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快樂瘦身快樂減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 10:43

快樂瘦身快樂減肥的方法

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:49:20 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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健身運(yùn)動很多不僅僅是單純的健身運(yùn)動而且可以讓你在高興鍛煉的時候而在燃燒你的脂肪這才是最重要的，快樂健身快樂減肥達(dá)到一個想象中的魔鬼身材。健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷

健身運(yùn)動很多不僅僅是單純的健身運(yùn)動而且可以讓你在高興鍛煉的時候而在燃燒你的脂肪這才是最重要的，快樂健身快樂減肥達(dá)到一個想象中的魔鬼身材。

健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息地雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛煉時也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高身體的柔韌性和平衡力。

健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息地雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。12345健身球側(cè)臥腿抬舉主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰

動作要領(lǐng)：1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30-~45-，勾腳尖微抬起另一條腿。2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上12345健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息地雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。

健身球蹲起主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領(lǐng)：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90-，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息地雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。12345健身球俯臥腿抬舉主要鍛煉部位：臀部

動作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。健身球運(yùn)動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息地雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。12345健身球平板肘撐主要鍛煉部位：腹部

動作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40-~45-，感覺腹部的核心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：20次為一組，每回做5~10組。12345

（責(zé)任編輯：zxwq）

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