冬天是一個(gè)對(duì)肥胖人群很友好的季節(jié)，裹緊我的小被子誰也發(fā)現(xiàn)不了我的小肚腩，可實(shí)際上并不是這樣，冬天也得堅(jiān)持減肥呀，冬季減肥其實(shí)也可以很簡單。

冬季不努力，夏天徒傷悲呀~~~

這里可能就有人說了，冬季室內(nèi)外溫差這么大，根本不適合室外運(yùn)動(dòng)，身體受涼可就嚴(yán)重了，況且老祖宗的理論“冬季宜藏”，不宜出汗流失陽氣。

這確實(shí)有些矛盾，所以本期分享的主題就是冬季究竟適不適合運(yùn)動(dòng)？

為什么說冬季鍛煉很重要？冬季鍛煉應(yīng)該以何種形式呢？有氧和無氧訓(xùn)練有區(qū)別嗎？冬季鍛煉需要注意哪些呢？為什么說冬季鍛煉很重要呢？

冬季鍛煉是很重要的，首先冬季如果停止鍛煉，體重非常容易反彈，前期的減脂成果很可能就會(huì)白費(fèi)，這里可能有人會(huì)說了：大不了我限制自身的熱量攝入，這樣不就可以繼續(xù)減肥了嗎？

但這是冬天呀，在寒冷的環(huán)境下節(jié)食是不理智的行為，冬日每天攝入的熱量不應(yīng)該低于1400千卡，為了讓大家更直觀感受，以下為1420千卡的一日食譜：

早餐：黃豆麥胚小米漿（黃豆15克，小米5克，麥胚5克）1大碗，去殼熟栗子5個(gè)（40克），煮蛋1只。上午加餐：酸奶1小杯100克，較大獼猴桃1只180克。午餐：什錦炒飯（剩米飯半碗約140克，合大米約60克，土豆半個(gè)110克，胡蘿卜1/3根50克，白色鮮蘑20克，洋蔥20克，白芝麻半湯匙4克，醬牛肉25克，油8克）2小碗，焯拌菠菜（菠菜250克，半湯匙香油4克）晚餐：花生紫米紅豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，紅小豆20克）；芹菜腰果焯蝦仁（芹菜150克，腰果10克，海蝦仁50克，半湯匙油4克）夜宵：純牛奶1杯200克

所以說要想在不節(jié)食，保障健康的前提下，繼續(xù)你的減肥計(jì)劃，你必須要“動(dòng)”起來。

那么我們應(yīng)該怎么“動(dòng)”起來呢？

冬季鍛煉應(yīng)該以何種形式呢？有氧和無氧訓(xùn)練有區(qū)別嗎？

低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)的艱難是毋庸置疑的，劇烈運(yùn)動(dòng)以后身體容易著涼，這會(huì)引起一些健康問題，所以說普通跑者冬天應(yīng)該避免那些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)形式，比如：跳繩，快跑這類的運(yùn)動(dòng)。

有氧訓(xùn)練過程中，行僧君建議進(jìn)行慢速長距離的跑步，這樣運(yùn)動(dòng)較為舒緩，也不會(huì)受寒，無氧力量訓(xùn)練過程中，組次的間隙要縮短。

原因也很簡單：溫度較低，組次間隙的休息時(shí)間一長就容易著涼，自然肌肉也會(huì)從興奮狀態(tài)疲憊下來，黏滯性增大，影響訓(xùn)練的效果倒是不嚴(yán)重，怕的是你會(huì)傷到身體。

冬季鍛煉需要注意哪些呢？

冬季鍛煉的注意點(diǎn)我打算分為三點(diǎn)來進(jìn)行較為詳細(xì)的闡述，以便大家更好地理解冬日鍛煉的注意事項(xiàng)。

1：熱身活動(dòng)要充分。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分的熱身，往往會(huì)加大身體受傷的概率，造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等問題，而在冬天，這個(gè)概率會(huì)增大很多倍。

低溫環(huán)境中，身體會(huì)有一些保護(hù)性的收縮，肌肉，肌腱和韌帶的彈性會(huì)降低，這也造成關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的減小，我們感覺身體僵硬，不宜伸展就是因?yàn)檫@些。

所以冬日鍛煉，尤其是在室外鍛煉的人群運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行足夠的熱身，輕器械的簡單鍛煉，高抬腿，手臂劃圈，簡單的半蹲都可以，讓身體微微發(fā)熱以后再投入鍛煉中。

2：多喝熱水。

冬日運(yùn)動(dòng)人們對(duì)水分的需求也在改變，冬天你比任何時(shí)候都需要水，也許你感受不到，但身體已經(jīng)缺水了，這是因?yàn)榈蜏丨h(huán)境中身體對(duì)水分的敏感程度也會(huì)得到一定程度的抑制。

與大多數(shù)人想象的不一樣，低溫會(huì)加快體內(nèi)液體流失（主要以呼吸方式），汗水在寒冷而干燥的空氣里蒸發(fā)速度也更快。

鍛煉過程中，停下來補(bǔ)充一些水分很重要，它還能避免身體受寒以及核心體溫的下降。

3：衣著要合適。

冬日健身應(yīng)該多穿些衣物，但也不能穿的過緊，盡量要穿一些輕軟但保暖的衣物。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，及時(shí)更換衣物鞋襪，防止熱量散失身體著涼。

冬日鍛煉大家都會(huì)把自己的身體裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，但是并沒有對(duì)自己的雙腳進(jìn)行保護(hù)，我曾經(jīng)看到一些鍛煉人穿著短腳襪，在冬天進(jìn)行跑步。而雙腳遠(yuǎn)離心臟，再加上皮下脂肪層薄，所以是需要保暖的，不然寒從雙腳起，更會(huì)影響健康。

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