第三章 減肥大王專訪三　漠　璇　

　　為自己減肥才不會有反彈的一天—— 百天從1 7 2 斤減到84斤維持五年的北京mm漠璇

　　至美減肥大王名片——漠璇

　　減肥大王：漠璇

　　身 高：162厘米

　　年 齡：24歲

　　生 日：1984年7月2日

　　職 業(yè)：學(xué)生

　　現(xiàn) 居：加拿大/北京

　　興 趣：攝影，養(yǎng)狗，音樂，讀書

　　信 條：靠天靠地不如靠自己

　　發(fā)胖原因： 青春期內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖，最夸張的時候中考３天胖了10斤

　　減肥動力： 走在街上漂亮mm 總飛給我鄙視的白眼，去買衣服的時候店員都懶得理我；運氣好交到一個長相還不錯的男朋友，就被別人說是養(yǎng)了小白臉；大大小小的打擊受多了，于是決定減肥！

　　減肥成績： 從172斤減到84斤減肥歷程：104天

　　目前體重：84斤到90斤

　　維持成績：五年

　　目標體重：保持84-90斤

　　主要方法： 在保證基本營養(yǎng)的前提下嚴格控制飲食，超負荷運動

　　減肥收獲：減肥居然讓我變成了雙眼皮！認識了一幫可愛的減肥粉絲，出了一本《減肥天書》的減肥日記，寫了一個與很多朋友交流的博客。減肥改變了我的命運，也改變了我對生活的態(tài)度。我從來都以為自己是一個很失敗甚至是一事無成的人，但是減肥的成功讓我看到了一個意志堅強的自己。

　　有話要說： 以前我一直以為只要人夠真誠就能得到世界的認可，但是最終還是被社會的現(xiàn)實打敗了，沒有一個美麗的外表，更多的時候人們甚至不屑去了解你的內(nèi)在，所以為了讓更多的人知道我們是好人，身為女人，生命不息減肥不止……

　　減肥格言：1. 減肥就是我的事業(yè)，苗條是我的終點，最小號的衣服是我的終極目標！

　　2 . 胖對于女人來說不是敵人，毅力才是。有毅力的話，沒有什么困難戰(zhàn)勝不了的。問問自己，你有多少次減肥失敗是因為沒有毅力堅持下去？

　　3. 永遠不要為了任何人任何事去減肥，只有為了自己減肥，才永遠不會失去動力，不會有反彈的一天。

　　蘇丹潔采訪手記——兩只倔強的老鼠

　　上一次聯(lián)系漠璇做減肥采訪，已是兩年前了。當時，在鋪天蓋地胡亂報道的網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后來漠璇將自己的減肥經(jīng)驗毫無保留地告訴了至美的減肥網(wǎng)友。對我來說，人與人之間的信任是人海中最值得珍視的，所以我很感謝漠璇，感謝她當初那份義無反顧的信任。

　　兩年來，這個毅力過人的北京mm在加拿大求學(xué)打工玩攝影寫博客，以自己的方式活出了自己的精彩——我就知道，她是一個永遠可以把自己的日子和心靈都過得很自由的人。幾個月前，我再次找她做這本書的減肥采訪，她還是那么干脆直爽，跟兩年前一模一樣。

　　這些日子我們各忙各的不亦樂乎，偶爾也會在MSN上給個招呼。我和她雖各自折騰，卻有個共同之處，就是希望幫到更多的mm靠自己的力量減肥。今年年初，化學(xué)工業(yè)出版社寄來了漠璇的《減肥天書》，說是漠璇叮囑寄的。我們收到書都說，漠璇這mm還挺讓人暖心的。

　　緣分很有意思，兩年后我再次走近漠璇，還是因為減肥。今年，是我和漠璇的本命年，說起來，這mm還比我大了幾個月呢，我是10月27日，她是7月2日。漠璇身上有股倔勁兒，做什么事都特別認真，在她身上，我清晰地看到了自己的影子——一只倔強的老鼠：自我而自由，任性但認真，只做自己喜歡的，決定做了就全力以赴，鉆牛角尖也在所不辭。我想，漠璇減肥能成功，也許靠的就是這股倔勁吧。

　　交男朋友被人說“養(yǎng)小白臉”，多年鄙視讓我橫下心減肥

　　蘇丹潔：漠璇，真高興咱倆又碰到一起啦，感謝你再次接受采訪。談起四年前你的減肥成績，我還是那么抓狂??！你一百天從172斤減到84斤，這不是常人能想象的！跟讀者mm們回顧一下吧。

　　減肥大王漠璇：

　　很高興能在這本書里和大家再次分享我減肥的點點滴滴，其實如果要我回過頭去看看曾經(jīng)走過的路，自己還是有點難以置信的感覺，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的戰(zhàn)果。感慨歸感慨，不管怎么樣，還是先來跟大家重新回顧一下我的減肥路程好了。

　　我是從6歲以后開始胖的，從小身邊的朋友都叫我小胖，老媽在醫(yī)院工作，她經(jīng)常督促我減肥。初三時青春期內(nèi)分泌失調(diào)開始發(fā)胖，一發(fā)不可收拾，就這樣了。胖的時候遇到好多特別郁悶的事，買衣服時店員都懶得理我。有一次去幫朋友選生日禮物，朋友是很瘦的女生，我看中一件給她做禮物的衣服，才開口問價錢，售貨員就特鄙視地甩給我一句：“沒您的號兒?！?/p>

　　我運氣好，交的男朋友不是很丑，然而總有人說我不可能有人喜歡，說我養(yǎng)小白臉什么的。

　　要減肥的N條理由——

　　★ 大賣場的衣服不用試就敢買。

　　★ 買衣服時可以理直氣壯地說拿小號給我試下吧。

　　2002年9月我在加拿大開始減了一次，那時候在溫哥華一個論壇上發(fā)過我的照片，減到了140多斤，大家覺得很驚訝，可惜那時還沒學(xué)會減肥，一個冬天過去了，減下的體重都回來了。到2003年6月回國，已經(jīng)反彈到170多斤了。

　　因為實在是受不了這么多年來被人鄙視，2003年6月我在北京開始了總為期三個多月的“終極減肥”，過了暑假，從北京回去的時候，那時候已經(jīng)瘦了幾十斤。期間還試過針灸減肥，不過主要還是靠自己。最瘦的時候84斤，維持八十、九十多斤的體重到現(xiàn)在四年了，我現(xiàn)在86斤，因為幾年前80斤的時候容易暈倒，當時醫(yī)生要我吃到90斤，說過兩年等身體適應(yīng)了再繼續(xù)。這四年來，冬天會多幾斤，夏天來了，我就努力將那幾斤減掉，所以體重可以說沒怎么反彈。

　　我苛刻的減肥方法并不推薦姐妹們照搬，一個詞，折騰。我一直喜歡運動，體質(zhì)還不錯，心急的我設(shè)計了一個對自己相當有效的減肥方法——在那一百天里，我設(shè)計了一個簡單的減肥食譜，在保證基本營養(yǎng)的前提下嚴格控制飲食，同時進行多項常見的有氧運動。這種方式只適合基數(shù)大體質(zhì)不錯的mm，對于那些基數(shù)并不非常大的mm，還是要用更緩的辦法，循序漸進，健康減肥哦。

　　我和我的《減肥天書》

　　蘇丹潔：漠璇，我已把你的《減肥天書》細細讀了一遍呢，我覺得是減肥姐妹們非常難得的精神食糧啊。

　　減肥大王漠璇：

　　謝謝蘇蘇，很開心，自己的書終于出版了。在我同齡的一些朋友已經(jīng)結(jié)婚當了媽媽的時候，我出了自己的書。也許我人生的腳步慢了一點，但充實了很多。之前我記得接受至美采訪的時候還說過自己不想出書，后來我開通了自己的博客，這兩年來越來越多的人開始認識我，和我咨詢還有探討減肥的心得，這個時候化學(xué)工業(yè)出版社找到了我，說要出一本減肥記錄的書，我認為這個時候已經(jīng)沒有人誤會我了，也真的很想把自己減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗跟朋友們一起分享，于是就有了現(xiàn)在那本《減肥天書》。至美是我當初飽受流言困擾的時候幫助過我的媒體，（這次你采訪我），說什么也要答應(yīng)的。這次我給你的照片都是新拍的，胖時候的那些，也盡量都是之前的書里沒有的。嘿嘿，誰叫我喜歡你呢。

　　漠璇一百天減掉88斤的減肥食譜：熱量要低，營養(yǎng)要夠

　　蘇丹潔：mm們最關(guān)心的問題來了，請減肥大王漠璇詳細介紹2003年6月到9月中旬那次減肥所用的方法吧，先說減肥食譜。

　　減肥大王漠璇：

　　好，最開始的時候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一個星期之后發(fā)現(xiàn)速度太慢，對于我的基數(shù)來說，是有點慢。這個辦法只適合那些需要減10斤左右的mm。我這個人性子急。于是就開始了很苛刻的方法，開始的時候夜里肚子餓得想死，但是就咬牙死撐，堅持了幾天習(xí)慣了就好了。我始終覺得她們是打擊沒有受到一定的程度，所以才立場不堅定。如果她們被肥胖困擾到痛不欲生的時候，只要腦子里想著我一定要讓看不起我的人吃驚，怎么艱難都可以堅持的。記得喵喵說過“不在刺激中沉默，就在刺激中爆發(fā)”。下面說說我自己設(shè)計的減肥方法，對我挺有效的，但不一定適合每位mm，并不推薦姐妹們模仿。

　?。?）減肥食譜：每天只在上午11點左右吃一次，要么是三片三文魚，要么就是最小號的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一樣，每天喝一聽無糖可樂。這份三文魚、蔬菜沙拉、無糖可樂的減肥食譜持續(xù)了3個半月。那時候是夏天，實在渴或者運動以后，就含冰塊一小塊。

　　（2）食譜成本：我是在北京的時候開始減肥的，三文魚3片7塊錢，加上水一共8塊。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3塊5一份。

　　（3）推薦食物：其實我的減肥食譜雖然少，但營養(yǎng)上是保證到的，三文魚熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素B6、維生素B12及多種礦物質(zhì)，膽固醇含量低，又含有不飽和脂肪酸，確實是不錯的減肥食品。除了三文魚，牛肉也是我推薦可作減肥餐的肉類，因為牛肉可以代謝脂肪，不會發(fā)胖。這個可是醫(yī)生阿姨說的。但是如果是吃燒烤的牛肉，最好要一大碗大麥茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。

　　（4）關(guān)于暴食：減肥中暴食是真的沒有過，我記得我6月開始減肥，7月2號是我生日，我那天破例獎勵自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和62 2片白菜就不吃了，因為看著那油晃晃的沾料第三章 減肥大王專訪三　漠　璇After我就害怕。如果mm們減肥中有偶爾的暴食，不要過于自責呀，補救方法是吃完后喝烏龍茶或普洱茶，之后的幾天里做充足的運動。

　　一百天減掉88斤的運動安排

　　蘇丹潔：漠璇告訴大家那一百天你所用的運動減肥方法吧。

　　減肥大王漠璇：

　　我以前練跆拳道，所以不懶。那一百天的減肥，由于是假期，不用上學(xué)，每天我的運動安排是這樣的。

　?。?）早上起床50個仰臥起坐，后來逐漸遞增到早上200個，晚上200個。

　?。?）從9點開始逛街（穿高跟鞋）到下午4點左右，不一定要買東西，主要是確保自己一直在走動。

　?。?）晚上回家后8點左右開始在住宅小區(qū)內(nèi)跑兩圈，約1000米。

　?。?）然后去游泳館游泳1個半小時。

　?。?）回家以后不穿鞋跟著音樂原地跑步40分鐘到1小時。

　　很多mm擔心運動會使自己變成“肌肉型”女生，擔心自己越運動越壯而不敢嘗試，其實是有辦法的：跑步要慢跑才不會變成蘿卜大象腿。游泳是我個人最推薦的，不要游蝶泳，雖然蝶泳消耗熱量最多，但是容易讓上身變得過于結(jié)實，肩會太寬，建議蛙泳，比較平和，游泳可以消耗大量的熱量，比在陸地上事半功倍，而且可以塑造全身的線條，雖然我還是沒有什么線條。

　　為什么要穿高跟鞋逛街

　　蘇丹潔：為什么要穿高跟鞋逛街減肥？逛街的時候看到自己鐘情的美食怎么辦？

　　減肥大王漠璇：

　　這個問題我喜歡！先說高跟鞋，我也知道醫(yī)學(xué)家說高跟鞋對骨骼發(fā)育不好，所以18歲以下的小朋友別學(xué)，等發(fā)育好了再說，但是不可否認確實累啊。而且我估計腿細了跟穿高跟鞋也許有關(guān)系。再說看到自己喜歡的美食，一個字——聞！吃不進嘴里咱就聞個味道，心理上滿足一下就好了。至于現(xiàn)在，就算看到喜歡吃的東西，雖然不用忌口了，但是也絕對不會毫無節(jié)制地去吃的，什么東西都要有個量，我并不需要和減肥的時候那樣嚴格地控制我的飲食，但也絕對不會暴飲暴食。

　　蘇丹潔：對于局部減肥，比如瘦臉，或者瘦腰，我很想知道漠璇有什么招數(shù)。

　　減肥大王漠璇：

　　臉是我永遠的痛，直到現(xiàn)在我還是肉肉的臉，如果不是攝影師朋友會找角度的話，我是沒辦法見人的。我只要一胖最先胖在臉上，我有一個90斤的身體，卻有105斤的臉，這是我攝影師朋友說的。不過說要瘦胳膊，其實原地不動，按照跑步時的動作前后快速地擺臂真的可以瘦胳膊。

　　瘦胳膊的動作，我那個時候一天擺500次左右。

　　奉勸姐妹們平臺期要挺住

　　蘇丹潔：減肥中你沒有遭遇過平臺期嗎？體重一直如愿以償往下掉？

　　減肥大王漠璇：

　　減到1個多月的時候遇到過第一次平臺期，1個星期才掉了2斤，按照那樣的減肥方法真的是等于沒有效果，不過因為媽媽在醫(yī)院工作，她知道這是平臺期要我堅持過去就好了，于是我就忍過來了。第二個平臺期是快到3個月的時候，幾乎一個星期沒掉一點，還胖了1斤，不過有了之前的經(jīng)驗我就不怕了，也扛過來了。其實平臺期就好像我們玩電腦游戲的時候遇到的一個個小的關(guān)卡一樣，需要暫停一下儲存進度，如果度過了平臺期，你之前的成果就可以被保留了，然后繼續(xù)前進。所以我真的奉勸大家，遇到平臺期的時候真的要堅持住，就算要放棄，也要等到過了這個平臺期，不然的話，之前的努力也就白費了，體重會很快長回來的。

　　什么才是真正的“一次減肥終生無憂”

　　蘇丹潔：這三年來，我一直在羅里巴嗦地叮囑網(wǎng)友mm們通過合理健康的飲食和適量有效的運動來減重，把減肥作為一種健康的生活態(tài)度看待。漠璇你一定可以理解我。

　　減肥大王漠璇：

　　五年前，那一次百日減肥，絕對不是我人生中第一次減肥。我和很多受肥胖困擾的朋友一樣，在成功之前有過無數(shù)次的嘗試，無數(shù)次的失敗。

　　記得小學(xué)畢業(yè)的那個暑假，由于之前畢業(yè)考試的壓力，那時候身高154厘米的我體重竟然有116斤，為了避免日后出現(xiàn)身高和體重數(shù)字一樣的悲劇，年幼無知的我就參加了一個什么窈窕減肥夏令營。那時候每天的生活真是不堪回首?。?/p>

　　早上，我按照吩咐吃了一個夏令營發(fā)給我們的減肥饅頭，便由老爸把我送到夏令營的所在地，然后一個上午，就是在所謂的營養(yǎng)師還有減肥指導(dǎo)的帶領(lǐng)下，做一些簡單的運動。說真的，我覺得那些所謂的壓腿啊、蹲起啊，真的消耗不了多少熱量，因為我做了1個小時以后竟然連汗都沒有。到了中午的時候，我們開飯了，吃的東西就是那個廠商的減肥面包，配上一小份的青菜，說白了就是黃瓜炒雞蛋，不過我寧愿叫它黃瓜炒黃瓜。吃完中午飯，醫(yī)生說要組織大家去游泳，那時候我還不會游泳，結(jié)果人家醫(yī)生說，那就在水里跑步吧?，F(xiàn)在回想起來，這是那醫(yī)生說過的唯一有道理的話了。

　　2小時之后，我們的家長來接我們回去，因為夏令營不是寄宿制的，我們還是要回家睡。家長們被告誡晚飯不可以給我們吃主食，不可以吃油炒過的食物，最好是吃一個蒸蛋或者就更簡單地吃西紅柿或者黃瓜。第一天的半夜里，我餓醒了，偷偷喝了一口豆?jié){然后繼續(xù)睡覺。就這樣，我周而復(fù)始的生活了整整一個月。到了減肥夏令營結(jié)束的時候，我竟然成功地減掉了17斤。不過后來我意識到可能我是被生生餓瘦的，再加上那種不知道添加了什么東西的面包，吃了就會讓人有上廁所的欲望，每天比平時多去兩次廁所，怎么也會瘦吧。

　　完美的故事通常都有不完美的結(jié)局，這一減肥成果在我恢復(fù)正常的生活之后2個月就不復(fù)存在了，那時候體重飆升到118斤，比之前還胖，我不得已只好又跑去校務(wù)處訂了一套大碼的校服，多花了100塊校服錢，不過這個損失是小，夏令營的那450塊錢就真的是打了水漂了。如果要問我通過那次夏令營得到了什么，我想它留給我的就只有在夏令營結(jié)識的一些朋友了。

　　中考的時候，我再次因為壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，中考的3天之內(nèi)我胖了10斤。身高161厘米，65減肥大王Before體重132斤。從此無休止地一胖再胖，最終發(fā)展成了大家看到的我最胖的172斤，那時候，我的體重比我的身高數(shù)字還要高很多。我經(jīng)常說自己那時候就是一個很大的肉丸子。

　　幸運的是，我最后一次減肥真的成功了，我現(xiàn)在真的覺得，健康減肥才是真理，我不是說我這樣減肥就百分之一百不會反彈，但是幾年過去了，我反彈最多的也就是幾斤，一般都是冬天胖一點夏天瘦回來，也不需要刻意地去節(jié)食，多好！這才叫一次減肥終生無憂！

　　減肥和健康之間怎么平衡

　　蘇丹潔：從172斤減到84斤，這給你的健康是否帶來了一些負面影響？當然，之前172斤的體重對健康的威脅也是顯而易見的。在減肥和健康之間，你是怎么平衡的呢？

　　減肥大王漠璇：

　　我媽媽是在醫(yī)院工作的。我現(xiàn)在每年回國都去媽媽的醫(yī)院做全面的體檢，現(xiàn)在飲食正常了，有規(guī)律地運動，身體很健康。而且減肥之后我覺得自己比以前多了很多的活力，每個星期都會有兩天的時間在晚上做運動，比如游泳、跑步還有瑜伽之類的，身體機能反而比以前要好很多了。

　　要減肥的N條理由——

　　★ 就算現(xiàn)在不減肥，省下來的錢將來還要買藥吃：心臟病，卒中，高血壓，糖尿病……左算右算，還是不劃算呀。

　　★ 十個痛風患者，八個超重。

　　★ 每年被美國總統(tǒng)特赦的那只火雞，都會很快死于肥胖：“它們的心臟、骨頭和其他器官根本無法承受這種肥胖！”

　　速戰(zhàn)速決減肥體質(zhì)要夠好，希望姐妹們健康減肥

　　蘇丹潔：你覺得自己體質(zhì)如何？你是否認為，這次快速減肥之所以沒因健康狀況受阻而中止，良好體質(zhì)是一個必要前提嗎？

　　減肥大王漠璇：

　　我以前練過跆拳道，體質(zhì)還不錯，一直到減到90多斤的時候都還很好，但是減到90斤以下的66第三章 減肥大王專訪三　漠　璇After時候有時候運動完了會有小小的心慌，當時自己也沒在意，直到有一天自己逛西單的時候突然就暈倒了，然后去醫(yī)院，我媽媽醫(yī)院的阿姨說我減肥減得太快身體負荷不了了，命令我最好吃胖到90斤就好了，等穩(wěn)定兩年身體適應(yīng)了現(xiàn)在的狀態(tài)再繼續(xù)減。所以姐妹們一定要吸取我的教訓(xùn)，不要追求過快的減肥速度，體重掉得快，身體也難以負荷啊。

　　我還算不懶的女生，喜歡運動，減肥前體質(zhì)一直都很不錯，我的這個減肥辦法對大部分mm來說，是很不推薦的。首先要求你有強壯的體質(zhì)基礎(chǔ)，其次要求你的減肥食譜要能保證基本營養(yǎng)的攝入，再次要保證每次運動的時間要充足，至少45分鐘以上身體才會開始對脂肪的分解，而且要保證是有氧運動，強度不高，也容易堅持。

　　明星也這樣說——　Maggie：任何運動我都喜歡

　　香港女星Maggie擁有人人羨慕的纖巧體型，卻不過分消瘦，Maggie說，這得益于她長期的運動。Maggie坦言，運動是她減壓的首選。她說：“任何運動我都喜歡，尤其是跑步、瑜伽、網(wǎng)球和踏單車，每天做30分鐘，就可以既鍛煉心臟功能，又收緊身體線條。很多女孩子一直會埋怨自己胖，但又不做運動。要知道，美麗是需要付出代價的?！?/p>

　　——摘自《生活服務(wù)導(dǎo)報》

　　最后在減肥中要時常關(guān)注自己體重變化之外的身體變化，遇到異常的情況就要咨詢醫(yī)生，并減緩減肥力度。一些減肥會出現(xiàn)的負面后果應(yīng)該事先了解一下。我也有看過mm說自己減肥速度太快影響到了每個月的生理期，我是真的沒有，我每個月的例假都挺規(guī)律的，可能是各人的體質(zhì)不同吧。

　　我這個減肥法是速戰(zhàn)速決版本，對體質(zhì)和各方面的要求都比較高。出于安全考慮，覺得自己毅力和體質(zhì)都沒有那么好的mm，還是穩(wěn)打穩(wěn)扎地減肥比較好。減肥大王小狐貍就是這方面的典范，她用了兩年半的成功減肥，完全無痛苦，而且減肥成果很穩(wěn)定，到現(xiàn)在八年了都維持得蠻好的，適合基數(shù)不太大的mm。

　　拔智齒可以瘦臉嗎

　　蘇丹潔：我知道漠璇拔過智齒，不過起因并不是為了減肥。聽說有些mm拔智齒是為了瘦臉，你拔后臉果真顯得瘦嗎？

　　減肥大王漠璇：

　　這個到底有沒有科學(xué)依據(jù)我也說不好，不過說實話哦，我覺得自己拔掉了智齒以后臉頰的確看起來是瘦了一點點，不過沒有大家想象中的那么夸張的效果，不知道這算不算是因禍得福歪打正著呢？

　　漠璇減肥不減胸的私房秘密

　　蘇丹潔：漠璇減肥后，上圍線條還是那么完美啊，怎么做到減肥的同時保住CUP？

　　減肥大王漠璇：

　　我承認減肥之后上圍縮水了1個CUP，不過還有C在那里。秘密就是穿調(diào)整型的內(nèi)衣?，F(xiàn)在這樣的內(nèi)衣很多地方都有賣，它可以把很多的脂肪調(diào)整到胸部去，也就是說，雖然減肥會讓我們流失掉一部分的胸部脂肪，但是調(diào)整型內(nèi)衣可以幫助我們彌補回來很多哦，值得姐妹們借鑒一下。

　　上半身怎么減肥

　　蘇丹潔：漠璇減肥后細腰也回來了，小胳膊也回來了，不少自稱“熊腰虎背”的姐妹特別想知道，上身胖怎么減？

　　減肥大王漠璇：

　　對于上半身線條的塑造，我個人強烈建議各位姐妹去練習(xí)瑜伽。因為通過練習(xí)瑜伽可以修飾身材的曲線，如果是長期堅持的話更可以達到瘦身的目的，并適度調(diào)整體型的比例。

　　其次，瑜伽是一個在家就可以做，也不需要任何特殊器材的運動。不過如果說你是想在很短的時間里看到減重的效果而減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，瑜伽就不一定能夠滿足你的需要了，因為它需要足夠的耐性，是一個循序漸進的過程。

　　不過，不要看瑜伽的動作緩慢，其實它反而更加能夠充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，每次我在家里做完整套的瑜伽動作之后都會汗流浹背的，很累，但是整個人都放松下來了。

　　此外，雖然瑜伽的減肥效果比不上有氧運動明顯，但如果長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位還有背部的線條明顯有改善了，體態(tài)也更勻稱了。

　　維持至今五年，減肥后變得不易胖

　　蘇丹潔：漠璇減肥成功距今也有四年半的時間，期間有反彈過嗎？如何維持也是相當頭疼的一個問題呢。

　　減肥大王漠璇：

　　說完全沒有反彈過那絕對是騙人的，因為過年過節(jié)過生日啊，朋友小聚啊總有大吃大喝的時候，但是我一般都把幅度控制在5斤以內(nèi)，家里有體重秤，每天監(jiān)督自己的體重，稍微胖兩斤就提醒自己要注意，然后接下來的幾天少吃點減回去。不過雖然我飲食恢復(fù)正常了，但是還是有顧忌的，比如喝飲料盡量選無糖的，盡量不吃巧克力之類的糖分熱量超高的零食。

　　用同一個事情來對比一下我胖和瘦時不同的生活習(xí)慣吧，2003年6月以前的做法和以后至今的做法有什么不同：飯局上以前是可樂一聽接一聽地喝，現(xiàn)在是一聽無糖可樂解饞了接下來就喝茶；以前是什么油吃什么，現(xiàn)在油的少吃幾口，多吃點清淡的；飯前來碗湯，吃飯的時候能少吃好多；如果吃了油的東西，喝些烏龍茶很好。我現(xiàn)在的生活很規(guī)律，除了上學(xué)，就是打工，每周放假的時候，就去逛逛街，或者出去拍照片。每天累了就做瑜伽放松自己。我不是瑜伽高手，一些簡單的瑜伽動作都是當初減肥的時候自己學(xué)的，一直用到現(xiàn)在。剛練完瑜伽，臉色會好很多。

　　由于飲食等生活的變化，我覺得好像減肥之后我的體質(zhì)有點變了，不像以前喝涼水都會胖。

　　另外食物的酸堿性和身體的酸堿性也跟體質(zhì)的易胖與否有些關(guān)系。冬天的時候我比較胖，95斤左右，春天以來我就減到90斤，不過我一般會維持在92斤左右。因為有的時候一忙起來吃飯不規(guī)則，忽然就會掉到88斤、87斤，很怕暈倒，所以不讓自己沖破90斤?？墒侨硕际菒勖腊?，為了我夏天的小短裙小吊帶，我每年過完冬天都會好減一把。還是80多斤的時候感覺好啊。

　　有一次，跟我的朋友輝哥還有輝嫂一起去吃飯，吃的自助，我覺得我是完全把初次見面的輝嫂嚇倒了。初次見面，輝嫂竟然也知道我減肥的事情，但是看到我的食量之后，輝嫂估計才真正迎來了她吃驚的時刻。好吧，我承認我是一只小豬。還好我的吃相沒有很不雅，不然絕對是名聲掃地了。因為那時冬天來了，我要多點熱量對抗嚴寒，在大家準備買單的時候，我又吃了一個球的冰激凌。

　　這么一來，就有很多朋友都問過我，為什么你能減肥成功，你怎么瘦了以后不反彈，為什么整天看到你說吃啊喝啊的都沒見你發(fā)胖？嘿嘿，其實減肥真的不是一件容易的事情，減肥的時候真的需要毅力，要有決心要有恒心。減肥不容易，其實維持減肥的成果更加的不容易。很多人減肥成功的時候都會忍不住獎勵自己奢侈地大吃一頓，殊不知一開始就放縱自己會前功盡棄的。當你減到理想的體重以后，至少要維持半年到一年不反彈，這樣你的減肥才算是真的大功告成。因為剛剛結(jié)束減肥以后的一段時間體重是最不穩(wěn)定的，一旦保持不住就會在很短的時間內(nèi)反彈回去了……

　　這五年來我是怎么吃的

　　蘇丹潔：那次百日減肥成功距今已經(jīng)五年了，我很想知道，這期間你的日常飲食是什么樣的？

　　減肥大王漠璇：

　　留學(xué)生的生活可以很規(guī)律也可以很不規(guī)律的，飲食也是這樣。

　　早餐其實對我們來說是奢侈的，因為大多數(shù)時候我們都會犧牲早餐的時間來補充更多的睡眠，所以通常早餐都會被我忽略掉，如果有時間的話比如周末之類的，我會和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的點心。

　　平時由于要上學(xué)，午飯都是在學(xué)校解決的，西方人的飲食結(jié)構(gòu)和我們不一樣，很多的食物不用吃，光是看就知道熱量高得要命了，所以大多數(shù)時候我寧可在學(xué)校食堂只買一份沙拉就好了，而且還只敢放半份的沙拉醬，因為那東西的熱量也不是一般的高。

　　晚餐是我一天當中最喜歡的一餐了，因為可以完全按照自己的意愿來吃。如果沒有朋友相約的話，我就會選擇自己在家里做飯。

　　中國人的飲食結(jié)構(gòu)是世界公認的均衡和健康，因為蔬菜，主食和肉的攝入比例是最均衡的。

　　我一般會保證自己至少要有一盤綠色的蔬菜，至于肉的方面我會選擇牛肉或者不帶皮的雞肉，夏天的時候海鮮很便宜，偶爾也會做海鮮大餐給自己。

　　如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情況就是我在接下來的兩天里會控制自己的飲食把多余的熱量消耗掉的，不然我早就反彈了。

　　夏天來前如何消滅冬肥

　　蘇丹潔：夏天消滅那幾斤冬肥時，你會怎么做？

　　減肥大王漠璇：

　　喝飲料盡量選無糖的，盡量不吃巧克力之類的糖分熱量超高的零食。而且每天還是要堅持運動。至少100個仰臥起坐，經(jīng)常去游泳啊什么的，我覺得既然以前的方法奏效，估計還是要用以前的方法。只不過不會那么超負荷，因為之前是放假，可以不顧及精力體力，但現(xiàn)在要上學(xué)，所以可能運動會少一點。吃的方面，我會吃蔬菜沙拉，但是晚餐堅決不吃?，F(xiàn)在基數(shù)沒有以前那么大了，一個星期不吃飯，才瘦了３斤。

　　匯報一下我夏天減肥的食譜。

　　早餐：如果起床起得早，我會喝一小杯脫脂牛奶，有的時候起得晚了，就免除早餐了。

　　午餐：午餐如果吃不好，下午會沒有精神的，所以午餐會吃一根香蕉加一小塊雞肉，沒有皮70 的那種，大概50克。

　　晚餐：跟朋友一起出去宵夜，他們吃飯，我喝一小碗清湯，大概200毫升。就是這樣了。

　　夏天來了，我一般會把減肥目標定在86斤，至少也要88斤。然后開始為期一個月左右的減肥之旅。減掉6～7斤的體重也不是那么容易的，畢竟現(xiàn)在體重的基數(shù)不是很大。而且現(xiàn)在上學(xué)上班很累的，不吃東西會死人的。只好每天少吃點，然后多做運動了。夏天要減肥才能去旅游啊，像蒙特利爾這種購物天堂，去的時候當然要給自己添一些夏天的衣服！夏天的小衣服小裙子都又短又薄，容不得半點肉的。所以為了我們的衣服，為了美麗，我拼了！

　　夏天不用上學(xué)的日子，為了減肥我一般每天只吃一頓飯，做100個仰臥起坐外加空中蹬腿（就是把腿抬在空中做騎車的動作）300次，早起轉(zhuǎn)呼啦圈。為了讓我的大餅?zāi)樧冃↑c，我每天敷瘦臉的面膜，效果多少還是有一些的，不過不夠持久，如果不堅持的話就會變回去，于是我最后選擇了放棄它，改用按摩的了。我還貼過一種足貼，說是可以去水腫通經(jīng)絡(luò)的。只要我一有水腫的現(xiàn)象，就會貼上一貼。

　　其實我是一個嗜吃如命的人

　　蘇丹潔：兩年前我就已經(jīng)在加拿大一個論壇上看到你親手做的很多美食的照片。如果不是親眼所見，真難相信減肥中吃得那么少的你竟然是個美食小專家。

　　減肥大王漠璇：

　　雖然我減肥的時候吃得比貓少，但是其實我是一個嗜吃如命的人。就是那種對食物色香味都特別要求完美的人，其實也算是個小美食家了。這都是我家的大美食家老爸多年調(diào)教的結(jié)果，我做飯的手藝也是跟他學(xué)的。我記得小時候家里條件不好，買不起好多菜，于是爸爸下班后只去買那種紅色的小蘿卜，因為下午的菜便宜，一買就買一堆，然后用小蘿卜做不同口味的三道菜，外加一個蘿卜湯，都可以讓我覺得晚餐很豐盛，吃得津津有味，一點都不覺得苦。不過后來長大了，就變得不喜歡吃小蘿卜了，小時候吃得太多吃傷了。但是每次如果老爸做的我還是破例會吃的，因為不是經(jīng)常有機會吃得到的。

　　什么食物是減肥和維持的大敵

　　蘇丹潔：你把什么食物視為減肥和維持的大敵？給出名單并簡單說明原因。

　　減肥大王漠璇：

　　大致如下：

　　1. 巧克力（高熱量啊姐妹們，吃一塊巧克力你要跑20分鐘才能抵消?。?。

　　2. 芝士（奶酪）蛋糕，味道好的確是真的，但是發(fā)胖的速度也是飛快的。

　　3. 酒，我以前是一個不折不扣的酒鬼，現(xiàn)在都很少喝了。

　　4. 火鍋，火鍋也要少吃。

　　蘇丹潔：其實“大敵”的說法只是警惕自己不要吃多，如果能夠做到淺嘗輒止，那么也無所謂減肥“黑名單食品”啦。

　　減肥大王漠璇：

　　對，我同意。我的零食情結(jié)根深蒂固，就算減肥也無法舍棄。但我把每次吃的量控制在很小的度內(nèi)，也就不怕了。在我挺小的時候，我就特希望我能有一個大籃子，最好是一個大筐，來裝滿好多好多的零食。不過一直沒能如愿，因為我媽是說什么也不會給我在家里堆那么多零食的。

　　不過現(xiàn)在沒關(guān)系，到了加拿大以后，天高皇帝遠，老媽管不到我了。于是我就在我的房間擺了好大的一個零食筐，里面滿滿的都是各種各樣好吃的零食，且不說吃到嘴里的味道，光是看著就是一大享受。有人問，你吃這么多零食你不胖??？呵呵，零食好吃，但是也沒人要你一次吃完啊。

　　一天吃一點，慢慢來就可以了。好東西要慢慢享受才好啊。

　　減肥時怎么讓皮膚也變好

　　蘇丹潔：兩年不見，你的皮膚變得更好了，嫩得可以掐出水來，比剛剛減肥成功那會有氣色多了，有什么秘訣？

　　減肥大王漠璇：

　　如果要說秘訣，那最大的秘訣就是水果了。我越來越愛上水果了！要吃水果皮膚才會好。多倫多摘草莓的季節(jié)來了時，我喜歡跟著一幫伙伴去草莓農(nóng)場摘草莓，那里的草莓隨便摘一個都好看得讓你不忍下咽。

　　有一次夜深了，我卻突然很想吃水果什么的，但是家里的冰箱已經(jīng)空蕩蕩的了，沒有辦法，于是發(fā)動整棟房子里的人一起結(jié)伴去24小時超市買水果。

　　超市我最愛的還有奶制品專區(qū)，多喝奶皮膚好噢，我最喜歡的酸奶是一種零脂肪果味酸奶，幫助腸胃蠕動，而且還不怕胖，因為是零脂肪的，熱量很低。另外，我也很喜歡有蘆薈果肉的食品，很通便排毒的，瘦身效果很好，又美味又健康，強烈推薦！

　　蘇丹潔：部分減肥成功的mm反映，瘦下來之后皮膚會出現(xiàn)白色的紋路，漠璇有這個煩惱嗎？如何讓瘦下來的皮膚變得緊湊？

　　減肥大王漠璇：

　　可能是我五年前那次減肥時我年紀很小，才19歲，恢復(fù)得比較好。我肚子和胳膊下面也有這樣的紋路，醫(yī)生阿姨說這些紋路基本上只能淡化，要完全消失是不可能的，因為那是你皮膚脂肪層細胞斷裂的痕跡。不過有些護膚品品牌有皮膚收緊的產(chǎn)品，淡化效果還不錯。另外如果想要皮膚變得緊一點的話，可以多吃一些膠質(zhì)的食物，比如豬腳和鳳爪。

　　特享受買衣服拿起最小號直接去付錢

　　蘇丹潔：跟以前胖的郁悶相比，現(xiàn)在減肥成功了，什么變化讓你感受最深？

　　減肥大王漠璇：

　　變化最大的是衣服的號碼，褲子以前穿36的，現(xiàn)在穿24的。我現(xiàn)在特享受買衣服不用試，拿起一件最小號直接去付錢的感覺。以前胖的時候只能看著雜志里面漂亮的衣服流口水，看著漂亮的模特瞎羨慕?，F(xiàn)在可以打扮自己了，就要隨時跟住時尚的小腳印。而且減肥成功以后，感覺整個人都變得自信了，很多的時候開始會為自己爭取更多平等的機會了。

　　蘇丹潔：漠璇對豐滿的mm怎么穿衣服有什么建議嗎？

　　減肥大王漠璇：

　　其實我覺得太瘦的話，一點肉都沒有就不性感了。我現(xiàn)在雖然減肥了，但是上身依然很厚實，因為我天生胸骨很高，不管怎么減肥上身看起來都是厚的，而且我本身胸也不小，所以強烈建議豐滿的mm別穿高領(lǐng)子的衣服，會看起來更胖，V字領(lǐng)的就可以。而且臉不夠瘦的mm穿高領(lǐng)顯得臉更大，穿V字領(lǐng)有瘦臉的視覺效果。

　　漠璇最新心得：不傷害身體的減肥方法

　　蘇丹潔：聽說那次百日減肥成功后，你開始研究一種慢慢減肥又不傷害身體的方法，要吃東西，但是要吃得對、吃得好、吃得健康，能告訴姐妹們你的研究成果嗎？

　　減肥大王漠璇：

　　最近還是有很多朋友問我當初是怎么減肥的，其實我的減肥方法真的不適合大家學(xué)習(xí)，我那時候每天超負荷的運動但是只吃很少的東西喝很少的水，因為我那時候想減肥想瘋了，所以才地獄式地減肥。不過，在這里，我可以介紹給大家的就是我在減肥成功后的第一年里是怎樣保證體重不反彈的。

　　第一，恢復(fù)正常飲食以后要注意食物的熱量值，控制自己每天不要攝入過多的熱量，還有，我這里說的是恢復(fù)正常飲食，例如一日三餐早吃飽、午吃好、晚吃少，而不是你減肥以前肆無忌憚大吃大喝外加心情好的時候再來頓夜宵的飲食習(xí)慣哦！具體的各種食物熱量表在這本書附贈的小冊子里有，大家為自己設(shè)計低熱量的餐單吧！

　　第二，吃完飯以后的半個小時里，千萬不可以坐著，也不可以靠著，更不可以躺著！不然的話，嘿嘿，您就等著肚子上的八塊腹肌連成一塊“腹大肌”好了。我記得以前胖的時候，我最愛的生活就是晚上一吃完飯就直接趴在沙發(fā)上看電視看到困得不成了就去睡覺。現(xiàn)在回想，覺得那時候我肯定是每天夜里在睡夢中胖了一圈又一圈的。不過我只是說不可以坐著，但是也沒叫你一放下飯碗就去運動啊，那樣很容易得盲腸炎的。

　　第三，盡量不要喝飲料，如果不巧你和我一樣嘴饞喜歡喝甜的，那不如就委屈自己一點吧，現(xiàn)如今市面上大把大把的無糖飲料，相信都可以讓你挑花了眼，實在不成試試喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。

　　第四，盡量減少在外面吃飯的次數(shù)，如果一定要吃，最好選擇不需要多次油炸的菜，可以看得見的太肥的脂肪也要少吃，過年過節(jié)可以放縱一下，但是只是一次哦。出去吃飯另一個大忌諱，就是千萬不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不覺中就攝取了過多的熱量。

　　第五，不管怎么控制飲食，光吃不運動也是不成的，多少也要做做運動，不然的話人不運動對身體也不好。至于我，我減肥后的第一年里，每天都堅持做100個仰臥起坐，然后躺在床上兩腿做騎車的動作300下，就是這樣了，看起來不是很多的運動量，但是一直堅持下來都有效果的最后，也是我自己認為可能很有用的，就是買衣服的時候永遠買你減肥成功時候的號碼，或者只能比減肥成功時的號碼小，這樣可以逼著你自己必須保持減肥成果，甚至比以前更瘦，千千萬萬不能因為體重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不覺恢復(fù)到以前的體型哦。

　　胖姑娘有胖姑娘的好處，我們更應(yīng)懂得珍惜

　　蘇丹潔：我看了你寫的以減肥為素材的故事，發(fā)現(xiàn)你文筆真的很不錯。嘿嘿，我注意到這些故事都附錄了一個減肥道理，能先跟大家分享一下么？

　　減肥大王漠璇：

　　其實，每一個故事里都有我胖的時候經(jīng)歷過的一些事情的影子，我都是根據(jù)這些小片段來發(fā)散出一個個故事的，現(xiàn)在總結(jié)起來大概就是下面這74 幾條了，我的故事還在博客上繼續(xù)著，歡迎大家隨時來看哦！

　　1. 如果一個人減肥沒有動力，可以大方地拖一個人下水，而且會有意外的收獲哦！

　　2. 建議大家可以參考糖尿病人的食譜，低熱量低糖，對減肥絕對有效果。

　　3. 各位體重基數(shù)本來就不高的姐妹們千萬不要照搬故事里極端的快速減肥方法，不然下一個在白天看見星星的就是你！

　　4. 減肥不一定要快，適當?shù)亩噙\動也可以減肥，只要持之以恒。

　　5. 不是所有的人天生就是天使美女帥哥，風水輪流轉(zhuǎn)，千萬不可以自卑。

　　6. 不可以盲目地減肥過度。

　　7. 長什么樣是什么樣，千萬別整容！

　　8. 胖跟幸福并不絕緣，幸福也是可以等來的，精誠所至金石為開。

　　9. 有的時候找一個很有心思的男朋友也許可以幫助你減肥。

　　10. 敬告廣大男士選擇伴侶時要帶著點發(fā)展的眼光看人，還有啊，美女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未嘗不是一件好事啊，賢惠又疼你，多好?。?/p>

　　11. 胖姑娘有胖姑娘的好處，我們更應(yīng)懂得珍惜！

　　12. 胖對于女人來說不是敵人，毅力才是。有毅力的話，沒有什么困難戰(zhàn)勝不了的。問問自己，你有多少次減肥失敗是因為沒有毅力而堅持不下去的？

　　漠璇的減肥互聯(lián)網(wǎng)“風波”

　　蘇丹潔：兩年前做你那期采訪時，我注意到有幾天你的MSN簽名布滿了低落的字眼，我知道那一次你一定是真的受傷了。能和讀者mm們談?wù)剢幔?/strong>