現(xiàn)如今，所有女性朋友在懷寶寶時(shí)，通常會(huì)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且因行動(dòng)不便，這樣就會(huì)導(dǎo)致身材變形。在剛生完寶寶的前兩個(gè)月身體還沒(méi)有恢復(fù)，因此是不適合減肥的，第三個(gè)月身體已經(jīng)基本恢復(fù)，就可以開(kāi)始減肥了。但是這段期間并不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以就需要通過(guò)食療的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果了，下面就讓專(zhuān)家來(lái)為大家介紹一下相關(guān)知識(shí)吧，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助。

產(chǎn)后三個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥法

1、騎自行車(chē)。需要女性朋友平躺在床上，雙腿彎曲抬起45度，然后兩腿交替著向前伸出，再縮回來(lái)，就像騎自行車(chē)時(shí)的動(dòng)作。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳要向前踩，應(yīng)保持5分鐘時(shí)間。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法可以鍛煉人的大腿，腰和小腹，去除這幾個(gè)地方多余的脂肪。

2、做V型動(dòng)作。需要女性朋友坐直，然后兩腳并攏往前伸直，雙手則交叉放在頭后面。身體慢慢往后傾，然后雙腿并攏，伸直再抬起，這時(shí)身體應(yīng)當(dāng)形成1個(gè)V字。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該保持10秒時(shí)間，并且重復(fù)10次以上。

產(chǎn)后三個(gè)月飲食瘦身

1、在減肥期間，應(yīng)當(dāng)多喝一些脫脂牛奶，可以在上午喝2到4次，1天可以吃一些水果。

2、可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些蔬菜。在吃早餐的時(shí)候，可以吃?xún)善溍姘?。午餐的時(shí)候，可以吃一些富含淀粉的食物。晚飯的時(shí)候，可以吃一些雞蛋，火腿等蛋白質(zhì)豐富的食物，可以再喝一瓶酸奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、女性在產(chǎn)后三個(gè)月減肥的時(shí)候，每餐可以吃150克左右的家禽肉，以瘦肉和牛肉為最佳，也可以吃200克魚(yú)肉，吃蔬菜的時(shí)候一定要少放油。

許多女性朋友在生完寶寶以后還需要給寶寶喂奶，因此一定要注意攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，否則會(huì)由于減肥而影響到寶寶的身體健康。產(chǎn)后三個(gè)月減肥可以通過(guò)騎自行車(chē)，做V型動(dòng)作等方法來(lái)消除腰，小腹等部位多余的脂肪，還要注意飲食，適當(dāng)減少脂肪類(lèi)食物的攝入。

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