年糕也是我們?nèi)粘５娘嬍?，很多人喜歡吃年糕，但是怕年糕熱量好了引起肥胖，那么問題來了，年糕的熱量是多少呢？一碗年糕的熱量高嗎？

年糕的熱量是多少

年糕熱量是比較高的。

年糕熱量：154 大卡（100克）。

年糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、鈣、磷、鉀、鎂等營養(yǎng)元素。

營養(yǎng)價(jià)值：原料是糯米的一種谷物食品，碳水化合物含量超過米飯，GI值超過80，減肥期間不宜大量食用。

適用人群：一般人群均可食用。老人、小孩或病人更需慎食；肥胖、有糖尿病或其他慢性病如腎臟病、高血脂的人要適可而止。

吃多了會(huì)影響減肥嗎

市售傳統(tǒng)紅豆年糕每一百克，熱量兩百四十一大卡，相當(dāng)於吃下一碗飯，港式蘿卜糕若不油炸，每一百克熱量也有九十五大卡，建議民眾可自制無糖的紅豆、抹茶、山藥年糕，以蒸熱的方式食用。市售的年糕有紅豆、黑糖年糕、蘿卜糕、港式蘿卜糕等口味，根據(jù)調(diào)查，市售傳統(tǒng)甜年糕每一百克，熱量達(dá)兩百八十四大卡，紅豆年糕每一百克，也有兩百四十一大卡，相當(dāng)於吃下一碗飯的熱量。尤其年糕若再裹粉油炸，面粉的吸油率又高，吃進(jìn)熱量就相當(dāng)可觀。

所以年糕的熱量是非常高的，吃多了當(dāng)然會(huì)影響減肥。如果想吃年糕的話，使用蒸、煮，熱量至少可降低四成。且年糕制作方法非常簡單，只要準(zhǔn)備糯米粉、抹茶、紅豆、南瓜或山藥，拌勻蒸熟、放涼即可制成年糕，天然的色澤美麗又健康。待要食用時(shí)，烹調(diào)方式也建議采用蒸食的方法，以免攝取太多熱量。

老年人吃年糕需注意

急速食入黏性食物如年糕等，極易堵塞呼吸道，導(dǎo)致呼吸困難，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致窒息，老人和孩子尤其要小心。

對于消化功能衰退的老人和機(jī)能尚未完備的兒童，應(yīng)限量食用，還要隨時(shí)警惕食用時(shí)發(fā)生哽噎的問題。老年人吞咽和咀嚼功能減退，咽部反射不靈敏，飲酒后咽部反射會(huì)更加遲鈍。在進(jìn)食年糕、湯圓等食物時(shí)，如果說話、大笑、吃得太快或進(jìn)餐時(shí)生氣，都可能引起食管痙攣而致噎食。噎食者往往來不及送醫(yī)院搶救，死亡率很高。所以，在吃年糕、湯圓等食物時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，更不能飲酒或少飲酒。

老人因?yàn)榫捉滥芰屯僖悍置诹繙p少，在吃年糕被噎住喉嚨時(shí)，喉嚨對食物噎住的反應(yīng)相對較緩慢。因此提醒老人在吃年糕時(shí)，一定要將年糕切成小塊，或者吃之前一定要喝水或者是茶。一旦發(fā)現(xiàn)年糕堵住喉嚨，要立即用手把它挖出來，或者敲擊后背。

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