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紅豆怎樣吃才能減肥這些食譜值得參考

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:51

　　豆類食物都是富含植物蛋白且被人們所推崇，而且因?yàn)槎诡惖臒崃肯鄬?duì)較低，所以，豆類也用來減肥，于是就誕生了紅豆減肥法。那紅豆怎么吃才減肥？我們一起來探討一下。

　　1、富含蛋白質(zhì)。

　　紅豆含有大量的大豆蛋白，而蛋白質(zhì)是人體不能缺少的，尤其是減肥的人一定要多攝入蛋白質(zhì)，少攝入脂肪，因此，減肥吃紅豆可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，解決減肥期間營(yíng)養(yǎng)缺乏的問題，還能夠減少細(xì)胞中脂肪的比例，讓你瘦下來。

紅豆怎么吃才能減肥紅豆減肥食譜有哪些為什么紅豆可以減肥

　　2、含有大豆卵磷脂。

　　紅豆中含有大豆卵磷脂，這種成分可以抑制脂肪的堆積，同時(shí)，紅豆還有一些有效成分可以促進(jìn)身體膽固醇的排泄，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以，可以讓人瘦下來。

　　3、補(bǔ)血。

　　紅豆是紅色的，所按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論紅豆可以補(bǔ)血，這樣可以讓人在減肥期間保持臉色的紅潤(rùn)。

　　4、讓乳房更豐滿。

　　一些女性減肥擔(dān)心減肥之后乳房會(huì)變小，那么吃紅豆就會(huì)維持乳房的豐滿，不用擔(dān)心因?yàn)闇p肥乳房變小。

　　具體的做法：

　　1、紅豆薏仁湯

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　　食材：紅豆100克，薏仁200克。

　　過程：將紅豆和薏仁洗凈之后，一起放入鍋中進(jìn)行蒸煮，直到將紅豆和薏仁全部煮爛，然后再繼續(xù)燜15分鐘，之后可以加入黑糖或者冰糖，黑糖有減肥的功效，然后攪拌均勻，放入冰箱里就可以待用，想吃的時(shí)候拿出來就可以吃，這種湯不僅能夠減肥，還能夠養(yǎng)顏。

　　2、陳皮紅豆湯

　　食材：紅豆200G，陳皮5克。

　　過程：將紅豆洗凈之后放入鍋中進(jìn)行蒸煮，將陳皮用熱水浸泡，泡到非常軟，等到紅豆煮爛之后熄火，將泡好的陳皮和紅豆放在一起，燜10分鐘，然后可以加入鹽，然后每天的餐后吃，至少堅(jiān)持2個(gè)星期以上。

　　3、紅豆綠豆粥

　　食材：紅豆2兩，綠豆2兩，山楂30克，大棗10顆。

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　　過程：先將紅豆和綠豆用水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后洗凈，和另外兩種食材一起放入鍋中加水1升開始蒸煮，等到紅豆和綠豆完全煮爛就可以。山楂是酸性的水果，有減肥的作用，而大棗是補(bǔ)氣血的的功效，而紅豆綠豆提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以吃這款粥不僅很美味，同時(shí)還能減肥和養(yǎng)顏。

　　4、紅豆燕麥粥

　　食材：紅豆1兩，燕麥30克，脫脂牛奶30克，少量的冰糖。

　　過程：先將紅豆徹底煮爛，將燕麥放入水中進(jìn)行蒸煮，不要放太多的水，將燕麥煮成糊狀，然后把煮好的紅豆、脫脂牛奶一起加進(jìn)去，再加入少量的冰糖，這樣紅豆燕麥粥就做好了，只要每天堅(jiān)持喝就可以了。

　　紅豆確實(shí)是減肥的佳品，但是只靠吃紅豆減肥，效果會(huì)比較慢，所以，想快速減肥成功一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持吃紅豆餐，同時(shí)每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)，幫助脂肪的分解和燃燒，那一定可以盡快的見到減肥的效果。

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