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杜坎減肥法超詳細(xì)食用攻略它來了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:33

醫(yī)生回答(1)

病情分析：杜坎減肥法是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食方式，由法國營養(yǎng)學(xué)家皮埃爾·杜坎提出。該方法分為四個(gè)階段，目的是通過逐步改變飲食習(xí)慣，達(dá)到減重并長期維持體重的效果。

第一階段：攻擊期

攻擊期持續(xù)時(shí)間通常為1到10天，取決于目標(biāo)減重量。在此階段，飲食主要以富含蛋白質(zhì)的食物為主，如瘦肉、魚類、禽類、海鮮、蛋類等。允許食用少量的脫脂乳制品。每天必須飲用至少1.5升水，并且建議每天食用一勺燕麥麩。

第二階段：巡航期

在巡航期，目標(biāo)是逐步達(dá)到理想體重。這個(gè)階段可以持續(xù)數(shù)周到數(shù)月，直到達(dá)到理想體重為止。在此期間，純蛋白質(zhì)日和蛋白質(zhì)+蔬菜日交替進(jìn)行?？梢赃x擇的蔬菜包括綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等，但需要避免含淀粉較多的蔬菜如土豆、玉米等。燕麥麩的攝入量增加至每天兩勺。

第三階段：鞏固期

鞏固期旨在防止體重反彈，持續(xù)時(shí)間根據(jù)巡航期減掉的體重決定，每減一公斤需要鞏固10天。在這一階段，可以逐步恢復(fù)一些之前限制的食物，包括水果、全麥面包、奶酪等。每周允許有兩餐“慶祝餐”，可以適量食用喜歡的食物，但要注意不要過量。此外，每周需保持一天的純蛋白質(zhì)日，以幫助維持體重。

第四階段：穩(wěn)定期

穩(wěn)定期是杜坎減肥法的最后一個(gè)階段，目的是長期維持減重效果。在這一階段，基本可以恢復(fù)正常飲食，但需要遵循幾個(gè)原則：每周堅(jiān)持一天純蛋白質(zhì)日；每天攝入三勺燕麥麩；保持規(guī)律運(yùn)動，建議每天步行至少20分鐘；保持充足飲水量。

杜坎減肥法強(qiáng)調(diào)高蛋白飲食的同時(shí)，限制碳水化合物和脂肪的攝入，有助于快速減重。長時(shí)間高蛋白飲食可能對腎臟功能造成負(fù)擔(dān)，尤其是對于有腎臟疾病史的人群。此外，低碳水化合物攝入可能導(dǎo)致部分人出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。因此，在開始杜坎減肥法之前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確保這種飲食方式適合個(gè)人身體狀況。

2024-08-21

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