很多減肥失敗的人的說辭經(jīng)常是“胖瘦都是天生的”“是基因問題”，事實并非如此，胖和瘦與飲食息息相關(guān)，飲食習慣可以改變肥胖。據(jù)報道，一檔英國真人秀讓胖子和瘦子互換飲食，讓過胖的人和過瘦的人在同住相處一周，同時在營養(yǎng)專家指導下交換他們的食物和生活習慣，從而進行體重變化觀察。胖子在瘦子偏愛的飲食習慣下瘦了超過8公斤，瘦子在胖子偏愛的飲食習慣下胖了4公斤。

對于肥胖者而言，調(diào)整飲食習慣首當其沖，其次輔助一些運動，才能健康地瘦下來，那么什么樣的飲食習慣能夠幫助減肥呢？

1、飯前喝湯

飯前喝湯，不僅能夠更好的吸收營養(yǎng)，也能增加飽腹感，我們飯前喝湯，而不能飯后喝湯，湯的種類可以花樣翻新，例如雞湯、魚湯、排骨湯，甚至蔬菜豆腐湯，都有滋養(yǎng)身體，增強飽腹感的功效，先喝湯，有了飽腹感，自然飯量變小，吃的少，對減肥有幫助。

2、主食吃粗糧

什么是粗糧？其實在生活中很常見，例如玉米、紅薯紫薯、南瓜、燕麥片等都是粗糧，且可以作為主食，代替米飯饅頭，這些粗糧屬于粗纖維視頻，既可以容易有飽腹感，也可以促進新陳代謝。

3、多吃水果蔬菜

多吃水果和蔬菜有利于減肥，但水果和蔬菜哪一種更有力與減肥呢？答案是蔬菜。雖然二者都是相對來說都是熱量很低的食材，可是因為水果里面比蔬菜里面多了一些糖分，所以只有部分水果適合減肥吃。而蔬菜就不一樣了，所有的蔬菜幾乎都是低熱量、無糖、高纖維的營養(yǎng)成分，趙麗穎分享自己為了減肥，水果都很少吃，盡量以蔬菜代替，以免吸收過多的糖分，給減肥造成負擔。

3、太晚了就別吃飯了

晚7點以后對于正在減肥的人而言就不該吃了，對于減肥者而言晚飯時間最好安排在六點之前，因為晚上身體的新陳代謝會比較慢，吃進來的熱量很難被及時消耗掉，這樣就會形成脂肪一直堆積在體內(nèi)，時間長了贅肉也就越來越多了，減肥的效果也很難看得見。

4、別依賴沙拉

蔬菜沙拉看似清淡，但別小看沙拉醬里面的熱量。經(jīng)常吃沙拉的人，減肥的效果或許會更加不明顯。還不如直接將蔬菜燙一燙然后涼拌一下吃進肚子里，那樣熱量或許會少很多。

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