首頁資訊營養(yǎng)師建議：減肥先清腸，這6個清腸方式讓你1周瘦7斤，還不反彈

營養(yǎng)師建議：減肥先清腸，這6個清腸方式讓你1周瘦7斤，還不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 08:11

清腸顧名思義就是清理腸道，減肥期間通過飲食和運(yùn)動達(dá)到清腸目的，會讓減肥效果變得更好，不僅會有通體舒暢之感，還能打造你的性感身材。營養(yǎng)師推薦的這6個清腸方式你一定要試一試，不僅能讓你1周瘦7斤，還可以培養(yǎng)你良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到不反彈的目的，何樂而不為呢？

清腸減肥方法1：大魚大肉的飲食過后，請吃清淡的食物搭配粗糧

減肥期間，不可能避免偶爾幾頓的大魚大肉，畢竟中國節(jié)日那么多，在飯桌上不吃那是不可能的，那么如何解救呢？建議你從次日開始，每天吃的清淡點(diǎn)，讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，這樣不僅不會因?yàn)橐活D飯而長胖，還能培養(yǎng)你正確的飲食習(xí)慣，達(dá)到更好的減肥效果。

營養(yǎng)師建議：清腸期間的主食請選擇粗糧、雜糧食物，例如玉米、豆類、鷹嘴豆、（熟）燕麥等食物。

清腸減肥方法2：養(yǎng)成每頓飯喝湯的習(xí)慣，不僅減肥還有營養(yǎng)

烹飪湯不需要太多技巧，但是還營養(yǎng)、健康！不僅能給身體提供能量，還能控制熱量攝入過多，從而幫助你減肥。

烹飪湯的原則是少油少鹽，最好用橄欖油哦。我最喜歡的湯是冬瓜蝦米湯，不僅熱量低還美味。喝湯清腸真的是一個不錯的方式，建議各位試一試。

營養(yǎng)師建議：你每日飲食可以喝些粥（小米粥、雜糧粥）、湯（蔬菜湯、紫菜蛋花湯、冬瓜湯）。多喝湯可以起到清火的作用，能讓你已經(jīng)被刺激得胃休息和調(diào)整一下。

還是想在這一條里補(bǔ)充一句，因?yàn)槲易约好看伟緶矚g熬低脂肪和高蛋白的湯，比如龍利魚番茄湯、豆腐蔬菜湯等，這不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充纖維素，可以節(jié)省做飯的時間，如果湯中不加入蛋白質(zhì)的食物，你還得單獨(dú)烹飪一份肉菜。而且每次喝湯不要覺得都是水而已，就喝好幾碗，這是不對的，建議湯最多不要超過250克。這些都是我的經(jīng)驗(yàn)所談，希望對你們有幫助。

清腸減肥方法3：如果吃了油膩的食物，那就多喝涼白開解油膩

如果你好幾頓都吃的很油膩，那你的脂肪攝入量就會過高。

營養(yǎng)師建議：后面的3天時間內(nèi)，少量攝入精米、面和高糖水果及其他糖類，在這期間要多喝涼白開，從而加快腸胃的新陳代謝，使腸胃快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

清腸減肥方法4：多吃水果

吃了煎炸類的食物后，會引起脾胃熱滯，從而導(dǎo)致便秘或者胃脹。若吃了很多甜點(diǎn)，則會導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引起腹瀉。這些食物吃多了沒什么好處，不僅對腸胃不好，還會讓你長胖，身材變得不均勻。

營養(yǎng)師建議：多吃水果可以調(diào)節(jié)失去平衡的消耗功能。你們可以選擇香蕉、蘋果、梨子、西柚、火龍果、橙子等水果。

清腸減肥方法5：多吃綠色蔬菜，補(bǔ)充充足的纖維素

每天吃了許多食物，感覺自己什么營養(yǎng)物質(zhì)都補(bǔ)充到了。其實(shí)你吃的大魚大肉根本滿足不了身體所需營養(yǎng)，身體除了需要蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，還需要纖維素來幫助腸胃蠕動。

說一下個人經(jīng)驗(yàn)，你們應(yīng)該對什么食物補(bǔ)充什么營養(yǎng)素了解的挺清楚了，你們可以每天在每頓飯的時候想一下你上一頓飯吃了什么，若吃了蛋白質(zhì)和脂肪類食物，那你下一頓飯則可以大量補(bǔ)充纖維素食物，這樣可以平衡一天的飲食。這是一個笨辦法，但是效果還是可以的。不過每餐營養(yǎng)搭配均衡是最好的呢。

營養(yǎng)師建議：假期期間，水果或蔬菜攝入不足和運(yùn)動量減少，出現(xiàn)的便秘情況，要多吃綠色蔬菜來解決。

清腸減肥方法6：以下3個瘦身原則請一定要做到，會讓你的減肥效果事半功倍

1、不喝菜湯或者油多的飯湯。菜湯中的油較多，會影響你的減肥效果。

2、不吃夜宵；經(jīng)常告知大家睡前4個小時不準(zhǔn)吃任何食物，目的就是防止脂肪堆積，不知道你們做到了沒有。

3、拒絕喝飲料和酒；酒可是一款高熱量飲品，熱量僅次于脂肪了，而且每次喝酒都不會只喝一杯，所以你想想你這一晚上的酒精會讓你長胖多少呀！

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