)小兒高血脂、高血壓、肥胖、消化道疾病等問題。

2、食物種類要多

沒有一種食物能夠提供人體所需的全部營養(yǎng)素，尤其是兒童處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，只要保證攝入食物種類多樣化，才能全面地吸收營養(yǎng)，而挑食、偏食、厭食都會妨礙身體獲得全面的營養(yǎng)，兒童的飯菜應(yīng)該每天保證有五種營養(yǎng)素的食物。

3、一日三餐按時吃

一日三餐正常攝食，比較符合人體消化系統(tǒng)的生理特點，不可過早過晚，尤其是正餐之間少吃零食，有的孩子喜歡在放學后購買路邊攤或者小賣部的食物，這會導致正餐延后、攝入量減少、營養(yǎng)攝取不足。

并且，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，務(wù)必要吃早餐，少吃或者不吃都會影響一整天的體力活動和腦活動，另外，晚餐不要大吃大喝、狼吞虎咽。

4、根據(jù)體質(zhì)選合適的食物

每個人的體質(zhì)都不一樣，選對食物可以養(yǎng)人，選錯則傷身，比如脾胃虛寒的兒童，要少吃生冷食物、寒性食物，避免引起脾虛、腹瀉等不適；內(nèi)熱較重的孩子要少吃油炸食品、熱性食物，避免引起上火、口舌生瘡、便秘等問題，父母要了解孩子的體質(zhì)和食物的性味以及食物相克的知識，并根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整食物。

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