現(xiàn)如今，所有女性朋友在懷寶寶時，通常會吃一些有營養(yǎng)的食物，而且因行動不便，這樣就會導致身材變形。在剛生完寶寶的前兩個月身體還沒有恢復，因此是不適合減肥的，第三個月身體已經(jīng)基本恢復，就可以開始減肥了。但是這段期間并不適合高強度的運動，所以就需要通過食療的方式來達到減肥的效果了，下面就讓專家來為大家介紹一下相關知識吧，希望對準媽媽們有所幫助。

產(chǎn)后三個月運動減肥法

1、騎自行車。需要女性朋友平躺在床上，雙腿彎曲抬起45度，然后兩腿交替著向前伸出，再縮回來，就像騎自行車時的動作。做這個運動的時候腳要向前踩，應保持5分鐘時間。這個運動減肥法可以鍛煉人的大腿，腰和小腹，去除這幾個地方多余的脂肪。

2、做V型動作。需要女性朋友坐直，然后兩腳并攏往前伸直，雙手則交叉放在頭后面。身體慢慢往后傾，然后雙腿并攏，伸直再抬起，這時身體應當形成1個V字。這個動作應該保持10秒時間，并且重復10次以上。

產(chǎn)后三個月飲食瘦身

1、在減肥期間，應當多喝一些脫脂牛奶，可以在上午喝2到4次，1天可以吃一些水果。

2、可以適當增加一些蛋白質的攝入量，多吃一些蔬菜。在吃早餐的時候，可以吃兩片全麥面包。午餐的時候，可以吃一些富含淀粉的食物。晚飯的時候，可以吃一些雞蛋，火腿等蛋白質豐富的食物，可以再喝一瓶酸奶，吃一個蘋果。

3、女性在產(chǎn)后三個月減肥的時候，每餐可以吃150克左右的家禽肉，以瘦肉和牛肉為最佳，也可以吃200克魚肉，吃蔬菜的時候一定要少放油。

許多女性朋友在生完寶寶以后還需要給寶寶喂奶，因此一定要注意攝入充足的營養(yǎng)，否則會由于減肥而影響到寶寶的身體健康。產(chǎn)后三個月減肥可以通過騎自行車，做V型動作等方法來消除腰，小腹等部位多余的脂肪，還要注意飲食，適當減少脂肪類食物的攝入。

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