吃早飯真的會長胖嗎？

我們經(jīng)常說一日三餐最重要的就是早餐，一定要吃好。很多白領(lǐng)一族的MM都不愛吃早餐，因為對于不少正在減肥的人來說，吃早餐無疑是給減肥道路增添了不少障礙。究竟吃早餐會發(fā)胖嗎?早餐怎樣吃才有益健康呢?現(xiàn)在就來了解一下關(guān)于吃早餐的小知識吧。

目錄吃早餐會不會發(fā)胖長時間不吃早餐的5大危害早餐怎么吃才能養(yǎng)胃又養(yǎng)生早餐怎么吃才健康減肥早餐怎么吃

1吃早餐會不會發(fā)胖

　　吃早餐會發(fā)胖嗎

　　吃早餐是不會長胖的。吃早餐不僅能夠幫助提供身體所需的能量，還有利于整個身體的健康。但是早餐吃太多可能會長胖。特別是在前一天晚上進(jìn)食過少或者是沒有進(jìn)食的時候更容易出現(xiàn)早餐吃太多進(jìn)行能量補(bǔ)償。如果是整個上午的活動量較小的話，很容易將早餐吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)變成脂肪囤積。

　　不吃早餐更易發(fā)胖

　　吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

2長時間不吃早餐的5大危害

　　不吃早餐影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　不吃早餐會造成低血糖

　　人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作

　　不吃早餐容易便秘

　　在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　不吃早餐容易肥胖

　　一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　5不吃早餐影響智力

　　專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

3早餐怎么吃才能養(yǎng)胃又養(yǎng)生

　　早餐的重要性眾人皆知,真正會過日子的人除了追求吃的飽、吃的營養(yǎng)外,還追求早餐怎么吃能養(yǎng)生養(yǎng)胃~別以為這些要求太苛刻,一份真正的營養(yǎng)早餐就應(yīng)該達(dá)到這些效果,那么早餐吃什么養(yǎng)胃又養(yǎng)生?

　　一、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

　　二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　三、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　早餐吃什么養(yǎng)胃

　　知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案，這里推薦幾款，供大家選擇：

　　1、清晨養(yǎng)胃湯

　　材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。

　　做法：

　　一、將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。

　　二、煮沸后改用小火慢煎15分鐘。

　　三、濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。

　　功效：養(yǎng)胃健脾，湯甜味美，潤肺生津。

　　2、早晚養(yǎng)胃粥

　　材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。

　　做法：

　　一、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。

　　二、三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。

　　三、根據(jù)個人口味調(diào)味后早晚食用。

4早餐怎么吃才健康

　　現(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導(dǎo)致身體健康“透支”，日常飲食方面要學(xué)會調(diào)理自己缺失的營養(yǎng)，那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢?

　　女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的!也許，還是會有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難?！迸顺允裁礃拥脑绮秃媚?

　　一、早餐最基本的要求做到三點(diǎn)：

　　1、等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;

　　2、必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;

　　3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　二、女人吃什么樣的早餐好呢?

　　1、一杯速沖杯湯

　　說到早餐吃什么，早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內(nèi)宿積的雜物，它可以調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充身體需要的水分。

　　現(xiàn)在有不少的速沖杯湯產(chǎn)品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

　　2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

　　3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　三、健康早餐小貼士

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

　　3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　4、早餐也要定時定點(diǎn)，否則會影響消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

5減肥早餐怎么吃

　　早餐對每個人而言都非常重要。但很多愛美的女性朋友為了減肥會很隨便的解決早餐。其實(shí)，吃的好也可以減肥，甚至可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制，關(guān)鍵在于吃對。下面為大家介紹幾種早餐方案，讓你輕松減重。

　　減肥早餐方案：

　　減肥早餐一：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　減肥早餐二：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　減肥早餐三：熱量460卡，至少達(dá)到這個等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　減肥早餐四：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　減肥早餐五：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點(diǎn)，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機(jī)。

　　減肥早餐六：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

　　減肥早餐七：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

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